Ο καθορισμός ορίων βοηθά στο άγχος

November 10, 2021 19:09 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Ένα από τα πράγματα που ακούω πιο συχνά από μαθητές με τους οποίους συνεργάζομαι είναι ότι είναι είναι δύσκολο για αυτούς να πουν «όχι» στους άλλους. Είναι κάτι που το έχω δυσκολέψει και για τους δικούς μου ανησυχία, από φόβο ότι μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση ή να αναστατώσει κάποιον. Έτσι, θα καταλήξω με περισσότερα στο πιάτο μου από αυτά που είχα σκοπό, δυσκολεύομαι να διαχειριστώ τον χρόνο μου και να ισορροπήσω ευθύνες και αισθάνομαι άγχος γιατί ένιωθα ότι με τραβούσαν σε πολλά διαφορετικά κατευθύνσεις.

Γιατί τα όρια είναι σημαντικά για το άγχος

Υπήρξαν στιγμές όπως αυτές που συνειδητοποίησα ότι θα έκανα ό, τι μπορούσα αποφύγετε τη σύγκρουση για να μην πυροδοτηθεί το άγχος μου. Θα έβρισκα επίσης ότι ήταν σημαντικό, σε αυτό το σημείο, να βάλω όρια επειδή το άγχος μου πυροδοτήθηκε από τις αντιλήψεις που είχα για την κατάσταση. Για παράδειγμα, θα το έκανα νιώθω ένοχος γιατί ήθελα να πω «όχι» όταν μου ζητούσαν να κάνω κάτι που δεν είχα χρόνο να κάνω, αλλά στο Ταυτόχρονα, διαπίστωσα ότι ένιωθα κατακλυσμένος από ενοχές και άγχος επειδή ένιωθα υπεύθυνος γι' αυτό οι υπολοιποι.

instagram viewer

Συνειδητοποίησα επίσης ότι ένιωθα ένοχος γιατί νόμιζα ότι ήταν εγωιστικό που ένιωθα την ανάγκη να βάλω όρια. Ωστόσο, αυτό που μου πήρε πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσω ήταν ότι ο καθορισμός ορίων δεν είναι εγωιστική πράξη. Αντίθετα, ο καθορισμός ορίων είναι σημαντικός για τη συνολική μου ευημερία. Ο καθορισμός ορίων είναι σημαντικός για το άγχος μου και ουσιαστικά με βοήθησε να ανταπεξέλθω.

Πώς μπορείτε να θέσετε όρια για να βοηθήσετε το άγχος σας

Το να θέτεις όρια δεν είναι εγωιστική πράξη. Αντίθετα, είναι ένας τρόπος να φροντίζετε τον εαυτό σας και χρειάζεται να καλύπτετε τις δικές σας ανάγκες. Όπως έχω διδάξει στους μαθητές μου -- τα όρια είναι γραμμές, σωματικές ή συναισθηματικές, που μας επιτρέπουν να είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις ευθύνες μας. Τα όρια μάς επιτρέπουν να ορίσουμε ξεκάθαρα τι είναι εντάξει για εμάς. Ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας βοηθήσει νιώθουν πιο προσγειωμένοι, λιγότερο καταπονημένος, και λιγότερη υπέρβαση από αγχώδη συναισθήματα. Και ο καθορισμός σαφών ορίων μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε την ενεργοποίηση στο μέλλον.

Ακολουθούν τρία χρήσιμα βήματα για τη χρήση ορίων για τη διαχείριση του άγχους σας:

  1. Να είστε ενήμεροι και να προσέχετε τι χρειάζεστε, τι θέλετε και ποια είναι τα όριά σας. Για να θέσετε όρια, πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς θα σας φαίνονται αυτές οι γραμμές που θα σχεδιάσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι, δώστε προσοχή στα συμπτώματα άγχους σας και πότε τα γνωρίζετε. Ανακάλυψα ότι αυτό ήταν το κλειδί για μένα στον καθορισμό υγιών ορίων.
  2. Επικοινωνήστε τα όριά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά. Δεν χρειάζεται να θέσετε σταθερά όρια με όλους στη ζωή σας αμέσως αφού αυτό θα πάρει χρόνο. Και, τα όρια που θα θέσετε με τους ανθρώπους στη ζωή σας θα εξαρτηθούν από τη σχέση. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας «όχι» όταν χρειάζεται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό είναι άμεσα χρήσιμο για το άγχος σας επειδή επικοινωνείτε τις ανάγκες σας σε άλλους.
  3. Να είναι συνεπής. Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την επιτυχή θέσπιση ορίων. Μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία και μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ζητήσετε τη βοήθειά σας σύστημα υποστήριξης. Αυτό είναι κάτι που το βρίσκω χρήσιμο καθώς κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να παραμείνω όσο το δυνατόν συνεπής. Η συνέπεια λειτουργεί επίσης καλύτερα εάν είστε αρχικά ξεκάθαροι και άμεσοι με τα όρια που θέτετε.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να δείτε αν λειτουργούν για εσάς. Εάν υπάρχουν βήματα που κάνετε για να θέσετε όρια στον εαυτό σας, μοιραστείτε τα στα παρακάτω σχόλια.