Χρησιμοποιώντας διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Πριν από χρόνια, έμαθα για το όφελος από τη χρήση διαλογισμού για την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά δεν θα το σκέφτηκα πραγματικά. Αυτό ήταν μέχρι που συνειδητοποίησα ότι το έκανα ήδη συχνά όταν βίωναν τεράστια ανησυχία. Ο διαλογισμός ήταν ένα απίστευτα ωφέλιμο εργαλείο για μένα εργαλειοθήκη αντιμετώπισης άγχους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πολύτιμο για εσάς και ότι σας βοηθά με διάφορους τρόπους.

Πώς ο Διαλογισμός σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος

Όπως έχω βιώσει, δεν είναι μόνο πολύτιμο να διαλογίζεστε όταν βιώνετε άγχος, αλλά είναι επίσης πολύτιμο να παραμένετε χρόνος για διαλογισμό κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στον καθημερινό διαλογισμό, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιλαμβάνουν:

1. Ενσυνειδητότητα. Ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός είναι χρήσιμος είναι ότι σας βοηθά να είστε προσεκτικοί και ενημερωμένοι. Σας βοηθά να μείνε στη στιγμή. Η αυτογνωσία δεν είναι μόνο ευεργετική για το άγχος σας, αλλά και για τη ρύθμιση των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων. Η ρύθμιση των σκέψεων και των συμπεριφορών σας σάς επιτρέπει να διατηρείτε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε και να εκφράζετε τον εαυτό σας ως απάντηση στο περιβάλλον και την κατάστασή σας.
   instagram viewer
2. Φυσικά οφέλη. Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει φυσικά συμπτώματα άγχους, που στη συνέχεια βοηθά στην ηρεμία του γενικού άγχους σας. Όταν διαλογίζομαι, βρίσκω ότι είμαι σε θέση να επιβραδύνω τον καρδιακό μου ρυθμό και να σταματήσω τις αγωνιστικές μου σκέψεις. Τείνω να νιώθω λιγότερο φτερωτός, ξεφλουδισμένος και ασταθής. Εάν ασκώ προσεκτικό διαλογισμό όταν βιώνω μια κρίση πανικού, η ηρεμία των σωματικών συμπτωμάτων είναι ακόμη μεγαλύτερη αισθητή, και είμαι σε θέση να αντιμετωπίσω οποιαδήποτε αίσθηση καταστροφής ή φόβου που νιώθω, και να αυξήσω την αίσθηση ασφάλειας και ασφάλεια.
3. Επιβραδύνοντας. Όταν βιώνω άγχος, μου αγώνες μυαλούΧάνω την εστίαση και οι σκέψεις μου αρχίζουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε περαιτέρω άγχος καθώς αυξάνεται προς τον πανικό. Είναι απαραίτητο, σε αυτήν την περίπτωση, για να ηρεμήσω πριν τα σωματικά συμπτώματά μου καταστούν συντριπτικά. Αλλά όταν διαλογίζομαι, είμαι σε θέση να επιβραδύνω και να βάλω τα πράγματα σε προοπτική. Στη συνέχεια, μπορώ να επικεντρωθώ στο θέμα και να επεξεργαστώ τις σκέψεις μου γύρω από αυτό.

Τι διαλογισμό για να αντιμετωπίσετε το άγχος που συνεπάγεται

Όπως ανέφερα, σε ένα σημείο της ζωής μου, συνειδητοποίησα ξαφνικά ότι συχνά διαλογιζόμουν χωρίς καν να το συνειδητοποιήσω. Αν και το γνώριζα, μου επέτρεψε να χρησιμοποιήσω αυτήν την τεχνική πολύ πιο στρατηγικά. Έγινε σημαντικό για μένα να γνωρίζω τι περιλαμβάνει ο διαλογισμός.

Ο διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικές πτυχές για διαφορετικά άτομα. Προσωπικά, έχω συνειδητοποιήσει τι είναι χρήσιμο για μένα. Ο διαλογισμός, για μένα, περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Ειλικρίνεια. Θεωρώ ότι πρέπει να είμαι ανοιχτός στο να αφήσω τον εαυτό μου να διαλογιστεί. Αυτό συνεπάγεται ανοιχτό διαλογισμός σε περιόδους άγχους ή ακόμα και σε περιόδους που δεν νιώθω άγχος.
2. Αναπνοή. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει αργές, βαθιές αναπνοές που με βοηθούν να επιβραδύνω τον καρδιακό μου ρυθμό. Λαμβάνοντας αργά, βαθιές ανάσεςκαι, στη συνέχεια, εκπνέοντας αργά, μου επιτρέπει επίσης να γνωρίζω τι αισθάνομαι σωματικά σε όλο το σώμα μου. Η επιβράδυνση της αναπνοής με βοηθά στη συνέχεια να κεντράρω τον εαυτό μου.
3. Συγκεντρώνω. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής μου σε κάτι συγκεκριμένο. Μερικές φορές, αυτό είναι ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και μερικές φορές, είναι απλώς μια εικόνα στο μυαλό μου. Η εστίαση σε κάτι συγκεκριμένο επιτρέπει στο μυαλό μου να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα και να νιώσει απαλλαγμένος από ακαταστασία και περισπασμούς. Αυτό μου επιτρέπει επίσης να ανοίξω το μυαλό μου σε περισσότερα θετικές σκέψεις και επιβεβαιώσεις.

Ελπίζω ότι οι εμπειρίες μου με τον διαλογισμό για την αντιμετώπιση του άγχους θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη σας. Μοιραστείτε τις προτάσεις σας για διαλογισμό για να βοηθήσετε με άγχος στα παρακάτω σχόλια.