Η σκληρή πλευρά της λεκτικής καταχρηστικής ανάκτησης

Η ανάκτηση από τη λεκτική κακοποίηση μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι, ακόμα κι αν η κακοποίηση ανήκει στο παρελθόν σας. Για τον εαυτό μου, ακόμη και δεκαετίες αφότου αποστασιοποιήθηκα από εκείνους που είναι λεκτικά υβριστές, μπορεί να με πυροδοτήσουν άλλοι που μπορεί να μην είναι σκόπιμα κακοποιοί, αλλά το ερμηνεύω έτσι.

Η γνώση της διαφοράς μεταξύ της πραγματικής λεκτικής κακοποίησης και άλλων συμπεριφορών που μπορεί να μην είναι ιδανικές μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης. Αν και μερικές φορές καταλήγετε να κάνετε δύο βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Ένα κρίσιμο πράγμα που πρέπει να θυμάστε καθώς προχωράτε στη ζωή είναι ότι αυτά τα βήματα προς τα πίσω είναι εντάξει και θα γίνονται λιγότερα και μακριά όσο περνάει ο καιρός.

Έρχεται Τόσο Γρήγορα

Πρόσφατα, υπήρξε μια κατάσταση στο σπίτι μου όπου αναστατώθηκα πολύ λόγω των συνθηκών εκείνη την ημέρα. Και πάλι, αυτές οι ενέργειες δεν ήταν καταχρηστικές, αλλά ένιωσα το άγχος και τον φόβο μου να αυξάνονται γρήγορα μέχρι που αναστατώθηκα τόσο πολύ που αναγκάστηκα να φύγω από το δωμάτιο.

Εκείνη την ώρα, χτύπησε το τηλέφωνό μου και ένας από τους πιο στενούς μου φίλους μου τηλεφώνησε για να με κάνει μια απλή ερώτηση. Αμέσως, κατάλαβε ότι ήμουν στενοχωρημένος και άρχισε να μου μιλάει για αυτό. Ως αποτέλεσμα, το άγχος μου ήταν βραχύβιο και μπόρεσα να ηρεμήσω πριν κοιμηθώ εκείνο το βράδυ, αλλά όχι χωρίς ακραία συναισθήματα ενοχής και ντροπής.

Άθελά μου είχα επιτεθεί στην οικογένειά μου καθώς το άγχος μου εκτοξεύτηκε στα ύψη και έφτασε σε σημείο βρασμού. Ήξερα ότι αυτό θα κορυφωθεί αργά ή γρήγορα, αφού άρχισα να βλέπω σημάδια υψηλού στρες την περασμένη εβδομάδα. Δυστυχώς, προσπάθησα να τους αγνοήσω και να τους παραμερίσω καθώς πέρασα τις επόμενες μέρες. Αντί να σταματήσω και να ακούσω το σώμα μου και να ακολουθήσω τις τεχνικές ανάκαμψης, το άφησα να βράσει μέχρι το φυσικό μου σώμα να μην αντέχει άλλο.

Τώρα, ξέρω ότι υπάρχουν σημάδια εκ των προτέρων και ξέρω τι να κάνω όταν τα αναγνωρίσω. Το πρόβλημα για μένα είναι να σταματήσω και να κάνω αυτές τις τεχνικές. Όταν ξεσπάω όταν μάθω καλύτερους τρόπους, κατακλύζομαι από ενοχές και ντροπή και υποχωρώ.

Πώς να προχωρήσετε μπροστά

Ένα πράγμα που βρίσκω ότι βοηθά το θεραπευτικό μου ταξίδι είναι να λέω στους γύρω μου πότε είμαι αγχωμένος ή έχω μια κακή μέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καλύψουν τις ανάγκες μου ή να με συμπεριφέρονται ιδιαίτερα. Αντίθετα, θέλω να έχουν επίγνωση της αυξημένης κατάστασης άγχους μου. Αυτή η γνώση μπορεί να βοηθήσει αυτούς και εμένα καθώς προσπαθώ να αντιμετωπίσω τα προβλήματα που έχω αυτή τη στιγμή.

Ξέρω ότι δεν πρέπει να νιώθω άσχημα που δεν είμαι τέλειος. Όλοι κάνουν λάθη και έχουν κακές μέρες. Είναι σημαντικό το πώς αντιμετωπίζετε τα επακόλουθα. Εάν φωνάξετε ή εκνευριστείτε στην οικογένειά σας, το να τους μιλήσετε αργότερα για να ζητήσετε συγγνώμη και να μιλήσετε για την κατάστασή σας είναι χρήσιμο για εσάς και αυτούς.

Το να είσαι ευγενικός και συμπονετικός

Ένα καθήκον που ξεχνάω γρήγορα είναι να είμαι ευγενικός και συμπονετικός με τον εαυτό μου, ειδικά αυτές τις δύσκολες μέρες. Πρέπει να αρχίσουμε να συμπεριφερόμαστε στους εαυτούς μας όπως θα κάναμε στους αγαπημένους μας. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας κάνει ένα λάθος, δεν θα το επικρίνετε και θα του επιτρέπετε να νιώθει ντροπή, οπότε γιατί να το κάνετε αυτό στον εαυτό σας;

Εάν έχετε κακές μέρες όπου καταλήγετε να κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω και νιώθετε διαφαινόμενο άγχος ή ενοχές, είναι πιθανό να το ανατρέψετε. Πρέπει να θυμάστε ότι ακόμα κι αν επιστρέψατε στο θεραπευτικό σας ταξίδι, έχετε προχωρήσει με τόσα περισσότερα βήματα. Ο δρόμος για μια συναισθηματικά υγιή ζωή είναι μακρύς και, δυστυχώς, δεν είναι ευθεία γραμμή. Θα έχετε πισωγυρίσματα και θα απομακρυνθείτε από την πορεία περιστασιακά, αλλά η επιστροφή στην τροχιά γίνεται ευκολότερη μετά την προπόνηση.

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.