15 κόλπα διαχείρισης χρόνου για εγκεφάλους ADHD

Ρωτήστε οποιονδήποτε με ΔΕΠΥ συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου και αναμφίβολα θα λάβετε έναν συνδυασμό αντισυμβατικών αλλά λαμπρών στρατηγικών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι εγκέφαλοι με ΔΕΠΥ απαιτείται να σκέφτονται έξω από το πλαίσιο για τα περισσότερα πράγματα - ειδικά να παρακολουθούν το χρόνο και να παραμείνουν οργανωμένοι.

Από μη συμβατικά συστήματα υπενθύμισης έως κυριολεκτικά όρια σκέψης, απαραίτητες εφαρμογές και, ναι, μερικές συμβατικά εργαλεία οργάνωσης, εδώ είναι οι απαντήσεις των αναγνωστών του ADDitude στην ερώτηση: «Ποια είναι τα καλύτερα σου στρατηγικές για διαχείριση χρόνου στο σπίτι και στη δουλειά;»

Συμβουλές διαχείρισης χρόνου από τους ADDitude Readers

«Καθώς κάθε μέρα τελειώνει, χρησιμοποιώ την ενσωματωμένη λειτουργία υπενθύμισης εργασιών του Gmail και επιλέγω τρία στοιχεία που θα είναι η κύρια εστίασή μου για την επόμενη μέρα. Ποτέ δεν έχω περισσότερες από τρεις εργασίες στο πιάτο μου σε κάθε δεδομένη στιγμή. Με αποτρέπει από το να κατακλυστώ με την προσπάθεια να βάλω προτεραιότητες». —Κάρεν, Ουάσιγκτον

«Για καθημερινές εργασίες όπως η λήψη μου Φάρμακο ΔΕΠΥ ή φροντίζοντας ο σκύλος μου να έχει φαγητό και νερό, χρησιμοποιώ το Εφαρμογή Any.do. Στέλνει αναδυόμενες υπενθυμίσεις ακριβώς τη στιγμή που χρειάζομαι για να κάνω την εργασία. Χρησιμοποιώ την εφαρμογή μόνο για πράγματα που είναι απολύτως απαραίτητα. Για τα «πρέπει» και οτιδήποτε άλλο, χρησιμοποιώ το δικό μου bullet journal.” — Κρίσταλ, Φλόριντα

“Το έξυπνο ρολόι μου έχει λειτουργία δόνησης χρονοδιακόπτη. Το χρησιμοποιώ για να βοηθήσω χρονική τύφλωση. Αν, για παράδειγμα, έχω ξεκινήσει ένα φορτίο ρούχων, ρυθμίζω το ρολόι μου για 30 λεπτά. Όταν το ρολόι μου δονείται, μου θυμίζει να βάζω τα ρούχα μου στο στεγνωτήριο για να μην κάθονται στο πλυντήριο». — Kelly, Μίσιγκαν

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα]

“Χρησιμοποιώ κάθε δυνατή λεωφόρο υπενθυμίσεων για να μείνω σε καλό δρόμο: Γράψτε το στο ημερολόγιο του ψυγείου μου, γράψτε το στην ατζέντα μου, βάλτε το στο ημερολόγιό μου Google, ζητήστε από το τηλέφωνό μου να μου το υπενθυμίσει κ.λπ.». — Έλλα, Καναδάς

“χρησιμοποιώ το διπλασιασμός σώματος τεχνική (εικονικά) τις περισσότερες μέρες με έναν από τους καλύτερους φίλους μου που έχει επίσης παρόμοια προβλήματα διαχείρισης χρόνου. Υπενθυμίζουμε ο ένας στον άλλον να σταματήσουμε και να φάμε ή να κάνουμε ένα διάλειμμα. Επευφημούμε ο ένας τον άλλον όταν το μόνο που νιώθουμε είναι συντριβή και σύνδρομο απατεώνων». — Κατ, Νέα Υόρκη

“Αν πραγματικά ανησυχώ μήπως ξεχάσω να κάνω κάτι, το γράφω στον καθρέφτη του μπάνιου μου με ένα στυλό κιμωλίας. Και όταν πρέπει πραγματικά να επικεντρωθώ σε μια εργασία που δεν με ενθουσιάζει, βάζω ένα ειδικό καπέλο που φοράω μόνο όταν δουλεύω. Νομίζω ότι βοηθάει γιατί βλέπω το καπέλο ως μέρος της στολής μου "hustle mode". — Kristen, Καλιφόρνια

«Το να είμαι συνταξιούχος και να είμαι άδειος φωλιασμένος ήταν φρικτό για τη διαχείριση του χρόνου μου. Είμαι άχρηστος στην αυτοεπιβολή προθεσμίες. Ξεγελάω τον εαυτό μου για να ολοκληρώσω τις οικιακές εργασίες προσκαλώντας επισκέπτες και ρυθμίζοντας ξυπνητήρια για να κάνετε αυτές τις βαρετές δουλειές. Παρόλο που οι συναγερμοί είναι εκνευριστικοί, το σύστημα λειτουργεί τις περισσότερες φορές." — Κορίν

[Διαβάστε: Λάμπετε υπό πίεση; Πώς να δημιουργήσετε μια αίσθηση επείγοντος]

“Διατηρώ ημερολόγιο και σημειωματάριο μαζί μου ανά πάσα στιγμή. Κάθε πρωί, αναφέρομαι σε αυτά όταν γράφω ένα λεπτομερές πρόγραμμα για την ημέρα. Ορισμένα σημεία του σχεδίου χωρίζονται σε μικρότερα διαχειρίσιμα κομμάτια. ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Γενικά είναι πολύ πιο εύκολο να προχωρήσετε με το σχέδιο μετά από γρήγορο ρυθμό άσκηση.” — Ένας αναγνώστης ADDitude

“Χρησιμοποιούμε ένα ημερολόγιο λευκού πίνακα για το μηνιαίο μας πρόγραμμα. Έχει μια στήλη σημειώσεων όπου γράφω ιδέες για εβδομαδιαία γεύματα, ραντεβού και οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρειαστώ». — Σάρα, Αλαμπάμα

«Να είσαι σε θέση να οραματίζεσαι τον χρόνο, να έχεις ξυπνητήρι και να ρυθμίζεις ρεαλιστικά χρονικά πλαίσια για εργασίες ή/και έργα που πρέπει να ολοκληρωθούν, βοηθά στη διαχείριση χρόνου. Προσπαθώ επίσης να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου όταν αργώ ή όταν το εκτιμώμενο χρονικό πλαίσιο μου είναι εκτός λειτουργίας. Γιατί κανείς δεν είναι τέλειος, ειδικά εγώ». — Χέρα

“Ένας φίλος (ο συγκάτοικός μου) με ελέγχει για να βεβαιωθώ ότι είμαι στο καθήκον. Συνήθως δεν είμαι, και εκείνη σπάει την έκσταση που έχει αφαιρέσει την προσοχή μου από αυτό που πρέπει να κάνω». — Σούζαν, Μίσιγκαν

“χρησιμοποιώ α Χρονοδιακόπτης να παιχνιδιάρω εργασίες που δεν μου αρέσει να κάνω. Για παράδειγμα, μου αρέσει να βλέπω αν μπορώ να ξεπεράσω το χρόνο ρεκόρ μου για να βάζω πιάτα ή να καθαρίζω τα πατώματα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αποσπάσω την προσοχή μου από άλλα πράγματα ούτε θα συνεχίσω υπερεστίαση εφαπτομένη καθαρισμού.» — Μόλι, Οχάιο

“Στη δουλειά έχω ηλεκτρονικό ημερολόγιο στο Outlook που μου δίνει υπενθυμίσεις 15 λεπτών πριν από τα ραντεβού με πελάτες. Αυτό μου λέει τι έρχεται και μου υπενθυμίζει πότε πρέπει να ολοκληρωθεί σύντομα το ραντεβού ενός πελάτη». — Sammie, Ηνωμένο Βασίλειο

“Χρησιμοποιώ τη μέθοδο Pomodoro, σε συνδυασμό με τη λογοδοσία από ομοτίμους. Στέλνω μήνυμα σε μια ομάδα φίλων, που όλοι έχουν ΔΕΠΥ, για να δούμε ποιος άλλος μπορεί να ενδιαφέρεται να κάνουμε μαζί Pomodoros. Ρυθμίζουμε τα χρονόμετρά μας και κάνουμε check in ξανά στο τέλος και στην αρχή κάθε γύρου Pomodoro. Αυτό με βοηθά να κάνω πραγματικά διαλείμματα και να παραμένω συγκεντρωμένος στις εργασίες που σκοπεύω». — Kimberly, Καλιφόρνια

«Προσπαθώ να χτίσω τη ζωή μου γύρω από τον εγκέφαλό μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Προγραμματίζω λιγότερο, όχι περισσότερο. Είναι πιο εύκολο να ανταποκριθώ στις υποχρεώσεις μου όταν δεν είμαι βιαστικός και ταλαιπωρημένος. Η έννοια της «διαχείρισης χρόνου» είναι πολύ βιομηχανική και ρομποτική, και έχω βαρεθεί να προσπαθώ να ενταθώ σε μια τόσο αφύσικη κατάσταση σταθερής αποτελεσματικότητας. Αλλά η πραγματική ζωή απαιτεί ραντεβού και προθεσμίες, γι' αυτό υπολογίζω το ναι και προσπαθώ να προγραμματίσω πράγματα γύρω από τις δυνατότητές μου». — Αμάντα, Καναδάς

Συμβουλές διαχείρισης χρόνου: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Φτάστε εκεί έγκαιρα, κάθε φορά
• Ανάγνωση: Πώς να αντιμετωπίσετε τις πιο δύσκολες καθημερινές σας μεταβάσεις
• Ανάγνωση: Beat the Clock — Συμβουλές διαχείρισης χρόνου για ενήλικες με ΔΕΠΥ

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest