5 τρόποι βελτίωσης της ψυχικής ευεξίας στην εργασία

Πώς νιώθεις για τη δουλειά σου; Εάν είστε άγχος και δυστυχία, αλλά αισθάνεστε κολλημένοι χωρίς επιλογές, δεν είστε καταδικασμένοι στη δυστυχία. Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική ευεξία στην εργασία, ανεξάρτητα από το αν η δουλειά σας είναι κάπως αγχωτική ή γεμάτη συγκρούσεις και προβλήματα. Μπορείς επίτευξη ψυχικής ευεξίας όταν θυμάστε ότι είστε ξεχωριστοί από την εργασία και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να είστε διανοητικά υγιείς ανεξάρτητα από το εξωτερικό περιβάλλον εργασίας σας.

Εκτός από τους παρακάτω τρόπους βελτίωσης της ψυχικής ευεξίας στην εργασία, η ανάπτυξη μιας υγιούς προοπτικής είναι σημαντική για την ευημερία: ακόμα και όταν είναι αγχωτική, η ίδια η εργασία δεν είναι κακό. Σε πρακτικό επίπεδο, η αμειβόμενη απασχόληση παρέχει το απαραίτητο εισόδημα για τη ζωή. Μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια αίσθηση εκπλήρωσης. Η ικανοποίηση σε μια καλή δουλειά συμβάλλει σε μια θετική αυτο-ιδέα. Οι άνθρωποι επωφελούνται από το έργο τους οικονομικά και ψυχολογικά.

Τι συμβαίνει, όμως, όταν το άγχος της εργασίας είναι συντριπτική; Μπορείτε ακόμα να ευδοκιμήσετε εν μέσω συγκρούσεων και άγχους.

Ακολουθούν τρόποι να το κάνετε.

Πώς να βελτιώσετε την ψυχική σας ευημερία στην εργασία

Μπορείτε να αναλάβετε το περιβάλλον εργασίας σας, τον εαυτό σας ή και τα δύο. Μερικές φορές δουλεύοντας για σημαντικές αλλαγές στο χώρο εργασίας σας είναι επιτυχής και χρήσιμη. Σε άλλες περιπτώσεις, όμως, η αλλαγή των πραγμάτων σε οργανωτικό επίπεδο δεν είναι δυνατή. Εάν η υπεράσπιση των αλλαγών προκαλεί περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύει, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στον εαυτό σας και να κάνετε πράγματα για να αυξήσετε τη δική σας πνευματική ευεξία στην εργασία παρά τα θέματα εργασίας γύρω σας.

Αυτές οι ιδέες αφορούν τόσο τις αλλαγές στο περιβάλλον εργασίας όσο και μέσα σε σας. Επιλέξτε αυτά που ταιριάζουν στην κατάστασή σας.

• Αποφασίστε εάν μπορείτε να κάνετε αλλαγές στο χώρο εργασίας σας, και στη συνέχεια να κάνετε σχέδια δράσης για να κάνετε ό, τι μπορείτε.
  Η ένταξη της συμμετοχής και η βοήθεια από τους συναδέλφους αυξάνει τη συνεκτικότητα των γραφείων και τις θετικές σχέσεις, τα βασικά συστατικά της ψυχικής υγείας στο χώρο εργασίας. Μπορείτε να αναδιατάξετε τον χώρο, να αλλάξετε τη διακόσμηση, να φωτίσετε ένα δωμάτιο ανάπαυσης - οτιδήποτε βελτιώνει το περιβάλλον (σκέφτεστε τα φυτά και τα ειρηνικά χρώματα) βελτιώνει την ψυχική ευεξία στην εργασία. Και αν δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε σαρωτικές αλλαγές, μπορείτε τουλάχιστον να ξερίζετε τη δική σας περιοχή.
  
• Να είστε προληπτικοί με το επίπεδο πίεσης, ώστε να διατηρείτε μια υγιή ισορροπία.
  Πάρα πολύ άγχος στην εργασία παίρνει ένα φόρο για την ψυχική υγεία, ενώ πολύ λίγα zaps διανοητική και συναισθηματική ευεξία μειώνοντας τα κίνητρα και την οδήγηση. Εργαστείτε σκληρά, αλλά κάνετε συχνά, σύντομα διαλείμματα. Stretch, περπατήστε γύρω από το γραφείο ή έξω (απλά μετακινήστε κάπου, με κάποιο τρόπο), αναπνεύστε βαθιά, πίνετε νερό, φάτε ένα θρεπτικό σνακ. Κάνοντας μικρά, υγιεινά πράγματα σας αναζωογονεί με μεγάλους τρόπους. Επίσης, αν μπορείτε να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε, κάντε το, καθώς η μουσική έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
  
• Δημιουργήστε και διαχειριστείτε καθημερινούς στόχους.
  Ξεκινήστε κάθε μέρα κάνοντας ένα εκ προθέσεως, επικεντρωμένο σχέδιο. Προσδιορίστε τον καλύτερο τρόπο προσέγγισης των καθηκόντων σας αποτελεσματικά. Αργοπορία, αποδιοργάνωση και μείωση της κατεύθυνσης ψυχική ευεξία. Στερεώστε αρχικά την εστία σας και ελέγξτε την ως έργο σας. Η νοημοσύνη είναι πολύ ισχυρή για την αύξηση της ευημερίας στην εργασία, γιατί όταν προσέχετε, εστιάζεστε σε αυτό που εσείς κάνετε αυτήν την στιγμή μάλλον αφήνοντας τον εγκέφαλό σας να τρέξει μακριά με αποσπασματικές, ανήσυχες ή άλλες αρνητικές σκέψεις.
  
• Σύνδεσμοι φόρμας.
  Μερικές φορές, η εργασία κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο απομονωμένοι ακόμα κι αν υπάρχουν άλλοι γύρω. Το άγχος μπορεί να κάνει τους πάντες ανυπόμονοι και ευερεθισμένοι. Άγχος, επίσης, κρατά τους ανθρώπους χωριστά. Μελέτες, όμως, υπογραμμίζουν τη σημασία της ισχυρές κοινωνικές σχέσεις στην ψυχική μας υγεία και ευημερία. Εάν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένος, αλλάξτε αυτό. Ξεκινήστε απευθυνόμενοι σε έναν μόνο συνεργάτη. Δεν χρειάζεται να φιλοξενούμε συμβαλλόμενα μέρη για να δημιουργήσουμε καλές σχέσεις που να ευνοούν την ψυχική ευεξία στην εργασία.
  
• Προοδευτικά αναπτύξτε τις αξίες σας και την αίσθηση του σκοπού.
  Ενώ και οι πέντε από αυτές τις συμβουλές είναι σημαντικές και αποτελεσματικές, αν έπρεπε να επιλέξετε μόνο ένα, αυτό θα ήταν αυτό. Η γνώση του μεγαλύτερου σκοπού σας κάνει πολλά πράγματα πολύ πιο ανεκτά. Μπορείτε να περιορίσετε τις σκέψεις σας, να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης, να τις εκπροσωπήσετε με ένα κολάζ φωτογραφιών ή να τις καταγράψετε τακτοποιημένα σε μια κάρτα ευρετηρίου ή σε ένα πρόγραμμα όπως το Evernote. Η απόκτηση των αξιών και του σκοπού σας από το κεφάλι σας και έξω μπροστά σας τις καθιστά πιο πραγματικές. Μπορείτε να δείτε γιατί θα εργάζεστε μέρα με τη μέρα. Όταν ξέρετε τον λόγο σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε, επειδή γνωρίζετε ότι το κάνετε για μεγαλύτερο σκοπό στη ζωή σας. Όχι μόνο αυτό βελτιώνει την ψυχική σας ευεξία στην εργασία (και παντού), είναι η ψυχική υγεία και η ίδια η ευημερία.

Μια τελική σκέψη για να προσθέσετε στο ρεπερτόριό σας στρατηγικές για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας στην εργασία: αναπτύξτε μια λύση-minded προοπτική. Η αρνητικότητα τροφοδοτείται από την αρνητικότητα και μεγαλώνει, ανεβαίνει σε ολόκληρο το γραφείο. Όταν κάποιος παραπονιέται, άλλοι συμμετέχουν. Κρατάει τα πράγματα κολλημένα, ακόμα και τοξικά. Εξαιρέστε τον εαυτό σας από τις αρνητικές συνομιλίες και δώστε προσοχή στα δικά σας λόγια. Η επίλυση - παρά η προσανατολισμένη στο πρόβλημα - κάνει μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας ευεξία στην εργασία και πέραν αυτής.

αναφορές άρθρων