Αντιμετώπιση του Survivor Burnout

Όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε και να αναρρώσετε από ένα καταχρηστική κατάσταση, μια ατυχής περίσταση που μπορεί να προκύψει είναι η επαγγελματική εξουθένωση. Από την εμπειρία μου, μπορεί να κρυφτεί χωρίς καμία προειδοποίηση και να παρέμβει σε κάθε πτυχή της ζωής.

Τι είναι το Survivor Burnout;

πολύ όπως αίσθημα καύσης Από το να εργάζεστε πολύ σκληρά στη δουλειά σας, η επαγγελματική εξουθένωση είναι όταν το σώμα είναι συναισθηματικά, σωματικά και ψυχικά εξαντλημένο από μια εκτεταμένη αγχωτική κατάσταση. Ωστόσο, όπως εγώ, οι επιζώντες από λεκτική κακοποίηση μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλή ενέργεια για να προσπαθήσει να λειτουργήσει κάθε μέρα, να ασχοληθεί με το πάτημα ανησυχία και προσπαθήστε να προχωρήσετε.

Μερικά σημάδια εξουθένωσης που έχω βιώσει στο θεραπευτικό μου ταξίδι περιλαμβάνουν:

• Εξαιρετική κούραση
• Αίσθημα συνεχούς καταπόνησης 
• Το να νιώθω ότι το να ξοδεύω ενέργεια στον εαυτό μου ή σε δραστηριότητες που μου αρέσουν είναι χάσιμο χρόνου
• Κάθε μέρα είναι σαν μια κακή μέρα 
• Αίσθημα αναξιοποίητης ή περιττής 
• Έλλειψη σκοπού 

Πολλά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συμβαδίζουν κατάθλιψη και άγχος. Έχω παρατηρήσει μετά από χρόνια θεραπείας ότι δεν μπορώ να βάλω τα πάντα σε ένα ωραίο, τακτοποιημένο κουτί και να του βάλω μια ετικέτα. Δυστυχώς, τα όρια μεταξύ της επαγγελματικής εξουθένωσης, της κατάθλιψης και του άγχους μπορεί να επικαλύπτονται και να γίνονται θολά μερικές φορές.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε το Survivor Burnout

Αν λοιπόν πιστεύεις ότι έχεις φτάσει στο σημείο της εξουθένωσης, τι κάνεις τώρα; Η αντιμετώπιση αυτού του μεγάλου βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Εξακολουθώ να έχω καταστάσεις όπου μου κρυφτεί, παρόλο που βρίσκομαι στο μονοπάτι της θεραπείας για χρόνια. Μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά όταν την ακολουθείτε, τα αποτελέσματα αξίζουν τη δουλειά που θα κάνετε για να βελτιώσετε ψυχική υγεία.

Μερικοί βασικοί τρόποι που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την εξάντληση των επιζώντων περιλαμβάνουν:

• Ξεκουραστείτε αρκετά. Παρατήρησα ότι είμαι πιο ικανός να αντιδρώ σε αγχωτικές καταστάσεις χωρίς να σκέφτομαι όταν είμαι υπερβολικά κουρασμένος. Τελείωσα πολλές αγχωτικές μέρες πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο, μόνο για να διαπιστώσω ότι μπορούσα να αντιμετωπίσω το πρόβλημα καλύτερα το πρωί.
• Μιλά σε κάποιον. Η ενημέρωση του συντρόφου μου για τους αγώνες μου μάς βοήθησε να καταλάβουμε πώς να λάβουμε την επαγγελματική βοήθεια που χρειαζόμουν για να θεραπευτώ και να λειτουργήσω καλύτερα.
• Μάθετε τα όρια. Μαθαίνω σιγά σιγά πώς να λέω όχι σε πράγματα, να μην στοχεύω να ευχαριστήσω τους πάντες ή να προσπαθώ να κάνω τα πάντα μόνος μου.
• Βρείτε μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή ή αξίζει τον κόπο. Ασχολούμαι με τη σταυροβελονιά, μια χειροτεχνία που παράτησα πριν από χρόνια. Μόλις άρχισα να ψάχνω κάτι για να ηρεμήσω το άγχος μου, βρέθηκα να επιστρέφω σε αυτή τη λεπτή και χρονοβόρα τέχνη. Μόνο λίγα λεπτά μπορούν να ηρεμήσουν τα νεύρα μου και έχω κάτι παραγωγικό στο τέλος.
• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό το στοιχείο ήταν εξαιρετικά δύσκολο για μένα. Είμαι ο πιο σκληρός κριτικός μου. Θέλω να κάνω τα πάντα και με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Δυστυχώς, εξακολουθώ να μαθαίνω πώς να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου και συνειδητοποιώ ότι χρειάζομαι ένα διάλειμμα από τις δικές μου προσδοκίες.

Όπως εσύ θεραπεύσει από την κατάχρηση, η εξουθένωση μπορεί να συμβεί ξανά και ξανά. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε και να συνεχίσετε κάθε μέρα. Πολλοί πόροι είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν στην κοινότητά σας, και ουσιαστικά, έτσι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτές τις δύσκολες μέρες μόνοι σας.

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.