Ε: «Ποιες βασικές συνήθειες μελέτης πρέπει να υιοθετήσει ο πρωτοετής φοιτητής μου;»

Ε: «Η κόρη μου είναι πρωτοετής στο κολέγιο. Κάνει τις εργασίες της και μελετά, αλλά όχι χωρίς αγώνα. Με φωνάζει κλαίγοντας και παραπονούμενος για το πώς δεν μπορεί να βρει μια ρουτίνα ή ένα τελετουργικό που θα τη βοηθήσει να ολοκληρώσει τη δουλειά της. Όταν ήταν στο γυμνάσιο, ακολούθησε μια ρουτίνα μέσα στην εβδομάδα που τη βοήθησε πολύ. Μακάρι να μπορούσα να τη βοηθήσω τώρα, αλλά δεν ξέρω πώς να τη βοηθήσω να βρει ένα τελετουργικό μελέτης που μπορεί να ακολουθήσει».

---

Η κόρη σας δεν είναι μόνη στους αγώνες της να βρει ένα «τελετουργικό μελέτης» αυτό εργάζεται στο κολέγιο. Όταν είσαι στο γυμνάσιο, οι μέρες σου τείνουν να ακολουθούν παρόμοια πρόγραμμα και είναι "δεσμευμένα" - ξεκινούν και τελειώνουν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μόλις φτάσετε στο κολέγιο, κάθε μέρα μπορεί να ξεκινά σε διαφορετική ώρα ή να μην έχει καμία ομοιότητα με την προηγούμενη μέρα. Επομένως, μια τακτική ρουτίνα είναι δύσκολο να προσδιοριστεί.

Ένα αστείο πράγμα σχετικά με τις τελετουργίες και τις ρουτίνες είναι ότι μπορούν φυσικά να σχηματιστούν χωρίς σκόπιμα σκέψη σχετικά με αυτά — όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν πλύνετε το πρόσωπό σας — ή μπορεί να σκεφτούν πολύ και προσπάθεια. Στην αρχή κάθε εξαμήνου, όταν οι μαθητές μου λαμβάνουν τα νέα τους προγράμματα, καθόμαστε για να καταλάβουμε τη δομή και τη ρουτίνα των ημερών τους.

[Δωρεάν λήψη: Λάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμά σας]

Προτείνω στην κόρη σας να κάνει το ίδιο όταν επιστρέψει στο σχολείο για το δεύτερο εξάμηνο. Βάλτε τη να σκεφτεί τι είδους ρουτίνες και τελετουργίες μπορεί να αναπτύξει που θα μειώσουν τη διανοητική της προσπάθεια, θα δημιουργήσουν χρόνο εξοικονομώντας χρόνο και θα βοηθήσουν να ξεφύγει αυτή η σύγκρουση της μελέτης. Εδώ είναι οι κατευθυντήριες αρχές μου:

1. Ψάξτε γύρω σας για Συνέργειες ρουτίνας.

Το μάθημα ψυχικής της βρίσκεται ακριβώς δίπλα στη βιβλιοθήκη; Είναι ο λογισμός απέναντι από το φοιτητικό σωματείο; Μπορεί να μην το είχε σκεφτεί αυτό, αλλά έχει ήδη ένα μέρος μιας ρουτίνας. Είναι πάντα πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια ρουτίνα ή να τηρήσετε μια ρουτίνα όταν εδραιωθεί η φυσική διαδρομή.

2. Αποκλείστε το πρόγραμμά σας.

Ίσως έχει διαθέσιμο χρόνο κάθε Τρίτη μεταξύ των μαθημάτων, όταν μπορεί να σκοτωθεί για να εργαστεί σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Το κλειδί για μια επιτυχημένη ρουτίνα δεν είναι μόνο να αφιερώσετε χρόνο για μελέτη, αλλά να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα απογευματινής Τρίτης εργασίας σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Με τη δέσμευση για το πότε και τι εκ των προτέρων, θα ξέρει ότι το απόγευμα της Τρίτης είναι η ώρα της να επικεντρωθεί σε αυτό το θέμα και μόνο σε αυτό το θέμα. Δεν θα χρειαστεί να ανακατέψει το πρόγραμμά της για να βρει χρόνο για αυτό. Και αφού ο χρόνος είναι αφιερωμένος μόνο σε αυτό το θέμα, καμία άλλη δουλειά δεν θα μπει εμπόδιο. Διαφορετικά, το να αποφασίσετε τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης ώρας είναι μπερδεμένο και συντριπτικό στην καλύτερη περίπτωση και οδηγεί σε αναβλητικότητα στη χειρότερη περίπτωση.

3. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν την εργασία.

Οι περισσότερες αναβολές συμβαίνουν λίγο πριν καθίσεις για να αντιμετωπίσετε μια εργασία ή να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για βαθιά δουλειά. Εάν η κόρη σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτόν τον χρόνο για να εκτελέσει πολλές ενέργειες που υποστηρίζουν τη δουλειά της και εξαλείφουν περισπασμούς, μπορεί να έχει μια πιο ομαλή μετάβαση στη λειτουργία εργασίας και να μειώσει τον χαμένο χρόνο και εκνευρισμός.

[Διαβάστε: «Θα σπουδάσω αργότερα! Πραγματικά!" Πώς να (Στην πραγματικότητα) Μελέτη Αποτελεσματικά με ΔΕΠΥ]

Επιτρέψτε μου να το εξηγήσω ως εξής: Ο εγκέφαλος είναι ένας μυς και χρειάζεται άσκηση. Η δουλειά είναι άσκηση! Αλλά πριν προλάβουμε να ασκηθούμε, πρέπει να ζεστάνουμε τους μυς μας. Σκεφτείτε ένα τελετουργικό εργασίας ως προθέρμανση του εγκεφάλου σας για να κάνετε την άρση βαρέων βαρών. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα τελετουργικά των μαθητών μου πριν από την εργασία που τους βοηθούν να ξεκολλήσουν και να ξεκινήσουν:

• Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο
• Πίνοντας καφέ
• Πάω περίπατο
• Κάνω ένα ντους
• Άναμμα κεριών
• Παίζοντας αναζωογονητική μουσική
• Ο διαλογισμός
• Συγγραφή προτεραιοτήτων
• Τρώει
• Χορός
• προσευχόμενος
Ποια πιστεύετε ότι θα μπορούσε να βάλει στη λίστα της; Δεν χρειάζεται να τα διαλέξει όλα - μόλις δύο ή τρία πριν ξεκινήσει μια συνεδρία μελέτης.

Καλή επιτυχία στην κόρη σου!

Συνήθειες μελέτης για φοιτητές με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Η μεγάλη λίστα των σχολικών πόρων ADHD από το ADDitude
  
• Ανάγνωση: Αποφυγή συγκρούσεων συμπτωμάτων ΔΕΠΥ στο κολέγιο, τις πρώτες θέσεις εργασίας και πέρα ​​από αυτό
• Ανάγνωση: Προορισμός –> Κολλέγιο
  

---

Οικογενειακός προπονητής ADHD Leslie Josel, του Order Out of Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού μέχρι υπνοδωμάτια στην περιοχή της καταστροφής και από τον έλεγχο των λιστών υποχρεώσεων έως την έγκαιρη άφιξη κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest