Αντιμετώπιση στρατηγικών αντιμετώπισης ADHD που δεν έχετε δοκιμάσει

Κάθε θέμα του ADDitude περιλαμβάνει άρθρα από εμπειρογνώμονες που δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ADHD. Οι συμβουλές και οι στρατηγικές τους έχουν αλλάξει πολλές ζωές προς το καλύτερο. Όλοι όμως που έχουν διαγνωστεί με ΔΕΠΥ έχουν τις δικές τους προκλήσεις και τους αγαπημένους τρόπους αντιμετώπισής τους, με βάση τις συνθήκες, την προσωπικότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Πολλοί ενήλικες και γονείς που ζουν με ADHD οι στρατηγικές χρήσης που έχουν επινοηθεί, τροποποιηθούν και βελτιωθούν. Αυτές οι συμβουλές δεν εμφανίζονται σε άρθρα για τη ΔΕΠΥ, αλλά λειτουργούν όμορφα. (Μια συμβουλή που θα βοηθήσει οποιαδήποτε ενηλίκων με ADHD να σηκωθείτε εγκαίρως το πρωί, για παράδειγμα, ρυθμίζει το καφετιέρα σας για να ετοιμάζετε σε 7 Α.Μ. - και αφαιρώντας το δοχείο. Εάν δεν σηκωθείτε, θα έχετε ένα μετρητή κουζίνας που καλύπτεται από τη java.)

Αυτό που δουλεύει για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Έτσι, συντάξαμε ένα ευρύ φάσμα συμβουλών, από τους αναγνώστες μας και την κοινότητα ADDitude, για την αντιμετώπιση των προκλήσεων που αντιμετωπίζουν οι ενήλικες και οι γονείς κάθε μέρα. Αυτά τα

Πόροι ADHD εργάστηκαν για αυτούς, και θα μπορούσαν να δουλέψουν για σας.

Για τους ενήλικες: Καλύτερες συμβουλές για αποδιοργάνωση

Καλώ τους ανθρώπους για δείπνο ή για επίσκεψη, γι 'αυτό πρέπει να καθαρίσω για να προετοιμαστούν για αυτούς.

Φέρνω ένα πολύχρωμο πορτοφόλι, οπότε μπορώ να το βρω γρήγορα στη τσάντα μου.

Λίγες φορές το χρόνο, παίρνω ένα σύντροφο σωρό για να με βοηθήσω να καταρρεύσω τέσσερις σωρούς: "κρατήστε", "πετάξτε", "δώρισε" και "ηλικία". Επιστρέφω τα στοιχεία "ηλικίας" τρεις μήνες αργότερα τότε μια απόφαση.

[Δωρεάν Λήψη: 11 μηχανισμοί αντιμετώπισης ADHD]

Δημιουργώ ένα έγγραφο "hot spot" για έγγραφα που είναι ευαίσθητα στο χρόνο. Τοποθετώ μέχρι και πέντε χαρτιά, εκ των οποίων το καθένα αντιπροσωπεύει διαφορετικό έργο το οποίο πρέπει να παρακολουθηθεί μέσα στις επόμενες 24 ώρες.

Παραμένω οργανωμένος κάνοντας μια λίστα με καθήκοντα για να κάνω στο εσωτερικό της μπροστινής πόρτας μου. Το βλέπω αρκετές φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης κάθε φορά που φεύγω από το διαμέρισμα.

Προσθέτω ηλεκτρονικά fobs στα κλειδιά μου και άλλα σημαντικά στοιχεία. Πατήστε ένα κουμπί στη μονάδα βάσης και ακολουθήστε τα μπιπ για τα πλήκτρα μου.

Κρατώ μια μικρή πλαστική σακούλα στην τσάντα μου για αποδείξεις και άλλη στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου μου.

[Αυτοέλεγχος: Έχει ξεπεραστεί ο έλεγχος η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση;]

Αποθηκεύω αντικείμενα που χρησιμοποιούνται μαζί ο ένας κοντά στον άλλο, οπότε δεν χρειάζεται να τρέχω για να πάρω τα πράγματα που πρέπει να κάνω μια δουλειά. Κρατώ χαρτί, ταινία, ψαλίδι και κορδέλες στο ίδιο ντουλάπι.

Καθαρίζω σταδιακά. Θα ξεσκονίσω τα πάντα μια μέρα, θα καθαρίσω το νεροχύτη και την τουαλέτα ενώ η κόρη μου θα είναι στο μπάνιο και θα κενώσει όλα τα δωμάτια σε άλλη μέρα.

Ενεργοποιώ τη μουσική και συνεχίζω, ενώ καθαρίζω και καθαρίζω από δωμάτιο σε δωμάτιο.

Γράφω σημαντικά πράγματα κάτω σε έντονα χρωματισμένο χαρτί. Είναι ευκολότερο να βρείτε μια πορτοκαλί ή πράσινη λίστα υποχρεώσεων, εάν και πότε, το τοποθετώ εσφαλμένα.

Αφού καθαρίσω το τραπέζι της τραπεζαρίας μου, έβαλα το τραπέζι, έτσι ώστε να μην το βάλω πάλι.

Εγώ γράφω ένα σημείωμα και το κολλήσω στην τσέπη μου. Όταν φτάσω για κάτι στην τσέπη μου, βλέπω τι πρέπει να κάνω.

Για ενήλικες: Καλύτερες συμβουλές για παρορμητικές στιγμές

Λέω πολύ την Προσευχή Serenity. Σε καταστάσεις στις οποίες θα μπορούσα να είμαι παρορμητικός, λέω στον εαυτό μου να «παίξω την ταινία προς τα εμπρός». Κάνει μεγάλη διαφορά για μένα.

Η σύζυγός μου ήταν καλή για να με βοηθήσει να γνωρίζω τις παρορμήσεις μου. Η μεγαλύτερη στρατηγική μου είναι καθυστέρηση. Άφησα μια εντελώς επείγουσα ώθηση (συνήθως μια αγορά) να περιμένω για λίγες μέρες, μέχρι μερικούς μήνες. Αν είναι πραγματικά σημαντικό, η "ανάγκη" θα εξακολουθεί να υπάρχει.

Γυρίζω ένα φανταστικό κλειδί στην τσέπη μου για να "κλειδώσω" το στόμα μου όταν θέλω να πω κάτι παρορμητικά.

Αρχίζω κάθε μέρα με μια συνάντηση πέντε λεπτών, και έθεσα μια καθημερινή πρόθεση, την οποία εστιάζομαι όλη την ημέρα. Για παράδειγμα: «Σήμερα θα παρατηρήσω τα συναισθήματά μου και προτρέπω να ενεργήσω επάνω τους». Θέτω επίσης μια υπενθύμιση για να το κάνω αυτό, για να με κρατήσω επικεντρωμένο σε αυτό.

Για να περιορίσω τα παρορμητικά ψώνια, αναρωτιέμαι: Χρειάζομαι πραγματικά; Μήπως το αγαπώ απόλυτα; Γνωρίζω ακριβώς πού θα ζήσει στο σπίτι; Αν θέλω να κάνω μια παρορμητική αγορά ρούχων, έχω κανόνες: Πρέπει να με ταιριάζει τέλεια, να φαντάζει μεγάλη για μένα, και πρέπει να έχω ένα μυαλό για να το φορέσω. Αν δεν απαντήσω σε καμία από αυτές τις ερωτήσεις, δεν το αγοράζω.

Οι παρορμήσεις μου έχουν μειωθεί σημαντικά με τη χρήση της κάμερας smartphone μου! Παίρνω μια εικόνα για οτιδήποτε φαίνεται υπέροχο που θέλω. Αργότερα, θα εξετάσω την εικόνα ή θα την δείξω στον σύζυγό μου και θα αποφασίσω αν το θέλω ακόμα.

Διανοώ διανοητικά τα πρόσωπα των ανθρώπων που έχω την ανάγκη να πω κάτι προσωπικό. Αυτό με βοηθά να αντιμετωπίσω το πρόβλημα, όχι το άτομο.

Google Keep είναι η αγαπημένη μου εφαρμογή "με την ιδέα", γιατί μπορώ να κάνω υπενθυμίσεις για τη συνήθεια μου. Όταν σημειώνω αυτό που θέλω να πω, η παρορμητική αίσθηση είναι ματαιωμένη.

Σχεδιάζω μπροστά. Βεβαιώνω ότι γνωρίζω ποιον, τι, πού, και πότε πριν πάω σε ένα γεγονός ή μια συνάντηση.

Μία από τις αγαπημένες μου τεχνικές χαλάρωσης ήταν πάντα η καθαρή οικία. Με κρατάει εστιασμένη και σωματικά αφοσιωμένη. Όταν καθαρίζω κάτι, οτιδήποτε και το κάνω να μοιάζει με νέο, νιώθω όχι μόνο ικανοποίηση, αλλά επίτευγμα.

Όταν τονίζω, διαβάζω μέσω μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που δεν έχουν σημασία. Με αποσπούν, για να μπορώ να ηρεμήσω.

Διαλογισμός. Με χαλάει και με βοηθά να καθαρίσω τον εγκέφαλο μου από τις προκλήσεις της ζωής. Νιώθω σαν να μπορώ να ξεκινήσω φρέσκο.

Μουσική και άσκηση! Ήμουν χορευτής για 10 χρόνια, οπότε γυρίζοντας τη μουσική και μετακινώντας το σώμα μου με εγκαταλείπει πολύ γρήγορα. Επίσης τρέχω, προπονούνται ή ξεφεύγουν, ανεξάρτητα από τον καιρό. Οι μυρωδιές, οι ήχοι, ο ήλιος στο δέρμα μου και η ομορφιά που με περιβάλλει, με ηρεμούν αμέσως.

Η ακρόαση βιβλίων ήχου ικανοποιεί την επιθυμία μου να διαβάσω και με αφήνει να σκεφτώ το βιβλίο, όχι τον υπόλοιπο κόσμο.

Όσο περισσότερο βλέπω το τηλέφωνό μου, τόσο λιγότερο μπορώ να διευθετήσω το μυαλό μου. Κάνοντας το τηλέφωνο κάτω, αποσυνδέομαι από τα κοινωνικά μέσα και το Διαδίκτυο, υπενθυμίζοντάς μου ότι είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι της ζωής μου.

I κήπο για δύο ώρες την ημέρα.

Κάνω το Zumba. Πρέπει να επικεντρωθώ τόσο σκληρά ώστε να κάνω τα σωστά βήματα ώστε να μην μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο.

Η Βίβλος μου και η χριστιανική και κλασική μουσική με ηρεμούν Έχω απομνημονεύσει πολλούς στίχους που μου θυμίζουν την αξία μου στα μάτια του Θεού. Αναφέρομαι επίσης σε στίχους που μου θυμίζουν ότι μπορώ να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω.

Πηγαίνοντας για μια βόλτα στο δάσος βοηθά, όπως και ο σχεδιασμός κάποια στιγμή την ημέρα που μου επιτρέπεται να απλώς ονειροπόληση.

Για τους ενήλικες: Καλύτερες συμβουλές για να γίνουν τα πράγματα

Το ημερολόγιο Google στο smartphone μου, με τις ειδοποιήσεις υπενθύμισης και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, είναι ένα lifesaver για μένα. Επειδή είναι στο τηλέφωνό μου, είμαι πιθανό να το έχω μαζί μου στο σπίτι, στη δουλειά ή στο τρέξιμο.

Η αποστολή μηνυμάτων μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την εργασία που έχει ολοκληρωθεί ή βρίσκεται σε εξέλιξη. Τα ηλεκτρονικά μου μηνύματα μου θυμίζουν πράγματα που πρέπει να κάνω, ενώ το μυαλό μου επικεντρώνεται σε κάτι άλλο.

Καλέστε μου παλιομοδίτικη, αλλά οι κολλώδεις σημειώσεις και οι λίστες είναι βασικές για να θυμηθώ τι πρέπει να κάνω.

Ως σε απευθείας σύνδεση φοιτητής κολλεγίων, επικολλάω τις σχολικές μου εργασίες για την εβδομάδα σε ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο που στέλνω στον εαυτό μου. Καθώς ολοκληρώνομαι τις εργασίες, τους καταργώ από αυτή τη λίστα. Είναι αδύνατο να χάσετε τη λίστα.

Έχω ένα σημειωματάριο στο οποίο γράφω τα πάντα.

Το smartphone μου είναι ο εγκεφαλικός μου εγκεφάλων! Ξεχάστε τους διοργανωτές χαρτιού. Παίρνω φωτογραφίες όταν βλέπω κάτι που αγγίζει το ενδιαφέρον μου για το οποίο θέλω να κάνω κάτι. Δεν χρειάζεται να γράψω έναν αριθμό τηλεφώνου ή άλλες πληροφορίες.

Το Ημερολόγιο Google σάς βοηθά να οργανώσετε το πρόγραμμά σας αποκλείοντας τον χρόνο σας σε διαφορετικά χρώματα - πολύ χρήσιμο για άτομα με ΔΕΠΥ που χρειάζονται τα πράγματα για να ξεχωρίζουν.

Ένα οικογενειακό ημερολόγιο κρατά όλες τις δραστηριότητες καταγραμμένες σε ένα μέρος. Το "ταξί της μαμάς" κάνει πολύ καλύτερα να πέσει μακριά και να πάρει τα παιδιά επειδή υπάρχει ένα ημερολόγιο που κρέμεται σε ένα προφανές μέρος.

Χρησιμοποιώ έναν Σχεδιαστή Πάθους. Είναι ένας τακτικός προγραμματιστής, αλλά έχει μηνιαίες ερωτήσεις για να δούμε πώς ήταν ο μήνας μου. Μπορώ να εκτιμήσω πώς έκανα με τη διαχείριση του χρόνου μου και να λάβω θετικά αποσπάσματα για να με εμπνεύσει.

Χρησιμοποιώ μια προσέγγιση πένας / χαρτιού / ημερολογίου. Γράφοντας τα πράγματα κάτω μου βοηθά να τα θυμάμαι, και κρέμονται το ημερολόγιο σε μια πολυσύχναστη περιοχή με κάνει να παρατηρήσω όταν συμβαίνουν τα πράγματα / οφείλονται.

Για τους γονείς: καλύτερες συμβουλές πειθαρχίας

Όταν ο γιος μου ενεργεί, παίρνω ένα χρονικό όριο. Λέω, "Χρειάζομαι μόνο χρόνο" και πάω σε άλλο δωμάτιο για λίγα λεπτά. Τώρα κάνει και αυτό περιστασιακά.

Ποτέ δεν άφησα το παιδί μου χωρίς έλεγχο να με αναγκάσει να απαντήσω σε αυτόν σε είδος. Μιλάω μαζί του με μια ήρεμη φωνή.

Καθίζω με το παιδί μου και φτιάχνω κουπόνια ανταμοιβής. Τα κουπόνια είναι για ό, τι αγαπά να κάνει - μένουν αργά σε μια νύχτα το Σαββατοκύριακο, τρώνε πίτσα, κερδίζουν $ 5. Το θέμα είναι να παρακινήσει το παιδί να μάθει τον αυτοέλεγχο.

Βοηθάω την κόρη μου να αισθάνεται πολύτιμη, αγαπημένη και ικανή. Όταν το κάνω αυτό, είναι πιο πιθανό να με ακούει όταν της ζητώ να κάνει κάτι ή να μην κάνει κάτι.

Κρατάω τα λόγια μου στο ελάχιστο όταν κάνω πειθαρχία στο γιο μου. Τα λόγια είναι σαν τα ελαστικά. Κάθε φορά που περιστρέφονται εναντίον του πεζοδρομίου, χάνουν το πέλμα και καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικοί κατά την εκκίνηση, τη στάση και το τιμόνι.

Όταν δίνω τις εντολές του γιου μου, χρησιμοποιώ την ίδια δομή βασικής φράσης για κάθε μία. Για παράδειγμα, "Justin, πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση" ή "Justin, θα πρέπει να βάλετε τα παπούτσια σας μέσα ντουλάπα ". Συνειδητοποιεί σύντομα ότι κάθε φορά που ακούει το όνομά του ακολουθούμενο από" πρέπει να ", πρέπει συμμορφώνομαι.

Έχω ένα σχέδιο για όταν ο έφηβος μου κακομεταχειρίζεται. Αν παραλείπει το σχολείο, μου λέει ονόματα ή σπάει την απαγόρευση της κυκλοφορίας, ξέρω τι θα πω και πώς θα ενεργήσω, ώστε να μπορώ να ασχοληθώ με τα πράγματα ήρεμα και εποικοδομητικά.

Δεν τον επικρίνουμε ούτε τον τιμωρίζουμε για πράγματα που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό του - όπως το βιολογικό συμπτώματα της ADHD. Ένας έφηβος με ADHD που έχει συναισθηματική κατάρρευση δεν είναι "κακός" - είναι συναισθηματικός.

Για να μην θυμώνω την κακή συμπεριφορά του γιου μου, σκέφτομαι σαν μπάτσος. Όταν ένας αστυνομικός σας τραβάει για υπερβολική ταχύτητα, δεν σας φωνάζει ούτε σας λέει πόσο φοβερό είστε. Λέει, «Καταλαβαίνεις πόσο γρήγορα πήγαινες; Άδεια και εγγραφή. "Κάνατε το έγκλημα, παίρνετε την τιμωρία. Ο γιος μου δεν ξέρει διαισθητικά τι αναμένεται από αυτόν και τι πρόκειται να συμβεί, γι 'αυτό το λόγο θέλω να τον λέω μπροστά από το χρόνο.

Μιλάω απαλά, έτσι ώστε ο γιος μου πρέπει να ηρεμήσει για να με ακούσει. Η περιέργειά του τον αναγκάζει να ακούσει.

Για τους γονείς: Οι καλύτερες συμβουλές για να πάρουν τους εκπαιδευτικούς στην ομάδα σας

Να είστε όσο το δυνατόν πιο ωραίο και συχνά εθελονθείτε για σχολικές δραστηριότητες. Το σχολείο τείνει να βοηθά το παιδί του γονέα που βοηθάει πάντα το σχολείο.

Δουλεύουμε καλύτερα με τους εκπαιδευτικούς όταν διατηρούμε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας. Ζητούμε οι προτάσεις τους να μας βοηθήσουν να συνεργαστούμε αποτελεσματικά. Αναγνωρίζουμε ότι οι ανάγκες των παιδιών μας απαιτούν επιπλέον χρόνο και προσπάθεια και τους φροντίζουμε να τους ευχαριστήσουμε.

Στέλνω τους καθηγητές με θετικά σχόλια. Η προσέλκυση σε εκείνους τους δασκάλους που αποδέχονται το παιδί σας και τον ενθαρρύνουν επιτυγχάνει καλύτερα αποτελέσματα από το να προσπαθεί να αλλάξει έναν δάσκαλο που δεν μπορεί ποτέ να καταλάβει.

Δείξτε σεβασμό στον δάσκαλο και θα σεβαστεί τις ανάγκες του παιδιού σας.

Καλώ καθηγητές με τα πρώτα τους ονόματα. Καταρρίπτει το φραγμό των γονέων και ενθαρρύνει την ανοιχτή συζήτηση και την εταιρική σχέση.

Φέρνω ένα σνακ στις συναντήσεις των δασκάλων. Οι δάσκαλοι το εκτιμούν και παίρνει τη συνάντηση σε καλό ξεκίνημα.

Αρχίζω πάντα τη συνάντηση λέγοντας στον γιο μου: "Αυτή είναι η ομάδα που θέλει να σας δούμε καλά στο σχολείο. Θέλουν να μάθουν τι θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να τους πείτε τι νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερό σας και γιατί νομίζετε ότι θα βοηθήσει; "

Ο δάσκαλος και εγώ μοιραζόμαστε πληροφορίες, που μας έχουν καταστήσει πιο κοντά. Χρησιμοποιούμε μια κάρτα συμπεριφοράς που πηγαίνει από το σπίτι στο σχολείο και πίσω, κάθε μέρα. Στέλνω τις πρακτικές συμβουλές του δασκάλου που νομίζω ότι είναι χρήσιμες από ιστότοπους που αντιμετωπίζουν έλλειμμα προσοχής.

Μερικές φορές δίνω μια σύντομη υπενθύμιση σε έναν δάσκαλο για τα βασικά στοιχεία της διάγνωσης ADHD ή Asperger. Βοηθά στην επαναπροσανατολισμό της να είναι πιο θετική στην προσπάθεια επίτευξης λύσης.

Τον ηρεμήσω πριν ξεκινήσει - είτε παίζοντας με στόκο είτε με παιχνίδι παιχνιδιού. Η προφορική διέγερση παίρνει το άκρο μακριά, επίσης: φυσώντας φούσκες, αναρρώνει ξινή καραμέλα ή applesauce μέσα από ένα άχυρο, ή τρώει τραγανά καρότα. Μετά από αυτή την περίοδο ανάπαυσης, είναι έτοιμος να πάει.

Επειδή ο γιος μας δεν μπορεί να χειριστεί τις συνήθεις περισπασμούς των νοικοκυριών, τον παίρνουμε στη δημόσια βιβλιοθήκη κάθε βράδυ όταν έχει την εργασία του. Παίζω στον υπολογιστή μου ή διαβάζω ένα βιβλίο ενώ δουλεύει. Λειτουργεί και χαλαρώνω.

Κάνουμε τα μαθήματα για μια δουλειά που πληρώνεται.

Περνάω 15 λεπτά στο δωμάτιο μαζί του, διαβάζοντας ένα περιοδικό ή οργανώνοντας ένα συρτάρι, μέχρι να ξεκινήσει με την εργασία του. Η παρουσία μου διευθετεί το μυαλό του.

Η πρόσληψη ενός δασκάλου βοήθησε τον έφηβο να οργανώσει και να ολοκληρώσει το έργο του. Την σέβεται, και ο μπαμπάς και εγώ δεν είμαστε πλέον οι "κακοί" στην μάχη με το σπίτι.

Την κάνει στο σχολείο. Η κόρη μου ήταν πολύ ανήσυχη για να είναι σε μια τάξη πόρων, έτσι κάνει την εργασία της συνεδρίαση έξω από το γραφείο του συμβούλου.

Η ένταξη σε μια λέσχη οικουμένων ήταν μια θεά. Ο γιος μου παίρνει βοήθεια αμέσως μετά το σχολείο, ενώ τα φάρμακά του εξακολουθούν να εργάζονται.

Προγραμματίσαμε μια κενή περίοδο στην σχολική ημέρα, όταν είναι πιο εστιασμένη, για να της επιτρέψει να κάνει την εργασία της.

Ο γιος μου χρησιμοποιεί τη «προσέγγιση των μετατοπίσεων» κατά τη μελέτη. "Μετατόπιση" δεν είναι multitasking, έχει μια φοιτητική εργασία σε ένα θέμα μέχρι την προσοχή του αρχίζει να παρασύρεται. Όταν παρασύρεται, εργάζεται σε άλλο θέμα.

Για τους γονείς: Οι καλύτερες συμβουλές για τα παιδιά που δεν μπορούν να κοιμηθούν

Σβήνω τα φώτα στην αίθουσα των δίδυμων θυγατέρων μου, τα βράχομαι στην κουνιστή καρέκλα, τα διαβάσω μια ιστορία, τα τραγουδάω λίγο και έβαλα ένα ειδικό CD. Ξέρουν ότι όταν ξεκινήσει το CD, είναι ώρα για ύπνο.

Μιλάμε για την ημέρα του γιου μου. Βάζουμε όλα τα καλά πράγματα σε ένα φανταστικό δίσκο και το καταθέτουμε στην τράπεζα μνήμης του. Τον ζητώ να διαγράψει τα κακά πράγματα και τελειώνει κοιμισμένος.

Η κόρη μου, που έχει ADHD και ΠΕΡΙΤΤΟΣ, παίρνει 5 mg. της μελατονίνης πριν από το κρεβάτι. Την χαλαρώνει σε 45 λεπτά και την βοηθά να κοιμάται ακανόνιστα.

Έχω τον γιο μου να πάρει ένα χλιαρό λουτρό ή ντους πριν από το κρεβάτι, έπειτα να τον διαβάσει. Η ρουτίνα του καθησυχάζει και τον καθησυχάζει.

Του δίνω ένα ζεστό ποτήρι γάλα και ένα ωραίο, απαλό μασάζ πλάτης.

Παίζουμε κλασική μουσική και ένα επαναλαμβανόμενο βίντεο, όπως μια κινούμενη μπάλα αναπηδώντας σε μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή.

Έστρεψα το κρεβάτι του παιδιού μου μακριά από την πόρτα, οπότε δεν διαταράσσεται από το φως που περνά μέσα από αυτό. Και αγόρασα ένα ρολόι με ένα πρόσωπο που ανάβει μόνο όταν πιέζεται. Το φως διαταράσσει τον ύπνο.

Χρησιμοποιώ έναν ανεμιστήρα παραθύρων για να αποκλείσω τον θόρυβο από το σπίτι και το δρόμο. Επίσης, απομακρύνω τις σκισμένες ετικέτες από τις πιτζάμες και ποτέ δεν συνδυάζω τις πιτζάμες με φανέλα. Συνδέονται μεταξύ τους, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει το παιδί να εγκατασταθεί.

Έχω την προσοχή του παιδιού μου στην αναπνοή της, ενώ οπτικοποιεί έναν ανελκυστήρα, ανεβάζοντας απαλά και φθίνουσα με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Βρίσκεται μέσα σε όνειρα μέσα σε πέντε λεπτά.

Χαμήλω τα φώτα και προσευχηθώ το γιο μου. Του λέω να εμπιστεύεται τον Θεό να σιωπά το μυαλό του.

[Δωρεάν Λήψη: Λύσεις για ύπνο για παιδιά με ΔΕΠΥ]

---

Οι καλύτερες στρατηγικές για μια καλύτερη ζωή με τη ΔΕΠΥ

APPS 4 U: Κάντε περισσότερα κάθε μέρα

• Η κόρη μου χρησιμοποιεί την εφαρμογή Μπριλί να ολοκληρώσω τις ρουτίνες που χρειάζονταν περισσότερο από μια ώρα και απαιτούσαν την εποπτεία μου. Με την εφαρμογή, χτυπά τα πράγματα σε 40 λεπτά χωρίς επίβλεψη.

• Αγωνίζομαι με οικονομικά, και ο σύζυγός μου και εγώ αγωνίζομαι γι 'αυτά πολλά, ειδικά όταν κάνω αγορές με ώθηση. Η εφαρμογή YNAB είναι θεός.

• Είμαι πάντα αργά για κάτι - επαγγελματικές συναντήσεις, ημερομηνίες και ούτω καθεξής - γιατί πάντα ξεκινάω αργά. Waze είναι μια εξαιρετική εφαρμογή κυκλοφορίας που με κάνει να δουλεύω και άλλα μέρη εγκαίρως.

• Από το γάλα με βοηθά να οργανώσω λίστες παντοπωλείων. Με αυτήν την εφαρμογή, ανιχνεύομαι και κατηγοριοποιώ το οικιακό απόθεμά μου και δημιουργώ συγκεκριμένες λίστες για κάθε θέση που θα χρειαστεί να ψωνίσω.

• Όλοι μας ξεχνάμε τον κωδικό μας από καιρό σε καιρό, ακόμα κι αν δεν έχουμε ADHD. LastPass είναι ένα lifesaver όταν συμβεί αυτό. Δημιουργώ έναν κύριο κωδικό πρόσβασης και η εφαρμογή μου δίνει πρόσβαση στους 40 κωδικούς πρόσβασης που χρησιμοποιώ.

APPS 4 U: Χαλαρώστε κάτω

• Χώρος κεφαλής και Ηρεμία παρέχει καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μετά από μερικά λεπτά ακρόασης, ο εγκέφαλός μου είναι πολύ πιο ήρεμος.

• Χρησιμοποιώ μια εφαρμογή που ονομάζεται Breathe2Relax. Ποτέ δεν παραλείπει να με επιβραδύνει και να επιστρέφω στο παρόν.

• χρησιμοποιώ BOLD Ησυχία, η οποία είναι σαν να παίρνετε ένα δεκαπεντάλεπτο υπνάκο. Με αφήνει ανανεωμένο. Ακούω επίσης Γιόγκα Νίντρα όταν το μυαλό μου αγωνίζεται. Τα καθοδηγούμενα σενάρια διαλογισμού του είναι χαλαρωτικά.

• Πλαίσιο περιβάλλοντος παρέχει ήχους 3D φύσης. Ο ήχος είναι τόσο ρεαλιστικός που αισθάνομαι σαν να είμαι πραγματικά στην παραλία, στο λιβάδι, οπουδήποτε.

APPS 4 U: Διαχείριση χρόνου

• αγαπώ IQTell, που χρησιμοποιώ για το smartphone, iPad και φορητό υπολογιστή μου. Όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα καθήκοντά μου είναι σε ένα μέρος και καθώς λαμβάνω νέο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να την μετατρέπω σε εργασίες, έργα, επαφές και ημερολόγια.

• Google Keep. Μου επιτρέπει να κάνω μια λίστα και να ορίσω μια υπενθύμιση με βάση την ημερομηνία και την ακριβή ώρα.

• CalenMob συγχρονίζει το ημερολόγιο εκχώρησης σχολείου μου, το ημερολόγιο Google και το ημερολόγιο του Outlook σε ένα μέρος, οπότε δεν χρειάζεται να ελέγξω τρία ημερολόγια. Αυτό έκοψε τον εαυτό μου με διπλή και τριπλή κράτηση.

• ο Τσέπη η εφαρμογή αποθηκεύει συνδέσμους σε άρθρα που θέλω να διαβάσω αργότερα.

• αγαπώ Cortana. Το τηλέφωνό μου είναι συνδεδεμένο με το αυτοκίνητό μου μέσω Bluetooth, οπότε αν οδηγώ και θυμάμαι κάτι που πρέπει να κάνω, μιλώ με την Cortana για να θέσω υπενθύμιση.

• Χρησιμοποιώ το Αρχική ρουτίνα app. Κλείνω τα καθήκοντά μου και την επόμενη μέρα, η εφαρμογή τις επαναφέρει για μένα, με βάση αυτό που έχω ολοκληρώσει την προηγούμενη μέρα. Είναι ανεκτίμητο.

• Ο μεγαλύτερος βοηθός που έχω είναι μια εφαρμογή που ονομάζεται ColorNote. Μπορώ να μιλήσω ή να γράψω μια νέα σημείωση ανά πάσα στιγμή και να βάλω ό, τι θέλω σε αυτό το σημείωμα. Διαφορετικά, δεν θυμάμαι που έβαλα τα πράγματα που έγραψα ή ποιο πρόγραμμα τα έβαλα.

Ενημερώθηκε στις 11 Νοεμβρίου 2019