Πώς να ορίσετε αναλύσεις αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών για το 2022
Με την έναρξη ενός άλλου νέου έτους προ των πυλών, μπορεί να έχετε κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να ορίσετε αναλύσεις αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών για το 2022—και αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Στο παρελθόν, αυτή η παράδοση της λήψης αποφάσεων για την Πρωτοχρονιά συνδέθηκε συχνά με αυστηρή συνείδηση του σώματος στόχους, όπως η συχνότερη άσκηση, η κατανάλωση μιας πιο υγιεινής διατροφής ή η απώλεια του quote-unquote "διακοπές λίρες».
Κανένα από αυτά δεν προάγει απαραίτητα μια νοοτροπία θεραπείας. Επιπλέον, όλη η συζήτηση για λύσεις με επίκεντρο το βάρος στην κυρίαρχη κουλτούρα μπορεί να οδηγήσει σε αδικαιολόγητο άγχος ή πίεση εάν εργάζεστε για να ανακάμψετε από μια διατροφική διαταραχή. Αλλά αυτό το επόμενο έτος, φαίνεται ότι η κοινωνία θα αρχίσει να απομακρύνεται από αυτές τις στερεότυπες λύσεις για την απώλεια βάρους.
Όπως διαπίστωσε μια πρόσφατη έρευνα, δύο από τις πιο κοινές λύσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες αυτή τη στιγμή είναι η βελτίωση της ευεξίας ολιστικά και η εστίαση στην αυτοφροντίδα ή στη θετική εικόνα του σώματος.
1 Αυτή είναι μια ελπιδοφόρα τάση που θα παρατηρήσουμε καθώς ξετυλίγεται η νέα χρονιά, επομένως, σε αυτήν τη σημείωση, δείτε πώς να ορίσετε τις δικές σας αναλύσεις αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών για το 2022.5 βήματα δράσης για τον ορισμό αναλύσεων ανάκτησης διαταραχών πρόσληψης τροφής
Αν και δεν υπάρχει ακριβής, συγκεκριμένη φόρμουλα που να λειτουργεί για όλους σε όλους τους τομείς, αυτά τα πέντε βήματα δράσης καθοδηγούν τη διαδικασία δημιουργίας αναλύσεων αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών. Θεωρώ χρήσιμο να έχω βασικές παραμέτρους όταν καθορίζω τις προθέσεις και τις αποφάσεις μου για κάθε νέο έτος σχετικά με το ορίζοντα—και ελπίζουμε ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να ωφελήσει και εσάς όταν έρθει η ώρα να ορίσετε λύσεις για τις διατροφικές διαταραχές 2022.
- Μην πλαισιώνετε τις αποφάσεις σας μέσα από ένα φακό στέρησης. Το να λαμβάνετε αποφάσεις που σας αναγκάζουν να περιορίσετε ή να εξαλείψετε κάτι (όπως, "κόψτε όλη τη ραφιναρισμένη ζάχαρη") τονίζει αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε. Ενώ η λήψη αποφάσεων που εστιάζουν στις διαθέσιμες δυνατότητες (όπως, «να τροφοδοτώ τον εαυτό μου με θρεπτικό και ευχάριστο φαγητό») ενισχύει αυτό που μπορώ κάνω.
- Αποφύγετε τη χρήση αριθμών ή μετρήσεων όταν κάνετε αποφάσεις. Πολλοί στόχοι και αναλύσεις ενσωματώνουν αριθμητικές τιμές για να σας βοηθήσουν να μετρήσετε την πρόοδο και να παρακολουθείτε το χρονοδιάγραμμά σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα ωφέλιμο όταν αντιμετωπίζετε μια διατροφική διαταραχή. Η έμφαση στους αριθμούς μπορεί συχνά να επιδεινώσει τις εμμονικές σκέψεις ή συμπεριφορές.
- Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι αποφάσεις είναι εφικτές και ρεαλιστικές. Προτού δεσμευτείτε για μια λύση, εξετάστε εάν έχετε τον χρόνο, τις δεξιότητες και τους πόρους για να το επιτύχετε. Είναι η επίλυση ευνοϊκή για τα όριά σας, τις ικανότητες και άλλες δεσμεύσεις σας; Εάν είναι περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε σε αυτό το στάδιο της διαδικασίας ανάκαμψης, τότε ενδέχεται να διακινδυνεύσετε την απογοήτευση.
- Δημιουργήστε τις αποφάσεις σας γύρω από μικρές, σταδιακές αλλαγές. Είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν επιχειρείτε μια σημαντική μεταμόρφωση ταυτόχρονα. Αντί λοιπόν να βιαστείτε να επιτύχετε μια λύση το συντομότερο δυνατό, αναλύστε την όλη διαδικασία σε διαχειρίσιμες ενέργειες που οδηγούν σε βιώσιμες μακροπρόθεσμες συνήθειες. Αυτό θα σας κρατήσει γεμάτο ενέργεια και κίνητρο.
- Σχεδιάστε να συμβούν οπισθοδρομήσεις καθώς επιδιώκετε αυτές τις λύσεις. Η αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Η θεραπεία είναι ακατάστατη και οι υποτροπές είναι συχνά αναπόφευκτες, οπότε αν περιπλανηθείτε εκτός πορείας ή συναντήσετε ένα εμπόδιο, επεκτείνετε τη συγχώρεση του εαυτού σας. Μπορείτε να μάθετε να βλέπετε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για ανάπτυξη, αντί για προσωπικές αποτυχίες για να επικρίνετε τον εαυτό σας.
Ποιες λύσεις για την αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών σκοπεύετε να ορίσετε για το 2022; Υπάρχουν στρατηγικές ή βήματα δράσης που θεωρείτε χρήσιμες για τη δημιουργία και την επίτευξη των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς; Μοιραστείτε τις γνώσεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
Πηγή:
- Medifast, "Λιγότεροι από τους μισούς ενήλικες των Η.Π.Α. σχεδιάζουν να ορίσουν τις αποφάσεις για το νέο έτος 2022." 13 Δεκεμβρίου 2021.
