Ο Οδηγός ΔΕΠΥ για Φυσικά Ροές, «Κανονικές» Συζητήσεις

Η επικοινωνία μπορεί να είναι δύσκολη για άτομα με ΔΕΠΥ, ο οποίος μπορεί να διακόψει πάρα πολύ, να μιλήσει πολύ γρήγορα ή να απομακρυνθεί άθελά του και να χάσει βασικά στοιχεία μιας συνομιλίας. Ως αποτέλεσμα, πολλά άτομα ανησυχούν ότι θα πουν κάτι ανόητο στη συζήτηση ή ότι θα προσπαθήσουν τόσο σκληρά να φαίνονται «φυσιολογικοί» που καταλήγουν να φαίνονται περίεργοι. Το έργο γίνεται τόσο τρομακτικό, που οι άνθρωποι μπορεί να αμφισβητούν την ικανότητά τους να συμμετέχουν σε άνετες συνομιλίες που ρέουν φυσικά.

Υπάρχει μια γενική υπόθεση ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν το άρρητο, άγραφο και συχνά μυστηριώδες κανόνες κοινωνικής δέσμευσης. Αυτές οι υποθέσεις δεν λαμβάνουν υπόψη την εμπειρία της ζωής με τη νευροποικιλομορφία — ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ, μαθησιακές διαφορές, και/ή αυτιστικός Τα άτομα μπορεί να μην καταλαβαίνουν αυτούς τους «βασικούς» κανόνες συνομιλίας ή μπορεί να μην τους έχουν μάθει ποτέ. Ανησυχία και άλλες διαταραχές μπορεί επίσης να επηρεάσουν τις κοινωνικές δεξιότητες.

Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις

πώς να κάνουμε μια συζήτηση. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους δείκτες για να συμμετέχετε στις συνομιλίες κατάλληλα και με αυτοπεποίθηση.

Πώς να κάνετε μια συνομιλία

1. Ελα στη συζήτηση

Πάντα να ρωτάτε εάν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια συνομιλία που βρίσκεται σε εξέλιξη αντί να πηδήξετε. Αν απλώς καταρρίψεις τον εαυτό σου, μπορεί να είσαι ή όχι επιθυμητός. Τότε - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ΔΕΠΥ — ακούστε. Αξιολογήστε τι συμβαίνει λεκτικά και συναισθηματικά λαμβάνοντας τις πληροφορίες γύρω σας.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Γίνετε ένας Small-Talk Superstar]

2. Συμμετέχετε στη συζήτηση

Παραμείνετε αφοσιωμένοι εξασκώντας και δείχνοντας καλές δεξιότητες ακρόασης. Αναλογιστείτε μέρος αυτού που ακούτε με αντικατοπτρικές δηλώσεις όπως, «Λοιπόν αυτό που λέτε είναι…» ή συνοψίζοντας δηλώσεις όπως, «Ω, ουάου, μόλις βρήκατε αυτή τη νέα δουλειά. Φανταστικός." Αυτές οι δηλώσεις είναι επικυρωτικές και δείχνουν στο άλλο άτομο ότι είστε συντονισμένοι. Κανε ερωτησεις, αλλά όχι τόσες πολλές ερωτήσεις που να νιώθεις ότι κάνεις συνέντευξη. Αποφύγετε να κρίνετε ή να καταρρίψετε τις ανησυχίες ή τις εμπειρίες κάποιου άλλου, γιατί θα μπορούσε να αισθανθεί ακυρωμένος και να τερματίσει γρήγορα τη συνομιλία σας.

Κάντε παύση πριν διακόψετε μια συνομιλία για να ενημερωθείτε για κάτι που μπορεί να έχετε χάσει. Θολώνοντας κάτι σαν, «Τι; Τι συμβαίνει?" θα δείξεις στους άλλους μόνο ότι έχεις σε απόσταση. Αντίθετα, ρωτήστε διακριτικά έναν κοντινό φίλο: «Τι μιλάνε;» ή απλώς παρακολουθήστε τη συνομιλία για να λάβετε ταχύτητα.

Όταν μιλάτε, προσέξτε την ταχύτητα των λέξεων σας και την ένταση. Μιλάτε πολύ αργά ή γρήγορα; Ή πιο δυνατά ή πιο ήσυχα από τους άλλους ανθρώπους; Μπορείτε να ακούσετε τον εαυτό σας; Ποιος είναι ο τόνος της φωνής σας; Μπορεί ένας φίλος να σας κάνει σήμα εάν είστε πολύ δυνατοί ή πολύ απαλοί; Ελέγξτε τις αντιδράσεις στο πρόσωπο άλλων ανθρώπων για πληροφορίες σχετικά με την ταχύτητα και την ένταση της φωνής σας.

Λάβετε υπόψη τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου σας, πολύ. Το ενδιαφέρον και η δέσμευση φαίνονται ανοιχτά και ήρεμα — χαλαρή στάση, γέρνοντας προς τα εμπρός ή επαφή με τα μάτια. Όταν κάθεστε με τα χέρια και τα πόδια σταυρωμένα και κοιτάζετε αλλού, μεταδίδετε δυσφορία και κρίση. Οι κινήσεις του σώματος μπορεί επίσης να αποσπούν την προσοχή ή να ενοχλούν τους άλλους. Εάν έχετε του Τουρέτ ή άλλως αγωνίζεστε με το άγχος, ενημερώστε τους άλλους ότι το σώμα σας μπορεί να κάνει πράγματα που δεν γνωρίζετε.

Το πιο σημαντικό, θέλετε να φαίνεστε γνήσιοι στη συνομιλία. Προσπαθήστε να αποφύγετε να πείτε ή να κάνετε κάτι που βασίζεται στο δικό σας άγχος ή ανασφάλειες και μείνετε παρόντες με αυτό που συμβαίνει.

[Διαβάστε: Προσοχή κατά τη διάρκεια της συνομιλίας]

3. Αφήστε τη συζήτηση

Όταν έρθει η ώρα να εγκαταλείψετε τη συνομιλία, αναγνωρίστε την αναχώρησή σας. Μη σηκωθείς και φύγεις. Πείτε κάτι σχετικά με την ανάγκη να φύγετε, όπως: «Χαίρομαι που σε βλέπω ξανά. Πρέπει να τρέξω. Τα λέμε σύντομα." Αυτό δείχνει ότι βγαίνετε από τη συνομιλία αντί να την εγκαταλείπετε και να την εγκαταλείπετε.

Πώς να έχετε μια συνομιλία: Θυμηθείτε την APPLE

Χρησιμοποιήστε το αρκτικόλεξο APPLE για να σας βοηθήσει να θυμάστε τους βασικούς κανόνες της συνομιλίας.

ΕΝΑ: Ζητήστε να συμμετάσχετε σε συνομιλίες. Αξιολογήστε και κάντε σχετικές ερωτήσεις.
Π: Φυσική εγγύτητα και όγκος. Τοποθετήστε τον εαυτό σας κατάλληλα κοντά σε άλλους. Μερικοί άνθρωποι είναι εκ φύσεως ευαίσθητοι, αλλά σε άλλους δεν αρέσει καθόλου να τους αγγίζουν. (Με την πανδημία, οι άνθρωποι γενικά δεν αισθάνονται άνετα να στέκονται κοντά.) Παρατηρήστε και αντιγράψτε τον όγκο και την εκφραστικότητα των ανθρώπων γύρω σας.
Π: Συμμετέχετε με στοχαστικές δηλώσεις που δείχνουν ότι ακούτε. Δείξτε γνήσια περιέργεια για τις εμπειρίες των άλλων και αποφύγετε να κάνετε κρίσεις.
μεγάλο: Άσε την αυτοκριτική. Χαμηλώστε την ένταση στις εσωτερικές αρνητικές φωνές, οι οποίες συχνά είναι λανθασμένες. Αντίθετα, μείνετε παρόντες και αφοσιωθείτε σε αυτό που συμβαίνει τώρα.
μι: Απολαύστε τη σύνδεση και την κοινή χρήση ό, τι είναι ιδιαίτερο και διασκεδαστικό για εσάς και μαθαίνετε τι είναι ενδιαφέρον και συναρπαστικό για τους άλλους.

Οι συζητήσεις και η επικοινωνία είναι ένα πάρε-δώσε. Εφαρμόζοντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να γίνετε ένας συνομιλητής με αυτοπεποίθηση!

Πώς να κάνετε μια συνομιλία: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Ακούς?
• Ανάγνωση: Ομιλητικές Δυσκολίες για Ενήλικες ΔΕΠΥ
• Αποκτήστε αυτό το ebook: Ο Οδηγός ΔΕΠΥ για τη δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest