Τα ψηφίσματα του νέου έτους για την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής

Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για την ανάκαμψη της διαταραχής της διατροφής μπορεί συχνά να αισθάνονται σαν υπερβολική πίεση για την επίτευξη αυθαίρετων σημείων αναφοράς ή για την εκπλήρωση ορισμένων προτύπων και προσδοκιών. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της διαταραχής του φαγητού - αν είστε εκ προθέσεως και ρεαλιστής γι 'αυτούς.

Ωστε να να διατηρήσετε μια υγιή, θετική και επιτυχημένη νοοτροπία γύρω από τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς και την αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής, πρέπει να τα προσεγγίσετε ως στόχους που σας ενδυναμώνουν να κάνουμε βιώσιμες αλλαγές, αντί για απαιτήσεις που επιβάλλουν την ακαμψία, προκαλούν ντροπή και δεν αφήνουν περιθώρια για σφάλματα. Όταν τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά σας είναι πάρα πολύ δύσκαμπτα, αυτό θα μπορούσε να σας τοποθετήσει για αποτυχία επειδή κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να επιλύσει να αποφύγει τα λάθη εντελώς. Στην πραγματικότητα, οι υποτροπές και τα backslides είναι σημαντικά

μαθήματα στη διαδικασία ανάκτησης ΕΔ. Δημιουργώντας και ενημερώνοντας έτσι τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής, θυμηθείτε επεκτείνουν τη χάρη και επιείκειας, χωρίς να απαιτείται τελειότητα, το 2019.

5 ψηφίσματα του νέου έτους για την αποκατάσταση του ED

1. Επιλύστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα αξιόπιστο δίκτυο υποστήριξης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν επαγγελματία θεραπευτή και διαιτολόγο ή οικεία φίλους και συγγενείς, αλλά να βρείτε μια ομάδα ατόμων που θα δώσουν προτεραιότητα στη θεραπεία σας και θα τους κρατήσουν στη γωνιά σας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας υπενθυμίσουν την αλήθεια όταν το διατροφική διαταραχή λέει απάτη. Μπορούν να σας κρατήσουν υπεύθυνους όταν εκθέτετε ανθυγιεινές συμπεριφορές. Και μπορούν να σας ενθαρρύνουν να επιδιώξετε την υγεία και την ολότητα, ακόμα και όταν είναι δύσκολο.
2. Επιλύστε να κάνετε το χρόνο για τις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης σε καθημερινή βάση. Ανεξάρτητα από το πόσο γεμάτο είναι το πρόγραμμά σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραμελήσετε τη δική σας αυτο-φροντίδα, έτσι δημιουργήστε χώρο στη ρουτίνα σας για χόμπι ή τελετουργίες που ενισχύουν την ευημερία σας στο μυαλό, στο σώμα και στο σώμα σας πνεύμα. Είτε η επιλεγμένη σας μέθοδος αυτοεξυπηρέτησης είναι περιοδικό, διαλογισμό, γιόγκα, αναπνοή, φωτογραφία ή κολύμπι με αιθέρια έλαια, όταν είστε εκ προθέσεως σχετικά με την καλλιέργεια του εαυτού σας, αυτό μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική ένταση.
3. Επιλύστε να εισαγάγετε μια συγκεκριμένη "τροφή φόβου" πίσω στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να επιβάλλετε συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο σε αυτό, αλλά να δεσμευτείτε σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια του έτους να τρώτε τρόφιμα που η διατροφική σας διαταραχή έχει χαρακτηριστεί απαγορευμένη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά την έναρξη αυτού του πειράματος - ζητήστε από ένα άτομο που εμπιστεύεστε να σας υποστηρίξει μέσω του γεύμα, σημειώστε τις αισθήσεις στο μυαλό και το σώμα σας και επεξεργαστείτε ό, τι συναισθήματα έρχονται στο επιφάνεια. Ίσως διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε αυτό το φαγητό.
4. Επιμείνετε να έχετε επίγνωση του χρόνου που περνάτε να ασκείτε. Είναι ωφέλιμο να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά η υπερβολική εξάπλωση μπορεί να είναι επικίνδυνη και εθιστική, επομένως παρακολουθείτε πόσο χρόνο είναι οι προπονήσεις σας και είστε έτοιμοι να κάνετε προσαρμογές εάν γίνουν υπερβολικές. 30 λεπτά καρδιο γυμναστικής εναλλασσόμενο με 60 λεπτά αντοχής εκπαίδευση πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ιδανικό. Αυτό επιτρέπει επαρκείς περιόδους ανάπαυσης και διασφαλίζει ότι το σώμα σας δεν καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί πραγματικά να διατηρήσει.
5. Επιλύστε να επιλέξετε ειλικρίνεια αντί για μυστικότητα και διπλότητα. Μια διατροφική διαταραχή δεν μπορεί να επιβιώσει υπό το φως - μπορεί να ευδοκιμεί μόνο στις σκιές - γι 'αυτό προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς οποτεδήποτε υποφέρετε. Παραδεχτείτε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε στον πειρασμό να ασχοληθείτε με την ανθυγιεινή συμπεριφορά, έπειτα επικοινωνήστε με κάποιον και ομολογήστε ότι χρειάζεστε βοήθεια. Εάν είστε ειλικρινείς και διαφανείς σε αυτές τις στιγμές αναταραχής, το ένστικτο για να κρύψετε πίσω από μυστικά ή ψεύτικες προθέσεις δεν θα σας κρατήσει σιωπηλό και κολλημένο.