Δημιουργήστε καλύτερες συνήθειες για να αναρρώσετε από τη διαταραχή υπερφαγίας

Πρόσφατα είχα μια συζήτηση με κάποιον σχετικά με στρατηγικές για να κόψω τις κακές συνήθειες και μου θύμισε την ανάκαμψη της διαταραχής υπερφαγίας (BED). Από τη φύση μου, κάθε φορά που βάζω έναν νέο στόχο να κόψω ή να δημιουργήσω μια συνήθεια, θέλω η αλλαγή να συμβεί αμέσως. Προσπαθώ να πάω κρύα γαλοπούλα και να κόψω την κακή συνήθεια από τη μια μέρα στην άλλη. Ή, αλλάζω πολλές συνήθειες ταυτόχρονα αντί να κάνω μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Όσοι από εμάς έχουν εμπειρία με διαταραχές υπερφαγίας γνωρίζουμε ότι η χρήση της δύναμης της θέλησης από μόνη της δεν λειτουργεί όταν προσπαθούμε να σταματήσουμε την υπερφαγία. Τις περισσότερες φορές, το να προσπαθείς να συγκρατήσεις τον εαυτό σου και να μην τρως υπερβολικά, κάνει την επιθυμία για υπερφαγία πιο ισχυρή. Εάν η χρήση της μεθόδου της κρύας γαλοπούλας δεν λειτουργεί για την ανάκαμψη από διαταραχές υπερφαγίας, τότε τι θα βοηθήσει;

Οι καλές συνήθειες βοηθούν να σταματήσουμε την υπερφαγία 

Πιστεύω ότι η ανάκαμψη από το BED απαιτεί χρόνο και επίμονη προσπάθεια. Ωστόσο, όταν παλεύετε με το BED από εβδομάδα σε εβδομάδα, αυτό δεν θέλετε να ακούσετε. Σε αυτό το σημείο της ανάρρωσής μου, είμαι σε θέση να προσδιορίσω ποιες ακριβώς συνήθειες και ρουτίνες με βοήθησαν να σταματήσω την υπερφαγία. Εκεί

είναι ένας τρόπος να διακόψετε τον κύκλο της υπερφαγίας σας, από σήμερα.

 Οι καλές ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας αμέσως. Ακολουθούν ορισμένες κρίσιμες συμβουλές που με βοήθησαν να σταματήσω την υπερφαγία.

• Τρώτε τακτικά, σημαντικά γεύματα νωρίτερα μέσα στην ημέρα. - Αυτή είναι η πιο ουσιαστική συνήθεια που έχω στην εργαλειοθήκη μου και με αποτρέπει από την υπερφαγία. Αν μπαίνω στον πειρασμό να τρώω υπερβολικά ή να τρώω υπερφαγία το βράδυ, αυτό μου λέει ότι δεν έφαγα αρκετά εκείνη την ημέρα. Προσπαθώ να τρώω γεμάτα, χορταστικά γεύματα το πρωί και το απόγευμα. Προσπαθώ να τρώω χωρίς κανόνες. Αυτό με βοηθά από το να είμαι αγανακτικός αργά το βράδυ. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ελαφριά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να το συνηθίσετε.
• Σχεδιάστε, κάντε μια λίστα και πηγαίνετε για ψώνια. - Τα παντοπωλεία είναι αγχωτικά όταν βρίσκεστε σε έναν κύκλο υπερφαγίας και αναρρώνετε από υπερφαγία. Συνηθίστε να συλλέγετε μερικές απλές διαδικτυακές συνταγές. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε μια συγκεκριμένη λίστα, η οποία θα σας βοηθήσει να μπείτε και να βγείτε από το μπακάλικο. Είναι σημαντικό να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αναρρώνετε από το κρεβάτι. Το να έχετε διαθέσιμο φαγητό για να φτιάξετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να σας σώσει από την υπερφαγία αργότερα.
• Κάθισε. - Κάποια στιγμή συνειδητοποίησα ότι συνήθως τρελαίνομαι ενώ στέκομαι στην κουζίνα μου και παρακολουθώ ένα βίντεο. Πρέπει ακόμα να υπενθυμίσω στον εαυτό μου να καθίσει πριν ξεκινήσω να τρώω. Η συνήθεια να κάθεσαι για ένα γεύμα βοηθά να δώσει ένα σημείο έναρξης και λήξης στο γεύμα, αντί να μπορείς να συνεχίσεις να βόσκεις χωρίς τελικό σημείο.

 Υπάρχει ένας συντριπτικός αριθμός πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα. Δεν είναι εύκολο να συνεχίσετε να αγοράζετε παντοπωλεία, να μαγειρεύετε και να τρώτε καλά όλη την ώρα. Αντί να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα ταυτόχρονα, ελπίζω να προσπαθήσεις να κάνεις μικρές προσπάθειες για να στηρίξεις τον εαυτό σου αύριο. Ίσως αυτό σημαίνει να μαγειρέψετε ένα ζεστό πρωινό ή να ετοιμάσετε ένα γεύμα. Ετοιμάστε τα σνακ σας στο πορτοφόλι σας πριν φύγετε από το σπίτι. Αυτές οι μικρές συνήθειες αγάπης κάνουν τις αλλαγές να συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου.