Η χρήση της ενσυνειδητότητας στην αποκατάσταση της υπερφαγίας με βοηθά να αντεπεξέλθω

Έχω κλίνει στην πρακτική της ενσυνειδητότητας τον τελευταίο καιρό, και το καθημερινή πρακτική με βοηθά να μάθω να αποδέχομαι την κατάσταση της ζωής μου αυτή τη στιγμή ως έχει. Το Mindfulness με βοηθάει Μείνε συγκεντρωμένος σε ό, τι έχει σημασία για μένα αντί να γλιστρήσω διατροφική διαταραχή συμπεριφορά όταν νιώθω λυπημένος, φοβισμένος ή θυμωμένος. Η ενσυνειδητότητα με βοηθά στην αποκατάσταση της υπερφαγίας.

Τι σχέση έχει η ενσυνειδητότητα με την αποκατάσταση της υπερφαγίας;

Κατά την κατανόησή μου, η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική να δίνεις προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, επίτηδες, χωρίς να κρίνεις ή να αντιδράς σε αυτό που παρατηρείς. Φαντάζομαι ότι είμαι σταθερός, σιωπηλός μάρτυρας των σκέψεων και των συναισθημάτων μου και αντί να χαρακτηρίζω αυτό που παρατηρώ ως καλό ή κακό, προσπαθώ να παραμένω σε εγρήγορση και περιέργεια.

Αλλά τι σχέση έχει η πρακτική της ενσυνειδητότητας με την αποκατάσταση της υπερφαγίας;

Όταν παρατηρώ τις σκέψεις μου σαν να κρυφακούω μια συνομιλία δίπλα μου, έχω την επιλογή αν θα ενεργήσω σύμφωνα με τις σκέψεις μου. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας με έκανε να το συνειδητοποιήσω

Είμαι χωριστά από τις σκέψεις μου, και μπορώ να επιλέξω αν θα τα πάω. Αυτό είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών.

Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Για παράδειγμα, μετά από μια δύσκολη μέρα, παρατηρώ ότι οι σκέψεις μου τείνουν να επικεντρώνονται αίσθημα κολλήματος, κατάθλιψης, και δυσαρεστημένοι με τη ζωή. Εάν δεν εξασκώ την προσοχή, αυτού του είδους οι σκέψεις επηρεάζουν την όρεξή μου και με κάνουν περισσότερο πιθανό να φαγωθεί για να απαλλάξω τον εαυτό μου από ενοχλητικές σκέψεις.

Αν έχω επίγνωση, είναι πιο πιθανό να κάτσω και να έχω περιέργεια Γιατί Νιώθω όπως νιώθω. Είμαι σε θέση να καταλάβω τι στην εξωτερική μου ζωή προκαλεί τα συναισθήματα κατάθλιψη και είτε αποδεχτείτε το είτε αλλάξτε αυτό που συμβαίνει.

Ξεκινώντας με το Mindfulness

Πώς εξασκείτε στην παρατήρηση των σκέψεών σας κατά τη διάρκεια του ρυθμού της καθημερινής ζωής; Ακολουθούν οι συμβουλές μου για να κάνετε την ενσυνειδητότητα μέρος της ρουτίνας σας για να υποστηρίξετε τη διαδικασία ανάρρωσής σας.

• Εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα επιλέγοντας μία δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα (βούρτσισμα των δοντιών σας, λαμβάνοντας α ντους, στρώνοντας το κρεβάτι, πλένοντας πιάτα κ.λπ.) και παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς το κάνετε αυτό δραστηριότητα. Εάν οι σκέψεις σας σας τραβούν έξω από την παρούσα στιγμή και στο παρελθόν ή στο μέλλον, μην κρίνετε τον εαυτό σας. Γιορτάστε ότι παρατηρήσατε το μυαλό σας να περιπλανάται και φέρτε το απαλά πίσω στην παρούσα στιγμή.
• Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Αναπνέουμε συνεχώς, αλλά τις περισσότερες φορές, δεν παρατηρούμε την αναπνοή μας αν είμαστε απορροφημένοι στις σκέψεις μας. Οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα σας, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να παίρνετε τρεις συνειδητές αναπνοές. Αυτό το κάνω όταν παρατηρώ ότι νιώθω άγχος. Μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Αναπνέοντας, γνωρίζω ότι εισπνέω. Αναπνέοντας, γνωρίζω ότι αναπνέω».
• Κάντε χώρο για τη σιωπή. Εάν συνήθως ακούτε μουσική ή ένα podcast κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σας στη δουλειά ή ενώ ολοκληρώνετε τις καθημερινές σας εργασίες, σας προκαλώ να δοκιμάσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα στη σιωπή. Η σιωπή σάς επιτρέπει να ελέγξετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την αναπνοή σας.
• Ελέγξτε με τον εαυτό σας πριν από τα γεύματα. Οταν είσαι αναρρώνει από μια διατροφική διαταραχή, το φαγητό γεννά πολλές σκέψεις και συναισθήματα. Μπορείτε να εξασκηθείτε να κάνετε μια σύντομη παύση πριν φάτε για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε. Αυτή είναι μια ευκαιρία να μάθετε για τον εαυτό σας στη διαδικασία αποκατάστασης.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας εμπνεύσουν να δοκιμάσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα σήμερα. Είναι μια προκλητική και αξιόλογη πρακτική, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας, ειδικά αν προσπαθείτε να το κάνετε για πρώτη φορά. Μη διστάσετε να μου αφήσετε ένα σχόλιο εάν έχετε σκέψεις και εμπειρία σχετικά με αυτό το θέμα.

Στο βίντεο αυτού του μήνα, μοιράζομαι περισσότερα για το πώς η ενσυνειδητότητα βοηθά στη διαδικασία ανάρρωσής σας.