«Όταν νιώθω πεσμένος και έξω, το κάνω αυτό…»

Είμαι στη μέση μιας δύσκολης ημέρας — κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους γενικά, αλλά πιθανώς πιο συχνά σε άτομα με ΔΕΠΥ λόγω της δυσρύθμισης της ντοπαμίνης μας.

Περιγράφω τις μέρες ως προσωρινά μπαλώματα (συνήθως διαρκούν μία ή δύο ημέρες) όπου σε πιάνουν παράλογα συναισθήματα κατάθλιψη, ανεπάρκεια, μοναξιά, αποτυχία και απελπισία. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι, ανάξιοι, τεμπέληδες, άχρηστοι και βρώμικοι. Ανακάλυψα ότι οι επόμενες μέρες μπορεί να πέφτουν απροσδόκητα ή ακολουθούν ένα πολύ συναισθηματικό ή/και αγχωτικό πέρασμα - συνήθως το τελευταίο.

ο Εγκέφαλος ΔΕΠΥ, που δίνει μεγάλη έμφαση στις σχέσεις και μπορεί να πέσει θύμα ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία, μπορεί εύκολα να κατακλυστεί σε συναισθηματικό έδαφος όπου τα νευροτυπικά φαίνεται να βαδίζουν φυσικά. Μπορεί να γίνει πραγματικά κουραστικό όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με επίμονες απογοητεύσεις.

[Δωρεάν φυλλάδιο: Πιάστε τα δύσκολα συναισθήματα]

Ως ανύπαντρος, ανεξάρτητος συγγραφέας στο Λονδίνο, είχα μερικά σκαμπανεβάσματα στη δουλειά και την προσωπική μου ζωή, τα οποία με έκαναν συλλογικά να νιώθω ανεπαρκής πρόσφατα. Όταν πέφτω σε αυτήν την τρύπα, όλες οι προηγούμενες νίκες και τα επιτεύγματα μου, ακόμα και οι επερχόμενες ευκαιρίες απλώς ξεθωριάζουν.

Αυτήν τη στιγμή παλεύω να μην συγκρίνω τον εαυτό μου με τους νευροτυπικούς συνομηλίκους μου που εγκαθίστανται σε σπίτια με τους επιτυχημένους μακροχρόνιους συντρόφους τους και έχουν δημιουργήσει υψηλές αμειβόμενες σταδιοδρομίες. Εν τω μεταξύ, κυλιέμαι ξεδιάντροπα στην αυτολύπηση, απογοητεύομαι που έχασα τόσο πολύ χρόνο γλείφοντας ωμές πληγές του παρελθόντος αντί να γίνω κάποιος που σέβομαι περισσότερο. Μερικές φορές νιώθω σαν να κάνω μια βόλτα 12 μιλίων στο σπίτι μόνος μου στη σκοτεινή χειμωνιάτικη βροχή ενώ όλοι περνούν γρήγορα δίπλα μου με τα φανταχτερά αυτοκίνητά τους γεμάτα καυτά κορίτσια και σαμπάνια. Είμαι απλά εξαντλημένος, κρύος και δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά το λεωφορείο.

Απογοητεύομαι που η ζωή μου δεν έχει πάρει τον «κανονικό» δρόμο από το σχολείο στο λευκό φράχτη, παρόλο που έκανα ό, τι έπρεπε να κάνω. Το κατηγορώ για αυτό ΔΕΠΥ, τις κακές επιλογές της προηγούμενης ζωής μου και την κοινωνία και τον πολιτισμό που μερικές φορές αισθάνομαι ότι δεν ταιριάζω, κάτι που με κάνει να νιώθω ανίσχυρος. Ταυτόχρονα, ξέρω ότι η ζωή μου είναι πραγματικά πολύ συναρπαστική. Έχω κάνει πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχουν ποτέ την ευκαιρία να κάνουν - με αγάπησε μια πριγκίπισσα της Ιάβας, καβάλα έναν φαλαινοκαρχαρία, τα έζησα όλα σε όλο τον κόσμο, έγραψε για εφημερίδες παγκόσμιας κλάσης, δίδαξε ταλαντούχους μαθητές και περιηγήθηκε σε όλη την Ευρώπη με μια μοτοσικλέτα χωρίς χάρτη. Είμαι τυχερός, η ζωή μου είναι όμορφη και γενικά είμαι πραγματικά ευγνώμων. Είμαι ένας εργατικός, έξυπνος, αρκετά εμφανίσιμος άνθρωπος, περιτριγυρισμένος από απίστευτους ανθρώπους που με αγαπούν άνευ όρων. Έχω και γάτα!

Ωστόσο, συνεχίζουν να συμβαίνουν οι πτώσεις, και εξακολουθούν να είναι πραγματικά χάλια. Λοιπόν, εδώ είναι 15 συμβουλές που θα έδινα σε όποιον βρίσκεται στη δίνη ενός καταθλιπτικού επεισοδίου σαν το δικό μου.

[Διαβάστε αυτό: Πώς μπορείτε να ξεφύγετε από μια κακή διάθεση;]

15 Τρόποι για να νικήσετε μια δύσκολη μέρα

1. Είναι η χημεία του εγκεφάλου σας, όχι εσείς. Ο εγκέφαλός μου μου λέει ότι είμαι χαμένος. Αυτά τα χημικά με κάνουν μιζέρια και με κουράζουν; Ναί. Σημαίνει αυτό ότι μου αξίζει να νιώθω κατάθλιψη και να μην αγαπώ; Με τίποτα. Μου αξίζει η πίτσα.
2. Δεν είσαι μόνος. Ο καθένας δίνει τη δική του μάχη. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται όπως εσείς και έχουν παρόμοια άγχη και χαμηλά. Ο κόσμος είναι τρομακτικός, η ενηλικίωση είναι φρικτή και όλοι φοβόμαστε την αποτυχία, ενώ κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να μην κλαίμε δημόσια.
3. Καλή κραυγή. Ακούγεται ντροπιαστικό και ανώριμο, αλλά αγαπητέ θεέ μου κάνει καλό να τα αφήνεις όλα έξω! Απλά κάνε το. Επαγγελματική συμβουλή: Τα αυτοκίνητα είναι εξαιρετικά καλά ηχομονωμένα.
4. Καθίστε σαν Βούδας και γείρετε το κεφάλι σας με κλειστά μάτια. Είναι μια απλή στάση που με κάποιο τρόπο ανεβάζει το μυαλό σας, κάτι που είναι λογικό δεδομένου ότι υπάρχει πολύ περισσότερο φως στα σύννεφα παρά στο έδαφος.
5. Είσαι καλός άνθρωπος και πάντα υπάρχει κάποιος ή κάτι που επηρεάζεις θετικά. Δεν είσαι κακός άνθρωπος. Κανείς δεν είναι τέλειος, και όλοι κάνουν λάθη. Αφού άντεξε την γκρίνια μου για μέρες, ο αδερφός μου είπε κάποτε: «Για ό, τι αξίζει, σε αγαπώ. Είσαι ένας καλός άνθρωπος που είναι πάντα εκεί για μένα. Σημαίνεις πολλά για εμένα." Και αυτή η εσφαλμένη γραμμή εξακολουθεί να με περνάει στις σκοτεινές μου μέρες.
6. Ντύσου. Βάλτε τα πόδια σας στο παντελόνι σας, βάλτε ένα μπλουζάκι. Ολοκληρώθηκε. Τώρα φύγετε από την κρεβατοκάμαρά σας και βουρτσίστε τα δόντια σας. Αποφύγετε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη εάν αισθάνεστε άσχημοι. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε σήμερα, αλλά δεν θα ήταν κακό να σκεφτείτε τι θα ακολουθήσει στη λίστα μόλις είστε επάνω.
7. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το τηλέφωνό σας, αν είναι δυνατόν. Όλα είναι απάτη - κανείς που πραγματικά περνάει την ώρα της ζωής του δεν σταματά να τραβήξει μια φωτογραφία και να τη δημοσιεύσει. Είναι μια ρηχή, ανόητη ανοησία γεμάτη με στοχευμένες διαφημίσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να αισθάνεστε κατώτεροι. Απαλλαγείτε από όλες τις ειδοποιήσεις τηλεφώνου, συμπεριλαμβανομένων των αποδείξεων ανάγνωσης μηνυμάτων. Αφήστε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό δωμάτιο - η παρόρμηση για έλεγχο θα επιδεινώσει το άγχος σας.
8. Μην χρησιμοποιείτε ουσίες για ανακούφιση. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα: Το hangover και οι πτώσεις διαιωνίζουν και καθυστερούν την κατάθλιψη. Να είσαι γενναίος. Βάλτε μια χαρούμενη μουσική ή μια ταινία. Κάντε μερικά push ups και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. το έχεις αυτό.
9. Ψιλοκόψτε μερικά λαχανικά. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι ένα τεράστιο εγχείρημα όταν βρίσκεστε σε μια σκοτεινή τρύπα. Πάρτε ένα ξύλο κοπής, ένα μαχαίρι και ένα λαχανικό. Στη συνέχεια το ψιλοκόβουμε και το ρίχνουμε σε ένα μπολ ή τηγάνι. Είναι χορταστικό, πυροδοτεί τη δημιουργικότητα και μπορείτε να φάτε τα λαχανικά με το comfort food σας και να μην αισθάνεστε ενοχές μετά!
10. Είναι εντάξει να έχετε μια μέρα παπλώματος. Αφιερώστε ό, τι χρόνο χρειάζεστε για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Το να αφήνεις τον εγκέφαλό σου να πιάσει ό, τι συμβαίνει μέσα και γύρω σου και να το επεξεργάζεται είναι σημάδι ενός υγιούς μυαλού, όχι ενός κατεστραμμένου ανθρώπου.
11. Μην μένετε στο παρελθόν ή στους ανθρώπους. Οι αναμνήσεις δεν είναι πλήρως ακριβείς. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο νεκρός σκύλος σας ήταν καταπληκτικός, αλλά βάζω στοίχημα ότι ο σκύλος έσκασε στο χαλί και γάβγισε τη νύχτα, επίσης. Κανείς δεν σε αγνοεί, μάλλον οδηγεί. Ο πρώην σου είναι στο σπίτι και μαζεύει τα πόδια του και δεν σε σκέφτεται. Ποτέ στην ιστορία της ανθρωπότητας δεν έκανε κανέναν να νιώσει καλύτερα για τον εαυτό του, η αναζήτηση ενός πρώην στα social media.
12. Όλα είναι μια στιγμή που έρχεται και περνά για να ανοίξει ο δρόμος για μια άλλη στιγμή.Θα είσαι καλύτερα αύριο, έστω και λίγο. Είχατε αυτές τις πτώσεις στο παρελθόν και θα έχετε ξανά ψηλά, όχι αυτό το δευτερόλεπτο. Κάποτε προσπάθησα να κάνω σερφ. Ήμουν πάνω στα κύματα καμένος από τον ήλιο, χτυπημένος και σχεδόν πνιγμένος για ώρες, ενώ οι ντόπιοι έπιαναν κύματα αβίαστα. Τελικά έπιασα ένα, και ήταν έξι δευτερόλεπτα καθαρής αγαλλίασης. Θα φτάσετε εκεί.
13. Κάντε περίεργα σχέδια για τον εαυτό σας και μην λέτε «όχι» σε νέες ιδέες. Τι θα κάνεις αύριο? Όσο παράξενο κι αν ακούγεται κάτι, όπως μια διάλεξη για το μαλλί, χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε δικαιολογία για να φύγετε από το σπίτι. Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για να βρείτε κάτι ενδιαφέρον.
14. Γράφω. Το να πατήσετε έξω και να επεξεργαστείτε αυτό που συνωστίζει το μυαλό σας καθιστά ευκολότερη την κατανόηση και την επικοινωνία των περιπλοκών της στιγμής. Κι εγώ συχνά διάβασε τις προηγούμενες αναρτήσεις μου όταν νιώθω χαμένος σε σκοτεινούς καιρούς. Με βοηθάει, καθώς μπορώ να δω πώς έχω νικήσει τα προβλήματα στο παρελθόν.
15. Ανακατέψτε σε ποιους στηρίζεστε. Όλοι θέλουν να είναι εκεί για εσάς, αλλά μην περιμένετε να τα παρατήσουν όλα μόνο και μόνο επειδή τηλεφωνήσατε. Να θυμάστε ότι οι συμβουλές ενός ατόμου δεν θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε πλήρως το πρόβλημά σας, επομένως όσο περισσότερα άτομα μιλάτε τόσο το καλύτερο.

Πώς να ξεφύγετε από ένα φανκ σε μια χαμένη μέρα: Επόμενα βήματα

• Τεστ αυτοαξιολογισης: Κατάθλιψη στους Ενήλικες
• Μαθαίνω: Μετά τη Συγκίνηση – Αποφυγή ενός Hangover Υπερεστίασης
• Ανάγνωση: «Πώς είναι οι χειρότερες μέρες μου με ΔΕΠΥ»

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest