Διακοπή της κατάθλιψης. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία αυτό-βοήθειας τώρα

Σταματήστε να πιέζετε. Δεν θα ήταν ωραίο αν ήταν τόσο εύκολο; Νιώθω στεναχωρημένος? Κόφτο. Αίσθημα για τον εαυτό σου; Κόφτο.

Η διακοπή της κατάθλιψής σας είναι κάτι περισσότερο από το να λέτε "στάση", αλλά δεν χρειάζεται να είναι μια πολύπλοκη διαδικασία (Πώς να μην αισθάνεσθε Depressed: Ποιο είναι το μυστικό;). Στην πραγματικότητα, για πολλούς ανθρώπους, η καλύτερη προσέγγιση της ευημερίας είναι ένα εργαλείο αυτοβοήθειας: η εργασία σε σκέψεις. Μην περιμένετε να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία αυτοβοήθειας βάσει σκέψης τώρα και σταματήστε να αισθάνεστε κατάθλιψη.

Σταματήστε να αισθάνεστε κατάθλιψη αλλάζοντας τη σκέψη σας

Η φύση του κατάθλιψη είναι σκληρή. Η κατάθλιψη συνεπάγεται σχεδόν σταθερή εστίαση αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες. Πολλά από αυτά που αισθανόμαστε είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα του τρόπου σκέψης και ερμηνείας τόσο του εαυτού μας όσο και του κόσμου μας.

Πιστεύοντας ότι οι αρνητικές και απαισιόδοξες σκέψεις είναι γεγονότα συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Η χρήση των εργαλείων μιας θεραπευτικής προσέγγισης που είναι γνωστή ως θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι ένα μεγάλο κομμάτι του τρόπου με τον οποίο πρέπει να σταματήσουμε να καταθλιπτόμαστε τώρα. Ενώ ασχολείστε με τη θεραπεία ψυχικής υγείας με έναν επαγγελματία που ασκεί την CBT μπορεί πράγματι να είναι επωφελής, το CBT μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως α

ισχυρή προσέγγιση αυτοβοήθειας για κατάθλιψη, με εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε και να αλλάξετε τις σκέψεις σας και έτσι να βοηθήσετε να σταματήσετε την κατάθλιψη.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την λίστα των παγίδων σκέψης ως εργαλείο για να σταματήσετε να υποβαθμίζεστε

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μας διδάσκει ότι όλοι έχουμε αυτόματες σκέψεις, σκέψεις που απλώς σκάβουν στο μυαλό μας φαινομενικά από το μπλε. Με την κατάθλιψη, αυτές οι σκέψεις είναι συντριπτικά αρνητικές και απαισιόδοξες, και τροφοδοτούν την κατάθλιψη μειώνοντας την αυτοεκτίμηση και τροφοδοτώντας την ενέργεια και την επιθυμία για ζωή.

Αυτές οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις ονομάζονται γνωστικές παραμορφώσεις, παγίδες σκέψης ή στρεβλωμένη σκέψη. Η γνώση αυτών των παραμορφώσεων και παγίδων θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε οι σκέψεις σας είναι αρνητικά παραμορφωμένες. Η σύλληψη του αρνητικού σας σκέψης είναι ένα εργαλείο που θα αρχίσει να λειτουργεί άμεσα και θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να υποβαθμίζεστε.

Υπάρχουν πολλές σκέψεις στρέβλωσης. Ανάμεσα τους:

• "Πρέπει" δηλώσεις - Αυτοί είναι άκαμπτοι κανόνες που η κατάθλιψη επιβάλλει σε εσάς ή στον κόσμο γενικότερα. Η ζωή πρέπει να είναι ένας ορισμένος τρόπος. Δεν έπρεπε να το είπα. Και τα λοιπά.
• Νοητική ανάγνωση - Η ανάγνωση του μυαλού υποθέτει ότι ξέρετε τι σκέφτονται οι άλλοι και απλά ξέρετε ότι σκέφτονται ελάχιστα από εσάς.
• Όλη ή τίποτα σκέψη - Ονομάζεται επίσης ασπρόμαυρη σκέψη, αυτή είναι η τάση να δούμε τον κόσμο και τη θέση σας σε αυτό, στα άκρα. Η σκέψη ότι είσαι άχρηστη γιατί δεν είσαι τέλειος δεν σκέφτεται τίποτα.
• Όνομα-κλήση - Αυτό σας χτυπάει με σκληρές ετικέτες και πιστεύοντας ότι αυτές οι ετικέτες είναι αληθινές.
• Οραμα σηράγγων - Ένα άλλο όνομα γι 'αυτό είναι η έκπτωση του θετικού. Εδώ, η κατάθλιψη προκαλεί στενή και περιορισμένη σκέψη και κάνει τους ανθρώπους να δουν τον κόσμο μέσα από ένα σκοτεινό φακό. Όταν βλέπουμε πιο αρνητικές από θετικές στον εαυτό μας και στον κόσμο γύρω μας, αισθανόμαστε φυσικά καταθλιπτικοί.
• Καταστροφή - Κατά την καταστροφή, βγάζουμε βουνά από τις χιονοθύελλες. Όλα φαίνονται τρομακτικά και καταστροφικά. τα προβλήματα μοιάζουν να έχουν απολύτως καμία λύση.

Χρησιμοποιήστε τα ως εργαλεία για να βοηθήσετε να αναγνωρίσετε τις σκέψεις σας και θα αρχίσετε να σταματάτε να αισθάνεστε κατάθλιψη.

Σταματήστε να αισθάνεστε κατάθλιψη με αυτά τα εργαλεία σκέψης

Δεν είσαι ανίσχυρος. Μόλις αντιληφθείτε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με τις σκέψεις σας και να σταματάτε να έχετε κατάθλιψη.

Οι διάφοροι ειδικοί του CBT ειδικεύονται σε έννοιες λέξεων λίγο διαφορετικά μεταξύ τους και προσφέρουν εργαλεία με ποικίλα ποσά βημάτων. Παρά τις μεμονωμένες διαφορές, η ουσία αυτών των εργαλείων σκέψης είναι η ίδια. Χρησιμοποιήστε τα για να αλλάξετε τις σκέψεις σας, και μαζί τους, τα συναισθήματά σας.

Τα εργαλεία σκέψης που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ενέργειες:

• Γνωρίστε τις σκέψεις σας, για το τι σας λέει το μυαλό σας.
• Προσδιορίστε αυτές τις σκέψεις. Καταστροφείς; Θέματα; Ακούστε τι λένε οι σκέψεις σας.
• Διακόψτε τις σκέψεις σας. Προκαλέστε τους. Αντικαταστήστε τα με πιο ακριβείς σκέψεις. (Όχι, δεν είμαι ένας άχρηστος ηλίθιος. Έκανα λάθος, αλλά αυτό δεν είμαι εγώ.)
• Επαναλαμβάνω

Οι δικές σας σκέψεις συμβάλλουν στην αίσθηση της κατάθλιψης και είναι επίσης ισχυρά εργαλεία για να σταματήσετε να υποβαθμίζεστε. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε λίγο καλύτερα να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε. Αν θέλετε να σταματήσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, αρχίστε να τις χρησιμοποιείτε τώρα (Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης).

αναφορές άρθρων