Πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη

Η έξοδος από την κατάθλιψη μπορεί να φανεί αδύνατη. Κατάθλιψη έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή κάποιου και να τον κλέψει από τον άνθρωπο που νόμιζε ότι ήταν. Ευτυχώς, αυτό το άτομο δεν έχει φύγει. Το πρόσωπο αυτό πνιγεί κάτω από το βάρος της κατάθλιψης. Οι ακόλουθες ιδέες για το πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη μπορεί να είναι αποτελεσματικές στρατηγικές για ξεπερνώντας την κατάθλιψη.

• Αγκαλιάστε και δουλέψτε με τις δυνάμεις σας
• Ακούω
• Λειτουργήστε από την άποψη της ευγνωμοσύνης

Να ξεφύγετε από την κατάθλιψη με τα δυνατά σας

Η κατάθλιψη λέει ότι είστε ανεπαρκής. Δεν είστε βέβαια, αλλά είναι δύσκολο να μην το πιστέψετε. Η κατάθλιψη δυσκολεύει να κάνει τα πράγματα τόσο μεγάλα όσο και μικρά, και πότε σας εμποδίζει να είστε ενεργός, σας κατηγορεί για αυτό και σας εξομοιώνει με το όνομα που καλεί. Φυσικά, αυτό κάνει ακόμα πιο δύσκολο τα πράγματα. Υπάρχει μια διέξοδος από αυτόν τον κύκλο και υπάρχει μια διέξοδος από την κατάθλιψη. Μία μέθοδος απόσυρσης από την κατάθλιψη είναι η λήψη μέτρων με τις δυνάμεις σας.

Η κατάθλιψη κάνει τους ανθρώπους να ξεχνούν ότι έχουν οποιεσδήποτε δυνάμεις καθόλου. Έχετε ισχυρά σημεία και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε καθημερινά. Εδώ είναι πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη αξιοποιώντας τα πλεονεκτήματά σας:

• Θυμηθείτε τον εαυτό σας για όλα τα καλά πράγματα για σας. Γράψτε τους σε ένα ειδικό σημειωματάριο ή κάντε ένα κολάζ και κρεμάστε το στον τοίχο σας για μια συνεχή οπτική υπενθύμιση. Εστιάστε στα πράγματα που κάνετε καλά και στα θετικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα που έχετε. Για παράδειγμα, φροντίζετε; Έχετε επιμονή; Ανακαλύψτε τα ταλέντα και τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα σας και αφήστε τους να σας καθοδηγήσουν.
• Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας για να σας καθοδηγήσουν σε ευχάριστες, ουσιαστικές ενέργειες και δραστηριότητες.
• Καταγράψτε τις δραστηριότητές σας (τίποτα από το να κάνεις το κρεβάτι σου να δώσεις εθελοντισμό στο τοπικό δημοτικό σχολείο σου) σε ένα περιοδικό έτσι ώστε να μπορείς να δεις ότι κάνεις πράγματα και ότι κάνεις μια διαφορά.

Πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη με ακρόαση

Ένα πρόβλημα με την κατάθλιψη δεν είναι η αδυναμία ακρόασης γενικά. Εάν ζείτε με κατάθλιψη, οι πιθανότητες είναι ότι ακούτε πολύ καλά την κατάθλιψή σας. Δυστυχώς, η κατάθλιψη είναι ένας σκληρός εσωτερικός κριτικός που σφραγίζει εσένα, σέρνει σε σένα και σε κρατάει κουρασμένο στο μούχλα του. Η κρίσιμη εσωτερική φωνή δεν είναι η αληθινή φωνή σας.

Ξεχωρίστε την πραγματική φωνή σας από τη φωνή της κατάθλιψης. Όταν η κατάθλιψη σας λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι ή ότι είστε άνευ αξίας, παρατηρήστε το, πρόκληση, και στη συνέχεια επιλέξτε μια από τις δυνάμεις που βασίζονται δραστηριότητες σας για να κάνετε. Είναι ένας άλλος τρόπος να βγούμε από την κατάθλιψη.

Ευγνωμοσύνη και έξοδος από την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη προκαλεί χαρά. Ξεπλένει τα θετικά συναισθήματα. Κάνει τον κόσμο, μέσα σε σας και έξω από σας φαίνεται ζοφερή και άσκοπη. Αυτό είναι μόνο μια ελαττωματική αντίληψη, θορυβημένη από την κατάθλιψη. Εκπαίδευση στον εαυτό σας σημειώστε και εκτιμήστε τα πράγματα στη ζωή βοηθάει βγείτε από την προοπτική της κατάθλιψης.

Το πεδίο της θετικής ψυχολογίας προσφέρει αυτή την άσκηση, που συχνά ονομάζεται Τρία καλά πράγματα (Peterson, 2006), για το πώς να βγούμε από την κατάθλιψη ο τρόπος ευγνωμοσύνης:

• Αφήστε ένα χρόνο κάθε μέρα για να αναλογιστείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, καλά πράγματα που έχετε παρατηρήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τους καταγράψτε σε ένα περιοδικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε το καλό στον εαυτό σας και στον κόσμο ακόμη και όταν η κατάθλιψη θέλει να δείτε μόνο τα κακά.
• Στη συνέχεια, σκεφτείτε την ερώτηση: Γιατί συνέβη αυτά τα καλά πράγματα; Σύντομα θα παρατηρήσετε ένα μοτίβο. τα καλά πράγματα δεν είναι αυθαίρετα. Εσείς, και άλλοι, κάνετε καλά πράγματα να συμβούν. Είστε ο ένας που εκτιμά την ομορφιά. Δεν είσαι η κατάθλιψή σου.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι τόσο έντονη που αισθάνεται αδύνατο να καταλάβουμε πώς να βγούμε από την κατάθλιψη. Η έξοδος από την κατάθλιψη δεν πρέπει να είναι δύσκολη ή φανταστική. Μπορεί να περιλαμβάνει απλές ενέργειες και διαφορετικούς τρόπους σκέψης. Ο εντοπισμός και η χρήση των ταλέντων και των δυνάμεών σας, η μάθηση να ακούτε τον εαυτό σας, ο πραγματικός σας και η ανάπτυξη μιας ευγνώμοιας νοοτροπίας, δουλεύουν μαζί για να σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη.

αναφορές άρθρων