Τι να κάνετε όταν το άγχος λέει ότι είστε αποτυχημένος
Το άγχος μου αρέσει να μου λέει ότι είμαι αποτυχημένος. Έχετε νιώσει ποτέ ένα ενοχλητικό συναίσθημα ότι απλά δεν είστε αρκετά καλοί, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε ή τι κάνετε; Συγκρίνετε ποτέ τον εαυτό σας με άλλους και νιώθετε ότι σας στερεύει; Το άγχος λέει ότι είσαι αποτυχημένος. Μιλάει μέσα από ένα επικριτικό μικρό τράνταγμα που έχει κολλήσει στο κεφάλι σας και σας λέει ότι ό, τι κι αν κάνετε είναι λάθος ή τρομερό. Σε κάνει υπερσκέφτομαι τα πάντα και σας δίνει ένα τρέχον σχόλιο ενώ είστε στη μέση να κάνετε κάτι και πολύ αφότου έχετε τελειώσει. Γιατί το άγχος λέει ότι είστε αποτυχημένος και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Γιατί το άγχος λέει ότι είσαι αποτυχημένος
Το να νιώθεις αποτυχία φαίνεται να είναι ένα παγκόσμιο μέρος του άγχους. Το άγχος λέει ότι είσαι αποτυχημένος, άρα ανησυχείς γι' αυτό, το φοβάσαι και έτσι βρίσκεις κάθε είδους λόγους για να υποστηρίξεις αυτό που σου λέει το άγχος. αυτό αυξάνει το άγχος και, μαζί με αυτό, την αίσθηση της αποτυχίας και δεν είναι αρκετά καλός
. Το άγχος έχει συγκεκριμένα κόλπα για να σας κάνει να πιστεύετε ότι είστε αποτυχημένος. Το άγχος παίρνει τον έλεγχο της σκέψης σας και δημιουργεί αυτόματες αρνητικές σκέψεις (Γνωστικές διαστρεβλώσεις και αυτοστίγμα) που στέκονται ανάμεσα σε εσάς και την πραγματικότητα. Για να πιστέψετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί, η μικρή ανησυχία σας κάνει να ασχοληθείτε με μερικά κόλπα του μυαλού. Έκπτωση στο Θετικό. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως yes-butting. Εάν κάνετε κάτι καλά, αλλά εστιάσετε σε ένα ή δύο πράγματα που πήγαν στραβά, δίνοντας σε αυτά τη μεγαλύτερη προσοχή, υποτιμάτε τα θετικά. Ναι, κάτι έκανες καλά. Τότε το άγχος σου λέει «αλλά...» και νιώθεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός. Διαβάστε το μυαλό και συγκρίνετε. Δεν μπορούμε να ξέρεις τι σκέφτονται οι άλλοι, αλλά το άγχος προσπαθεί να κάνει ακριβώς αυτό. Λέει ότι οι άλλοι είναι απογοητευμένοι ή ενοχλημένοι μαζί μας και το πιστεύουμε. Η σπασμωδική φωνή του άγχους μας συγκρίνει επίσης συνεχώς με άλλους και μας επισημαίνει τρόπους με τους οποίους υστερούμε. Διαστρεβλώστε την Πραγματικότητα. Το άγχος εστιάζει πάρα πολύ σε αυτό που κάνετε λάθος και τονίζει τα λάθη τόσο αληθινά όσο και φανταστικά. Αυτό επιτυγχάνεται εν μέρει με την έκπτωση των θετικών και ναι-αλλά μη επιτυχιών. καταστροφώνω. Το άγχος βγάζει βουνά από λόφους, προκαλώντας ανησυχία, φόβο και πανικό. Αυτό τροφοδοτεί τόσο περισσότερο άγχος όσο και την αίσθηση ότι δεν είστε αρκετά καλοί.Πώς να ανταποκριθείτε όταν το άγχος λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί
Με το άγχος, οι σκέψεις μας δεν είναι πάντα αξιόπιστες. Είναι πιθανό να απομακρυνθείτε όταν το άγχος σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε το άγχος να λέτε ότι είστε αποτυχημένος είναι να πάρετε τον έλεγχο του εαυτού σας προοπτική. Το πώς ερμηνεύετε την πραγματικότητά σας επηρεάζει τόσο το επίπεδο άγχους σας όσο και το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Μην αφήνετε το άγχος να σας πει πώς τα πάτε στη ζωή σας. Έχετε την ικανότητα να σκέφτεστε μόνοι σας και να αναρωτιέστε τι σας λέει το άγχος. Μπορείτε να συντονιστείτε στο παρακάτω βίντεο για να δείτε πώς η προοπτική μπορεί να καταπνίξει το άγχος όταν λέει ότι είστε αποτυχημένος. Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε με Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός για το σοβαρό άγχος, είναι εδώ. (Η εικόνα είναι μια ομοίωσή μου που δημιουργήθηκε στην εφαρμογή Bitmoji.)
Συγγραφέας: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των The Morning Magic 5-minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με τις προκλήσεις της ψυχικής υγείας που έχουν αναγνωριστεί από τους κριτικούς. Παρέχει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Tanya είναι Διπλωμάτης του Αμερικανικού Ινστιτούτου του Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστείτε σωστά, προκειμένου να ζήσετε μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.
