Η αποδοχή του άγχους σας βοηθά

Με τα χρόνια, έχω μάθει τόσα πολλά για το άγχος μου, όχι μόνο μέσω της επίσημης εκπαίδευσης αλλά και απλώς αφιερώνοντας χρόνο για να αναλύσω αυτό που περνάω. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι αυτό είναι απλώς ένα μέρος της αντιμετώπισης του άγχους -- η υπερβολική σκέψη, η συνεχής υπερανάλυση αυτού που νιώθετε, σκέφτεστε και κάνετε. Αλλά νομίζω ότι ήταν επίσης χρήσιμο γιατί με βοήθησε να αναγνωρίσω τα ερεθίσματα και τα συμπτώματά μου. Με βοήθησε επίσης να καταλάβω πράγματα που μπορώ να κάνω και είναι χρήσιμα για μένα. Ένα από αυτά τα πράγματα είναι να γέρνω στο άγχος μου αντί να το σκάω.

Πώς βοηθά η αποδοχή του άγχους σας

Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό; Κάτι που έχω μάθει για το άγχος είναι ότι η φυσική μας τάση είναι συνήθως να το καταπολεμούμε. Προσπαθούμε να κάνουμε πράγματα για να ξεφύγουμε από αυτό και να σταματήσουμε να νιώθουμε άβολα. Για μένα, αυτό ήταν συχνά αποφυγή -- προσπαθώντας να αποφύγω οτιδήποτε, οποιονδήποτε και οποιαδήποτε κατάσταση με κάνει να νιώθω άγχος. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθώ να ξεφύγω από τα ερεθίσματα, τόσο περισσότερα φαίνεται να υπάρχουν. Έχω διαπιστώσει ότι φτάνει στο σημείο ότι περισσότερα πράγματα που υπάρχουν γύρω σου αρχίζουν να συμβάλλουν στο άγχος σου. Και έχω μάθει ότι αυτό φτάνει στο σημείο που αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι δεν είναι τρόπος να ζεις.

Ανακάλυψα ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποδεχτείτε το άγχος σας που, αντίθετα, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι κάτι με το οποίο παλεύετε. Αυτό είναι όπου ο αυτοστοχασμός είναι χρήσιμος. Αλλά η αποδοχή του άγχους σημαίνει επίσης αποδοχή των συμπτωμάτων σας. Αυτά τα άβολα συναισθήματα, αυτά τα άβολα συμπτώματα -- όλα αυτά πρέπει να αναγνωριστούν.

Έχω μάθει ότι η ενσυνειδητότητα είναι μια βασική στρατηγική για αυτό. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση στο παρόν και στο εδώ και τώρα. Αλλά σημαίνει επίσης εστίαση στο παρόν χωρίς κρίση. Έτσι, εστιάζοντας στο άγχος μου -- και πώς νιώθω όταν παθαίνω κρίση πανικού ή οποιοδήποτε άλλο άγχος σωματικό σύμπτωμα -- πρέπει επίσης να περιλαμβάνει την αποδοχή του για αυτό που είναι, χωρίς να το θεωρούμε θετικό ή αρνητικός. Κάνοντας αυτό, μπορώ να αναλύσω αυτό που νιώθω με λογικό τρόπο και να προσπαθήσω να καταλάβω τι θα είναι πραγματικά χρήσιμο.

Έχω επίσης παρατηρήσει ότι όταν έχω το μυαλό μου να αποδεχτώ το άγχος μου, στην πραγματικότητα με βοηθά να ηρεμήσω περισσότερο παρά να αισθάνομαι χειρότερα τα συμπτώματά μου. Με βοηθάει να προσέχω τους παράγοντες που προκαλούν άγχος -- όχι επειδή θέλω να αποφύγω αυτά τα πράγματα πάση θυσία, αλλά επειδή η επίγνωσή τους με βοηθά να χρησιμοποιώ συγκεκριμένες στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσω. Και η αποδοχή του άγχους μου με βοηθά να το δω πιο αντικειμενικά, να αναγνωρίσω ότι υπάρχει, ότι είμαι άνθρωπος και να μην το φοβάμαι.

Εάν υπάρχουν πράγματα που κάνετε για να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε το άγχος σας, μοιραστείτε τα στα παρακάτω σχόλια.