Επαναπροσδιορίστε την επαγγελματική επιτυχία εάν ζείτε με κατάθλιψη
Να το πράγμα: η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής κάποιου. Δεν το λέω για να είναι δραματικό ή ζοφερό. Το μόνο που κάνω είναι να αναφέρω ένα γεγονός ως 31χρονος που ζει με κατάθλιψη από την ηλικία των 13 ετών. Τέλος πάντων, όπως κανένα χρηματικό ποσό δεν μπορεί να αναπληρώσει ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον, καμία φιλοδοξία ή σκοπός δεν μπορεί να αναπληρώσει τον όλεθρο της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με αυτό να επαναπροσδιορίσουν την επαγγελματική επιτυχία.
Αποδεχτείτε ότι η κατάθλιψη εμποδίζει την παραγωγικότητα
Ο μαύρος σκύλος συχνά επιβαρύνει τόσο το μυαλό και το σώμα μου που δεν έχω χρόνο, θέληση και ενέργεια για να ολοκληρώσω τις καθημερινές μου εργασίες. Για παράδειγμα, παρά το γεγονός ότι είμαι επαγγελματίας συγγραφέας από το 2013, υπάρχουν στιγμές που πιστεύω ότι δεν μπορώ πλέον να γράψω τίποτα συνεκτικό. Αφού μίλησα με νευροτυπικούς συγγραφείς, συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν ήταν συγγραφικό πρόβλημα.
Γενικά μιλώντας, Η κατάθλιψη περιορίζει την ικανότητα κάποιου να εργαστεί, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ενοχή και την ντροπή. Μου πήρε λίγο χρόνο για να σταματήσω να συγκρίνω τον εαυτό μου με νευροτυπικούς συνομηλίκους. Αλλά όταν το έκανα, κατάφερα να απελευθερώσω τέτοια αρνητικά συναισθήματα. Μάλιστα, αφού επηρεάζει τον καθένα μοναδικά1, μην συγκρίνετε την παραγωγικότητά σας με κανέναν. Προσπαθώ να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να μη συγκρίνω την αρχή γιατί αν δεν το κάνω, νιώθω ανεπαρκής.
Εργαστείτε με τα επίπεδα ενέργειας σας
Όταν ο μαύρος σκύλος είναι πιο διαχειρίσιμος από το συνηθισμένο, μπορεί να είναι δελεαστικό να εργαστείτε σκληρότερα. Αν και αυτό είναι καλό μια στο τόσο, αν το κάνετε αρκετές ημέρες στη σειρά μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Ως καταθλιπτικός που βρίσκεται κάπου ανάμεσα υψηλής και χαμηλής λειτουργίας, προσπαθώ να βεβαιωθώ ότι δεν θα κάνω υπερβολική δουλειά. Γιατί όταν το έκανα στο παρελθόν, με ώθησε σε κατάθλιψη χαμηλής λειτουργικότητας.
Η αποδοχή των σημερινών ενεργειακών επιπέδων του ατόμου είναι ζωτικής σημασίας. Τις μέρες που δυσκολεύομαι να λειτουργήσω, κάνω το ελάχιστο στη δουλειά και ξεκουράζομαι επαρκώς για να γίνω ξανά μέτρια λειτουργικός. Ως ανεξάρτητος συγγραφέας, αυτό περιλαμβάνει κατάθλιψη υπνάκου, παρατάσεις προθεσμιών και απόρριψη εργασιών. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά ξέρω ότι πρέπει να γίνει. Ενώ μου λείπει ο παλιός μου εαυτός με υψηλή λειτουργικότητα, έχω αποδεχτεί ότι αυτή τη στιγμή έχω αυτό που ονομάζω κατάθλιψη μέσης λειτουργικότητας. Φυσικά, ελπίζω να αλλάξουν τα πράγματα, αλλά δεν θα κατηγορήσω τον εαυτό μου αν δεν το κάνουν. Εξάλλου, αυτοί οι περιορισμοί δεν είναι δικό μου λάθος. Η αποδοχή με βοήθησε να κάνω εξατομικευμένες, αυθεντικές επιλογές αντί να κυνηγούν ασυνείδητα κοινωνικά πρότυπα επιτυχίας.
Γιορτάστε όλες τις νίκες
Καταργήστε την εγγραφή σας από την κουλτούρα της φασαρίας και εστιάζουμε σε κάθε νίκη. Για παράδειγμα, εάν είστε αυτοκτονικοί και εξακολουθείτε να καταφέρετε να εμφανιστείτε στη δουλειά, δεν είναι τίποτα λιγότερο από ένα επίτευγμα. Χαϊδέψτε τον εαυτό σας στην πλάτη γιατί δεν το κάνετε, ποιος θα το κάνει; Εάν δεν ξέρετε πώς να εκτιμάτε τον εαυτό σας, μην ανησυχείτε. Με τη βοήθεια του CΓνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), είναι πιθανό να αλλάξετε την κριτική φωνή στο κεφάλι σας σε πιστό υποστηρικτή. Η CBT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σχετικά ζητήματα όπως αυτοκτονικός ιδεασμός και απάθεια.
Είτε το αποκαλύψετε είτε όχι, πολλοί άνθρωποι θα ακυρώσουν ή θα υποβαθμίσουν την ψυχική σας ασθένεια. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το κάνετε στον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δείτε έναν θεραπευτή, πρέπει να είστε η μεγαλύτερη cheerleader σας. Και πάλι, μιλώντας από προσωπική εμπειρία, όταν γιορτάζετε το μικρότερο επίτευγμα, θα σας βοηθήσει να τονώσετε το ηθικό σας αρκετά ώστε να συνεχίσετε να προχωράτε.
Πηγή
- Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, "Κατάθλιψη". Πρόσβαση στις 30 Μαΐου 2022.
Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το φυσιολογικό. Μπορείτε να τη βρείτε στο το blog της και επάνω Ίνσταγκραμ και Facebook.
