Σύγκριση του παρελθόντος και του παρόντος στην αποκατάσταση της υπερφαγίας
Όταν συνέλθουμε από διαταραχή υπερφαγίας (BED), ή οποιοδήποτε άλλο είδος διατροφικής διαταραχής, αλλάζουμε τον τρόπο ζωής μας στον κόσμο. Αλλάζουμε συμπεριφορές, τις αντιδράσεις μας στα συναισθήματα, το περιβάλλον μας και τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας και συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους. Η αποκατάσταση είναι μια τεράστια εσωτερική και εξωτερική ανακαίνιση που είναι δύσκολο να δει κανείς από κοντά. Μερικές φορές, μπορείτε να παρατηρήσετε αλλαγές μόνο όταν συγκρίνετε το πώς νιώθετε σήμερα με το πώς αισθανόσασταν πριν από πολλά χρόνια στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής.
Πρόσφατα είδα μια φωτογραφία του εαυτού μου από όταν ήμουν στο γυμνάσιο και μετέφεραν πίσω στη μνήμη ότι ήμουν ο εαυτός μου εκείνη την εποχή. Θυμάμαι ότι δυσκολευόμουν καθημερινά να φάω «κανονικά», όπως έδειχναν οι φίλοι μου. Το σώμα μου ένιωθα βαρύ, ξένο και λάθος. Ήμουν εξαιρετικά προσεκτικός για την εμφάνισή μου και επικεντρώθηκα στο πώς παρουσιάζονταν οι άλλοι άνθρωποι.
Έχουν αλλάξει τόσα πολλά μέσα μου από τότε, αλλά εξακολουθώ να αναγνωρίζω αυτό το νεαρό κορίτσι ως τον εαυτό μου. Μοιραζόμαστε τις ίδιες προκλήσεις, παρόλο που έχω σημειώσει πρόοδο στην ανάρρωσή μου. Έχω παρατηρήσει πόσο πολύ ακόμα συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους ανθρώπους.
Σύγκριση κατά την αποκατάσταση της υπερφαγίας
Κρατάω ένα σημείωμα στον τοίχο πάνω από το γραφείο μου που λέει: «Πάρτε μια στιγμή για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει». Η εμπειρία μου από την ύπαρξη ανάρρωσε από μια διατροφική διαταραχή κυμαίνεται μέρα με τη μέρα, αλλά αυτή η σημείωση μου θυμίζει πώς έχω άλλαξε προς το καλύτερο με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο η σύγκριση μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να αναγνωρίσετε το έργο και την πρόοδο που έχετε επιτύχει.
Η σύγκριση δεν χρειάζεται να είναι αρνητική κατά την ανάκτηση του BED, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τι ακριβώς συγκρίνετε. Σας απασχολεί κυρίως η εξωτερική εμφάνιση του εαυτού σας, και των άλλων ανθρώπων γύρω σας; Παρατηρείτε τις αλλαγές στο πώς νιώθετε και κατοικείτε στη ζωή σας;
Φαντάζομαι αυτή τη διαφορά ως σύγκριση εξωτερικής έναντι εσωτερικής. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Εξωτερική σύγκριση- Παρατηρείτε τον εαυτό σας να ζηλεύει ή να επικρίνει τις ζωές, τα σώματα και τα υπάρχοντα άλλων ανθρώπων; Εστιάζετε στη φυσική εμφάνιση του σώματός σας; Συγκρίνετε την εμφάνισή σας σήμερα με την εμφάνισή σας;
- Εσωτερική σύγκριση- Παρατηρείτε αλλαγές στο πώς αισθάνεστε από εβδομάδα σε εβδομάδα; Αναγνωρίζετε πότε έχετε κάνει βήματα στην ανάκαμψη; Σκέφτεστε πώς έχετε μεγαλώσει ως άτομο? Θαυμάζετε τα δυνατά σημεία των άλλων ανθρώπων στη ζωή σας και βρίσκετε τρόπους να αναπτύξετε αυτές τις πτυχές του εαυτού σας;
Χωρίζω τη σύγκριση σε εξωτερικές και εσωτερικές κατηγορίες γιατί ξέρω ότι η εξωτερική σύγκριση με κάνει να νιώθω ανεπαρκής. Η εσωτερική σύγκριση με βοηθά να παραμένω συγκεντρωμένος σε αυτό που έχει σημασία για μένα, που είναι η ανάπτυξη και η αυτογνωσία. Χρησιμοποιώ την εσωτερική σύγκριση ως εργαλείο για να παρατηρήσω τον εαυτό μου καθαρά και να αναγνωρίσω πόσο μακριά έχω φτάσει.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη σύγκριση κατά την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής
Όταν αισθάνεστε χαμηλά ενώ αναρρώνετε από μια διατροφική διαταραχή, πώς αποφεύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους γύρω σας;
Συνιστώ να δημιουργήσετε ένα ισχυρό σύστημα αξιών για να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας σε χαμηλές στιγμές. Γιατί θέλετε να ανακάμψετε; Ποιες είναι οι βασικές σας αξίες; Γιατί θέλετε να αφήσετε τις παλιές συνήθειες; Πώς σε κρατούν πίσω οι αρνητικές συνήθειες; Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας για να τις διευκρινίσετε και να τις ενισχύσετε στο μυαλό σας.
Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε ότι εξωτερικά συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας γιατί θέλετε να ανακάμψετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας με συνέπεια το «γιατί». Θα γίνεστε όλο και καλύτεροι στο να παρατηρείτε πότε πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην εσωτερική ανάπτυξη και τις αξίες αντί για εξωτερικά χαρακτηριστικά.
Η εξωτερική σύγκριση μπορεί να αφαιρέσει τόση δύναμη από την πλούσια εσωτερική μας ανάπτυξη. Ελπίζω να αναγνωρίσετε σήμερα πώς έχετε μεγαλώσει μέχρι τώρα στο ταξίδι σας. Θα έρθει περισσότερη ανάπτυξη. Επίσης, αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις ή προτάσεις όσον αφορά τη σύγκριση και την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής.
