Το άγχος δεν θα φύγει -- δεν έχει ημερομηνία λήξης
Κάτι που έχω μάθει για το άγχος μου είναι ότι δεν θα φύγει. Ήταν κάτι με το οποίο έχω αντιμετωπίσει από τότε που ήμουν έφηβος, ίσως και νωρίτερα από αυτό, και είναι δεν πρόκειται να φύγει ποτέ. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορώ να κάνω για να μειώσω επιπτώσεις του άγχους.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους που είναι τόσο σημαντικό να το αναγνωρίσουμε ανησυχία υπάρχει και ότι δεν είναι απλώς κάτι που το ξεπερνάς. Όταν ζεις με ένα αγχώδης διαταραχή, είναι κάτι που είναι πάντα μαζί σου, αν και μπορείς να μάθεις τρόπους αντιμετώπισης και τρόπους που θα σε βοηθήσουν να τα διαχειριστείς επίπεδα άγχους.
Γιατί το άγχος δεν θα φύγει
Ξέρω ότι όταν βιώνω άγχος, αυτό είναι το σώμα μου που ανταποκρίνεται στο στρες ή κάτι που φοβάμαι. Θα πρέπει να φύγει μόλις δεν βιώνω πια αυτό το άγχος και μόλις το σύστημά μου ηρεμήσει, αλλά ένα από τα προβλήματα που γνωρίζω είναι ότι μερικές φορές δεν το κάνει. Ως εκ τούτου, έχω χρόνιο άγχος.
Ξέρω όμως επίσης ότι το άγχος μου δεν θα εξαφανιστεί ποτέ εντελώς εξαιτίας μερικών διαφορετικών παραγόντων. Υπάρχουν παράγοντες στο περιβάλλον μου, η γενετική μου και άλλες εμπειρίες που συμβάλλουν στο να είναι αυτό ένα χρόνιο ζήτημα. Οπότε, αυτό που μπορώ να κάνω είναι να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου και να προσέχω τρόπους αντιμετώπισης.
Τι να κάνετε όταν το άγχος δεν θα φύγει
Το έμαθα από τότε ζήσε με άγχος, είναι κάτι που πρέπει πάντα να το γνωρίζω. Ακόμη και σε καταστάσεις όπου δεν νομίζω ότι χρειάζεται να ανησυχώ, είναι κάτι που μπορεί να με κρυφτεί και να με εκπλήξει από το πουθενά, και γι' αυτό είναι καλύτερο να είμαι προετοιμασμένος.
Ρεαλιστικά, όταν ξέρετε ότι το άγχος δεν πρόκειται να φύγει, είναι ωφέλιμο να γνωρίζετε τι έχετε τον έλεγχο και τι όχι. Το άγχος συχνά συνοδεύεται από αυτή την αίσθηση είναι εκτός ελέγχου, επομένως η διαχείριση όσων μπορείτε είναι συχνά χρήσιμη. Αυτό περιλαμβάνει την ύπαρξη α σχέδιο για πότε άγχος συμβαίνει. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που πρέπει να έχετε στο σχέδιό σας που έχω μάθει ότι είναι πιο χρήσιμες για μένα:
- Αναγνωρίζω συγκεκριμένους ερεθισμούς. Αυτό είναι πάντα το πρώτο βήμα για μένα, παρόλο που δεν μπορώ πάντα να αναγνωρίσω κάθε μεμονωμένο έναυσμα. Αλλά, τουλάχιστον, το να ξέρω τι μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση άγχους σε εμένα με βοηθά να είμαι προετοιμασμένος.
- Χρήση ενσυνειδητότητα. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει επίγνωση. Η χρήση της ενσυνειδητότητας συνεπάγεται την προσοχή στο παρόν, αλλά περισσότερο από αυτό, σημαίνει ότι έχετε επίγνωση της τρέχουσας στιγμής χωρίς να σκέφτεστε το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον. Αυτό είναι κάτι που απαιτεί εξάσκηση, αλλά έχω μάθει ότι όσο περισσότερο το χρησιμοποιώ, τόσο περισσότερο βοηθάει.
- Εξασκηθείτε στην αλλαγή πώς μιλάς στον εαυτό σου. Αυτό περιλαμβάνει πρώτα την αυτογνωσία του εσωτερικού σας διαλόγου και, στη συνέχεια, την αλλαγή αυτού που χρειάζεστε. Αλλά έχω μάθει ότι δεν είναι μόνο να αλλάξω τον διάλογό μου για μένα. Εγώ αναπλαισίωση αρνητικού διαλόγου σε λογική, πιο αντικειμενική διατύπωση. Όταν αντιμετωπίζω συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες, αυτό με βοηθά να επεξεργαστώ τις σκέψεις μου με πιο συστηματικό, ορθολογικό τρόπο.
- Πρακτική αυτοφροντίδα. Αυτό αφορά περισσότερο την ανθεκτικότητα παρά τη χρήση συγκεκριμένων τεχνικών, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να έχετε στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης στην εργαλειοθήκη σας για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε σε αγχωτικές καταστάσεις. Όσο περισσότερο φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο πιο ανθεκτικός μπορείς να είσαι. Αυτό περιλαμβάνει τον καλό ύπνο, την καλή διατροφή και την παραμονή σωματικά δραστήρια.
Το χρόνιο άγχος δεν λήγει και δεν φεύγει, αλλά μπορεί να το βιώσει μέσω της αυτογνωσίας, της υποστήριξης και της χρήσης στρατηγικών που βοηθούν. Εάν υπάρχουν σταθερές στρατηγικές που χρησιμοποιείτε, μοιραστείτε τις στα παρακάτω σχόλια.
