Ανήσυχος για την πρώτη σας συνεδρία θεραπείας; Διάβασε αυτό
Πριν κανα δυο χρονια ημουν στη θεση σου. Ανήσυχη, νευρική και εξαιρετικά αγχωμένη για την πρώτη μου συνεδρία θεραπείας. Αμέτρητες ερωτήσεις περνούσαν από το μυαλό μου: Θα με κρίνει ο θεραπευτής μου; Θα καταλάβουν από πού έρχομαι; Τι θα γίνει στην πρώτη συνεδρία; Θα θεωρήσει ο θεραπευτής μου ότι οι ανησυχίες μου είναι ανόητες;
Το να έχετε άγχος για την πρώτη σας θεραπευτική συνεδρία είναι φυσιολογικό. Ως κάποιος που μεγάλωσε περιτριγυρισμένος από ανθρώπους που πίστευαν ότι η θεραπεία είναι για «τρελούς ανθρώπους», ήμουν εξαιρετικά ανίδεος για τη θεραπεία και δεν ήξερα τι να περιμένω.
Συζήτησα να πάω στη θεραπεία για έναν ολόκληρο χρόνο πριν κλείσω το πρώτο μου ραντεβού. Ενώ η πρώτη συνεδρία ήταν ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έπρεπε να κάνω, χαίρομαι που έκλεισα την πρώτη ραντεβού γιατί με βοήθησε να μάθω τεχνικές αντιμετώπισης για να διαχειριστώ το άγχος μου και άλλαξε τη ζωή μου για το καλύτερα.
Πώς αντιμετώπισα το άγχος πριν από το πρώτο μου ραντεβού θεραπείας
Εάν αισθάνεστε άγχος για την πρώτη σας συνεδρία θεραπείας, δεν είστε μόνοι. Να τι με βοήθησε:
-
Η συνειδητοποίηση ότι το να είσαι ευάλωτος είναι μια σταδιακή διαδικασία. Δεν έχω συνηθίσει να είμαι ευάλωτη και να μιλάω για τα συναισθήματά μου. Η σκέψη να ανοίξω σε έναν θεραπευτή με τρόμαζε και με έκανε να νιώθω άβολα. Ωστόσο, έχω συνειδητοποιήσει ότι όσο περισσότερο κρατάμε τα πράγματα για τον εαυτό μας, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να είμαστε ευάλωτοι. Επιπλέον, συνειδητοποίησα επίσης ότι ο θεραπευτής μου δεν περιμένει από εμένα να τους ανοίξω για τα πάντα την πρώτη κιόλας μέρα. Το να είμαι ευάλωτος είναι μια σταδιακή διαδικασία και μπορώ να πάρω τον χρόνο μου μαζί της.
Επιπλέον, την πρώτη κιόλας μέρα, ο θεραπευτής μου μου είπε «Μπορεί μερικές φορές να νιώθεις άβολα. Ωστόσο, να ξέρετε ότι το να νιώθετε άβολα είναι ένα σημάδι ότι εργάζεστε πάνω στα θέματα που σας έφεραν εδώ εξαρχής." Αυτό με βοήθησε να είμαι εντάξει με το να νιώθω άβολα.
-
Μιλώντας με κάποιον που έχει πάει σε θεραπεία. Δεν ήξερα ακριβώς τι να περιμένω στην πρώτη μου συνεδρία θεραπείας, οπότε επικοινώνησα με έναν φίλο που πήγαινε τακτικά σε θεραπεία. Ενώ η συνεδρία θεραπείας του καθενός είναι διαφορετική, η επαφή με τον φίλο μου μου έδωσε μια εικόνα για το πώς είναι η θεραπεία. Αυτό με βοήθησε να ξέρω τι να περιμένω και με έκανε λιγότερο ανήσυχο. Ο φίλος μου πρότεινε επίσης να πω στον θεραπευτή μου ότι ήμουν νευρικός, καθώς οι θεραπευτές γνωρίζουν ότι η πρώτη φορά που οι πελάτες μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι και μπορούν να βοηθήσουν με αυτό.
- Η κατανόηση ότι η θεραπεία απαιτεί χρόνο. Η θεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση. Χρειάζεται χρόνος για να οικοδομήσουμε μια θεραπευτική σχέση με έναν θεραπευτή. Μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες ή χρόνια ανάλογα με τις ανάγκες και το σχέδιο θεραπείας κάθε ατόμου. Ο θεραπευτής μου μου εξήγησε ότι θα περάσουμε τις πρώτες συνεδρίες μαθαίνοντας τα προβλήματά μου και τις επόμενες συνεδρίες δουλεύοντας πάνω σε αυτά τα ζητήματα.
Τέλος, είπα στον εαυτό μου ότι είναι εντάξει αν δεν κάνω κλικ με τον θεραπευτή μου. Η εύρεση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους. Είπα στον εαυτό μου ότι αν έχω μια αρνητική εμπειρία με τον θεραπευτή μου, μπορώ πάντα να βρω άλλον. Αυτό με βοήθησε να θέσω ρεαλιστικές προσδοκίες για την πρώτη μου συνεδρία.
