Αντιμετώπιση του άγχους όταν είστε άρρωστοι

Πριν από λίγο καιρό, ο θεραπευτής μου μού ζήτησε να σκεφτώ τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Σκέφτηκα τα πολλαπλά ερεθίσματα που με οδηγούν στο να νιώθω άγχος και συνειδητοποίησα ότι ένα από αυτά είναι η ασθένεια, είτε είναι δική μου είτε κάποιου που με ενδιαφέρει.

Πριν από μερικά χρόνια, στο απόγειο της πανδημίας, κόλλησα τον COVID-19. Αυτό ήταν πριν από τα εμβόλια και την περίοδο που οι νοσηλείες ήταν υψηλές. Επίσης, ήταν πολύ λιγότερο γνωστά για τον ιό, και έτσι, όταν αρρώστησα, ήταν πολύ τρομακτικό για μένα. Όπως ήταν φυσικό, ως κάποιος που ασχολείται με το χρόνιο άγχος, αγχώθηκα πολύ, τόσο πολύ, που έπαθα και κρίσεις πανικού όσο ήμουν άρρωστος.

Αναλογιζόμενος το πότε συνέβη αυτό, συνειδητοποιώ ότι μεγάλο μέρος του άγχους με το οποίο αντιμετώπιζα ήταν από αυτήν την αντιληπτή έλλειψη ελέγχου που είχα πάνω στην κατάσταση. Επειδή υπήρχαν τόσες πολλές αβεβαιότητες εκείνη την εποχή, θυμάμαι ότι ένιωθα τρομοκρατημένος που δεν ήξερα τι θα γινόταν μετά. Ευδοκιμώ έχοντας μια ρουτίνα και ακολουθώ ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Όταν αρρώστησα με COVID-19, διαπίστωσα ότι δεν μπορούσα να ακολουθήσω την κανονική ρουτίνα μου. Εξαιτίας αυτού, ένιωθα ότι βρισκόμουν στη μέση αυτής της χαοτικής κατάστασης και δεν μπορούσα να καταλάβω κάτι που θα μπορούσε να με κρατήσει προσγειωμένο.

Πώς αντιμετωπίζω το άγχος και την ασθένεια

Αυτή η εμπειρία μου έκανε κάτι ξεκάθαρο -- όταν εγώ ή ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι πολύ άρρωστο, είναι ένα σημαντικό έναυσμα για το άγχος μου. Ως αποτέλεσμα, είναι κάτι που πρέπει να είμαι προετοιμασμένος να αντιμετωπίσω. Κάθε φορά που νιώθω ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου μου, τείνω να νιώθω άγχος. Εκτός από την προσπάθεια να λάβουμε μέτρα για την πρόληψη της ασθένειας, το να είμαστε άρρωστοι είναι απλώς κάτι που δεν έχουμε τον έλεγχο στο σώμα μας. Και έτσι, αυτή η απώλεια ελέγχου είναι κάτι που με κάνει εξαιρετικά ανήσυχο.

Το να είσαι άρρωστος είναι ήδη αρκετά δύσκολο να το αντιμετωπίσεις, αλλά όταν αντιμετωπίζεις και το άγχος πέρα ​​από την ασθένεια, γίνεται ακόμα πιο δύσκολο. Το χειρότερο είναι ότι επειδή το άγχος σας δυσκολεύει να χαλαρώσετε και η ξεκούραση είναι κρίσιμη όταν είστε άρρωστοι, το άγχος δεν ευνοεί τη θεραπεία.

Για να το αντιμετωπίσω αυτό, προσδιορίζω τι έχω τον έλεγχο και τι όχι. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι η ασθένεια δεν είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις και γι' αυτό προσπαθώ να εστιάζω σε αυτό που μπορώ να ελέγξω. Προσπαθώ να χρησιμοποιώ τεχνικές ενσυνειδητότητας και να παραμένω παρούσα στη στιγμή. Προσπαθώ επίσης να ασχολούμαι με τη μια μέρα τη φορά αντί να ανησυχώ για την επόμενη. Τέλος, βασίζομαι στο σύστημα υποστήριξής μου. Μερικές φορές το να εκφωνώ τους φόβους και τις ανησυχίες μου είναι αυτό που πρέπει να κάνω για να με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα.

Ποιες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας όταν σχετίζεται με ασθένεια; Μοιραστείτε οτιδήποτε κάνετε που βοηθάει στα σχόλια παρακάτω.