Angry Kids, Εκρηκτικές Αντιδράσεις: Διαχείριση Συναισθηματικής Δυσρύθμισης

Η συναισθηματική δυσρύθμιση είναι ένα καθοριστικό χαρακτηριστικό της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), που εξηγεί γιατί τόσα πολλά παιδιά και έφηβοι με ΔΕΠΥ παρασύρονται εύκολα από έντονα συναισθήματα — με αποτέλεσμα εκρηκτικές, επιθετικές, μερικές φορές τρομακτικές αντιδράσεις που διαταράσσουν το σύνολο οικογένεια.

Συλλογισμός με απορρύθμιση, θυμωμένα παιδιά στη μέση μιας βλάβης είναι πρακτικά αδύνατο. Η καλύτερη προσέγγιση αυτή τη στιγμή είναι να σταματήσουμε την κλιμάκωση της κατάρρευσης. Αλλά αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι τι γίνεται στο μεταξύ των εκρηκτικών αντιδράσεων για να μειωθεί η σοβαρότητα και η συχνότητά τους με την πάροδο του χρόνου.

Angry Kids: A Guide to De-scalating Meltdowns

Μείνε ψύχραιμος

Τα παιδιά τείνουν να αντικατοπτρίζουν τις συμπεριφορές που παρατηρούν. Προσπαθήστε να αντανακλάτε στο παιδί σας μια αίσθηση ηρεμίας, συνεργασίας και ελέγχου. Αποφύγετε να τροφοδοτήσετε το εκρηκτικό επεισόδιο του παιδιού σας με κραυγές και λάμψεις θυμού. Οι ακόλουθες τεχνικές βοηθούν επίσης στην εκτόνωση των έντονων καταστάσεων:

• Αποφύγετε μεγάλες, γρήγορες χειρονομίες και κινήσεις που θα μπορούσαν να τρομάξουν το παιδί σας.
• Ενώστε το επίπεδο των ματιών του παιδιού σας. αποφύγετε να τους κοιτάξετε από κάτω.
• Διατηρήστε κάποια φυσική απόσταση (περίπου δύο χέρια μακριά), αν και είναι εντάξει αν το παιδί σας θέλει να κλείσει την απόσταση.

Αποφύγετε τη λογομαχία

Το συναισθηματικά απορυθμισμένο παιδί σας πιθανότατα θα προσπαθήσει να σας ρουφήξει μια τρύπα από κουνέλια, όπου θα νικήσει ή θα εκτρέψει ό, τι λέτε για να σας αναστατώσει και να σας συντρίψει. Τελικά, τα επιχειρήματα απλώς σας απομακρύνουν από το πραγματικό ζήτημα.

[Αποκτήστε αυτό το δωρεάν download: Ending Confrontations and Defiance]

Απομακρύνσου

Απομακρυνθείτε προσωρινά από την κατάσταση, ειδικά αν ο στόχος του παιδιού σας είναι να δει εσάς και τα άλλα μέλη της οικογένειάς σας αναστατωμένα. Η σωματική απομάκρυνση του εαυτού σας βοηθά στην αποφυγή ενεργοποίησης ή με άλλο τρόπο ενίσχυσης του παιδιού σας τήξεις. Στέλνει το μήνυμα ότι εσείς και τα άλλα μέλη της οικογένειας δεν θα σταματήσετε και θα λυγίσετε στις απαιτήσεις τους. Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω σενάρια καθώς απομακρύνεστε:

• «Βλέπω ότι έχεις χάσει τον έλεγχο του εαυτού σου. Θα επιστρέψω σε λίγα λεπτά για να σας δώσω χρόνο να ηρεμήσετε».
• «Φαίνεται ότι είσαι συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή. Θα σας δώσω την ευκαιρία να βγείτε έξω και να ηρεμήσετε μερικά σημεία. Θα επιστρέψω σε περίπου 10 λεπτά και μπορούμε να παραλάβουμε από εκεί."
• «Πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να νιώθεις εκτός ελέγχου αυτή τη στιγμή. Τι θα σας βοηθούσε αυτή τη στιγμή για να το θέσετε υπό έλεγχο, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα;»

Το να απομακρυνθείτε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας για να μπορέσετε να κάνετε μοντελοποίηση συναισθηματική ρύθμιση για το παιδί σας. Εάν έχετε μικρό παιδί, διαβεβαιώστε το ότι θα επιστρέψετε μόλις ηρεμήσετε. Για παιδιά και εφήβους όλων των ηλικιών, δώστε ένα χαλαρό χρονικό πλαίσιο και εξηγήστε τι θα κάνετε για να αυτορυθμιστείτε, είτε πρόκειται για ασκήσεις αναπνοής είτε για περίπατο.

Δημιουργία εκτροπής

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή του παιδιού σας από τη συναισθηματική του υπερένταση είναι να ζητήσετε την αφήγησή του. Προσπαθήστε να κάνετε το παιδί σας να εξηγήσει για τι είναι αναστατωμένο και γιατί, και τι θα το βοηθούσε να νιώσει καλύτερα. Η άρθρωση της δικής τους πλευράς της ιστορίας θα τους βοηθήσει να ανακτήσουν την αίσθηση του ελέγχου. Το να κάνετε ερωτήσεις θα βοηθήσει επίσης το παιδί σας να αισθανθεί ότι ακούγεται και επικυρώνεται, κάτι που μπορεί να κάνει θαύματα για τη συναισθηματική ρύθμιση συνολικά.

[Διαβάστε: 10 κανόνες για την αντιμετώπιση του εκρηκτικού παιδιού]

Άλλες Στρατηγικές

• Εάν το παιδί σας είναι αρκετά μικρό, αγκαλιάστε το απαλά για λίγα λεπτά, αν κολλάει στα αδέρφια ή άλλα μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια μιας κατάρρευσης. Μερικές φορές η απλή πράξη της αγκαλιάς θα ηρεμήσει ένα παιδί.
• Αποφύγετε τις συνέπειες στη μέση μιας κατάρρευσης. Συχνά, η τιμωρία σε αυτές τις στιγμές μόνο διδάσκει στα παιδιά και τους εφήβους να είναι πιο δόλιες και κρυφές στις συμπεριφορές τους. Δώστε στο παιδί σας την ευκαιρία να ηρεμήσει αποσύροντας σε ένα σημείο της επιλογής του.
• Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας εάν τα επιθετικά επεισόδια του παιδιού σας απειλούν την ευημερία σας.

Πριν και Μετά την Έκρηξη: Προώθηση της Συναισθηματικής Ρύθμισης

Όλες οι στρατηγικές για την εκτόνωση των εκρηκτικών αντιδράσεων λειτουργούν καλύτερα όταν υπάρχει κουλτούρα σεβασμού και επικοινωνίας στο σπίτι. Οπως και κεντρική καθώς η συναισθηματική απορρύθμιση είναι η ΔΕΠΥ, δεν αποκλείει τα παιδιά και τους εφήβους να μάθουν και να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν εργαλεία και στρατηγικές για αυτορρύθμιση.

Μιλήστε στο παιδί σας για τις αντιδράσεις του

Στόχος αυτών των συνομιλιών είναι να ενισχύσουν την ιδέα ότι τα εκρηκτικά ξεσπάσματα δεν εξυπηρετούν κανέναν. Θέλετε το παιδί σας να καταλάβει ότι δεν απορρίπτετε τα συναισθήματά του – απλώς τον τρόπο αντιμετώπισης του. Μην αποθαρρύνεστε αν το παιδί σας συμφωνεί μαζί σας αλλά συνεχίζει να έχει ξεσπάσματα. Προετοιμαστείτε να κάνετε αυτή τη συζήτηση πολλές, πολλές φορές – εξασκηθείτε στην υπομονή όπως προσπαθεί το παιδί σας κάνουν πράξη αυτά που γνωρίζουν, μια πραγματική πρόκληση της ΔΕΠΥ.

Η αυτογνωσία έρχεται με την ηλικία, επομένως θα χρειαστεί να βοηθήσετε το παιδί σας να αναγνωρίσει τους μοναδικούς του στρεσογόνους παράγοντες, τα μοτίβα που τείνουν να ακολουθούν οι καταρρεύσεις του και τι το βοηθά να ηρεμήσει. Σωστός ύπνος, διατροφή, άσκηση, ενυδάτωση και άλλα υγιεινες συνηθειες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί βοήθεια για να συντονιστεί με το σώμα του για να αναγνωρίσει αυτές τις ανάγκες.

Καθώς καθορίζετε τα μοτίβα για τις καταρρεύσεις, εξετάστε τον πιθανό ρόλο άλλων συνθηκών, όπως π.χ ανησυχία και ιδιαιτερα αντιθετική προκλητική διαταραχή, μιλώντας με τον γιατρό του παιδιού σας. Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν επίσης δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη, που χαρακτηρίζεται από ευαισθησία στην κριτική, η οποία επηρεάζει και τις συναισθηματικές τους απαντήσεις.

Καθώς βοηθάτε το παιδί σας, σκεφτείτε τα δικά σας ερεθίσματα και τι σας βοηθά να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε το άγχος. Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε και να ενεργείτε καλύτερα γύρω από το παιδί σας.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για το παιδί σας

ΔΕΠΥ ή όχι, και ακόμη και με όλα τα εργαλεία αντιμετώπισης στον κόσμο, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε ότι το παιδί σας δεν θα έχει ποτέ άλλο ξέσπασμα. Αλλά είναι ρεαλιστικό να ελπίζουμε ότι οι απαντήσεις τους θα βελτιωθούν, έτσι ώστε οι εκρηκτικές αντιδράσεις να γίνουν σπάνιες, λιγότερο ενοχλητικές και ευκολότερες στη διαχείριση.

Θυμωμένα παιδιά και εκρηκτικές αντιδράσεις: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: 5 τρόποι για να βελτιώσετε τον συναισθηματικό έλεγχο στο σπίτι
• Ανάγνωση: Ο θυμός του παιδιού σας είναι σημαντικός - αλλά μόνο όταν είναι διαχειριζόμενος
• Ανάγνωση: Όταν το "Χρησιμοποιήστε τα λόγια σας" δεν είναι αρκετό

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το επεισόδιο ADDitude Mental Health Out Loud με τίτλο, "Πώς να αποκλιμακώσετε τις εκρηκτικές αντιδράσεις του στρες" [Επανάληψη βίντεο και Podcast #409] με τον William Dodson, M.D., το οποίο μεταδόθηκε ζωντανά στις 29 Ιουνίου 2022.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest