Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό: Σπασμένες καρδιές με ΔΕΠΥ

Οι χωρισμοί κόβουν βαθιά την καρδιά της ΔΕΠΥ. Μας ευαισθησία απόρριψης εντείνει το τραύμα της απόρριψης σχεδόν σε σημείο σωματικού πόνου. Είμαστε επίσης επιρρεπείς σε εμμονική σκέψη. Ένας χωρισμός καταλαμβάνει τη ζωή μας, διακόπτοντας την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε σε οτιδήποτε άλλο. Ένα θλιβερό τραγούδι επαναλαμβάνεται στο κεφάλι μας, σπαραχτικό και αναπόδραστο. Υπάρχουν συνεχείς υπενθυμίσεις για τον πρώην μας όπου κι αν κοιτάξουμε — γιατί στον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ, όλα συνδέονται με οτιδήποτε άλλο.

Μοιραζόμαστε υπερβολικά τη στεναχώρια μας με φίλους, ανακατεύοντας ασταμάτητα τις λεπτομέρειες του χωρισμού έως ότου κανείς δεν θέλει πια να το ακούει. Μπορεί να μην μπορούμε να σταματήσουμε να κλαίμε για τον χωρισμό στη δουλειά, παρόλο που ξέρουμε πόσο αντιεπαγγελματική μας κάνει να φαινόμαστε.

Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η ΔΕΠΥ επιδεινώνει και παρατείνει τον πόνο του α χωρίζω, οδηγώντας ακόμη και σε κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το να ξεπεράσουμε έναν χωρισμό είναι πολύ πιο δύσκολο για εμάς από ό, τι για τους περισσότερους νευροτυπικούς ανθρώπους.

Εάν αντιμετωπίζετε ραγίσματα, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τον πόνο και να προχωρήσετε:

Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό όταν έχετε ΔΕΠΥ

1. Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής που να αισθάνεστε καλά/καθαρτική. Συμπεριλάβετε χαρούμενα τραγούδια που σας οδηγούν σε μια καλύτερη νοοτροπία. μανιφέστα ανεξαρτησίας ότι δεν χρειάζεστε τον πρώην σας (σκεφτείτε: «Θα επιβιώσω»). ή λυπητερά τραγούδια που σου επιτρέπουν να τα φωνάξεις όλα. Το τραγούδι απελευθερώνει ντοπαμίνη (μια χημική ουσία σε έλλειψη στον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ), η οποία θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά επίσης.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Διαχειριστείτε τον αντίκτυπο της ΔΕΠΥ στη σχέση σας]

2. Εφημερίδες εμμονικές σκέψεις. Αυτός είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να απομακρύνετε τους τραυματισμούς ή τις ανησυχίες από το κεφάλι σας και να διαλύσετε τον κύκλο των επώδυνων σκέψεων στις οποίες μπορεί να έχετε κολλήσει.

3. Κάντε μια κηδεία για τον χωρισμό σας. Το να έχετε μια στιγμή για να επαινέσετε τη σχέση και να πείτε αντίο είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας. Μετά από αυτό, συγκεντρώστε αναμνηστικά και βάλτε τα μακριά. (Αν μπορείτε να τα βγάλετε από το σπίτι, ακόμα καλύτερα.) Άλλοι τρόποι για να κλείσετε:

• Γράψτε μια αποχαιρετιστήρια επιστολή που δεν απεστάλη.
• Καταγράψτε όλους τους τρόπους με τους οποίους η σχέση δεν ήταν κατάλληλη για εσάς.
• Καταγράψτε τι έχετε μάθει και ελπίζετε να φέρετε στο επόμενο σχέση.
• Καταγράψτε τις ιδιότητες που θα αναζητήσετε σε έναν μελλοντικό σύντροφο.
• Εάν είναι λογικό και τα δύο μέρη μπορούν να το χειριστούν, συναντηθείτε με τον πρώην σας για έναν αποχαιρετιστήριο καφέ.

4. Περιμένετε να καταστρέψετε αναμνηστικά αμέσως. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κάψετε φωτογραφίες, γράμματα και άλλα αντικείμενα που σας θυμίζουν τη σχέση σας, αλλά περιμένετε λίγο αν μπορείτε, καθώς μπορεί να μετανιώσετε που τα καταστρέψατε παρορμητικά.

[Διαβάστε: Save the Date! Συμβουλές και στρατηγικές γνωριμιών για ενήλικες με ΔΕΠΥ]

5. Περάστε πολύ χρόνο με φίλους.Εάν δεν έχετε στενούς φίλους, τώρα έχετε τον ελεύθερο χρόνο να φτιάξετε μερικά. Συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα ή μια ομάδα για ομοϊδεάτες. Δοκιμάστε νέα πράγματα ή μάθετε μια νέα δεξιότητα. Ή, κοιτάξτε την υπάρχουσα ομάδα ανθρώπων που γνωρίζετε — το φιλικό άτομο από τη γιόγκα μπορεί να είναι ένας υπέροχος νέος φίλος.

6. Αφιερώστε χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν. Θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας γνωρίζοντας ότι παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας και κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε χαρά, αντί να θρηνείτε μόνο για το τέλος μιας σχέσης. Για το σκοπό αυτό, υιοθετήστε μια νέα αυτοφροντίδα πρακτική, είτε είναι μια χαλαρωτική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. ημερολόγιο? ζεστά μπάνια με κεριά. ή διαλογισμός και ενσυνειδητότητα. Αγάπη για τον εαυτό είναι τόσο σημαντικό για όσους από εμάς έχουν ΔΕΠΥ, καθώς λαμβάνουμε περισσότερα αρνητικά μηνύματα για τον εαυτό μας από ό, τι οι νευροτυπικοί άνθρωποι, γεγονός που συχνά προκαλεί μείωση της αυτοεκτίμησής μας.

7. Κραυγή. Κλάψε όσο θέλεις. Κλάψε για μέρες, εβδομάδες ή μήνες αν χρειαστεί. Δώστε κάποια δομή στις συνεδρίες κλάματος σας εάν το χρειάζεστε, όπως πέντε ή δέκα λεπτά προγραμματισμένου κλάματος την ημέρα. Έχουμε μεγάλα συναισθήματα, γι' αυτό θρηνήστε τη σχέση για όσο χρειαστεί για να ξεπεράσετε τον πόνο.

8. Αποφύγετε τα ραντεβού με τον σωστό τρόπο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε μια σχέση με το επόμενο άτομο που θα έρθει, αλλά αν δεν αφιερώσετε χρόνο για να θεραπεύσετε, θα φέρετε τον πόνο σας στη νέα σας σχέση. Θέλετε να εμφανίζεστε ως η καλύτερη δυνατή εκδοχή του εαυτού σας όταν είστε σε μια νέα σχέση, οπότε αφιερώστε χρόνο για να θρηνήσετε, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε σωστά.

9. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη δύναμη και την ανθεκτικότητά σας. Αγόρασα στον εαυτό μου ένα κολιέ από πέτρα μετά από μια από τις διαταραχές της σχέσης μου για να μου υπενθυμίσει ότι φτιάχνω τη δική μου λιακάδα. Έχω κάνει επίσης τατουάζ πάνω μου τη λέξη «θαρραλέος», την οποία έκανα μετά από άλλο χωρισμό, για να μου θυμίζει ότι θα συνεχίσω, ακόμα κι αν η σχέση μου δεν το έκανε.

Οι χωρισμοί είναι από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες που υπομένουμε ως άνθρωποι. Η απώλεια ενός ανθρώπου που αγαπήσαμε, και το μέλλον που φανταστήκαμε μαζί του, συνθλίβουν την ψυχή. Ο καλύτερος τρόπος για να καταφέρετε να χωρίσετε είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με συμπόνια.

Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να θυμάστε ότι η αγάπη δεν είναι μια πεπερασμένη πηγή. Υπάρχουν πολλά να γυρίσετε και θα τα βρείτε ξανά.

Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό με τη ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Οι κανόνες του ραντεβού (και του χωρισμού) με τη ΔΕΠΥ
• Q&A: «Δεν μπορώ να χειριστώ την απόρριψη. Θα αλλάξω ποτέ;»
• Ανάγνωση: Πώς η ευαισθησία απόρριψης ρίχνει ένα σύννεφο πάνω από τον γάμο μου

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest