Extreme Burnout: How ADHD Hyperfocus Me Breke

Στην πρώτη μου δουλειά πλήρους απασχόλησης μετά την ολοκλήρωση του μεταπτυχιακού μου, με έβαλαν επικεφαλής ενός μακροχρόνιου έργου που ήταν ήδη χρόνια πίσω από το χρονοδιάγραμμα. Με αυστηρά, μη ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα και ανεπαρκείς πόρους, το έργο έπρεπε να σώσω.

Πάντα είχα υψηλές επιδόσεις, γι' αυτό μπήκα αμέσως. Παρά την πίεση και όλα τα δεδομένα, βρήκα τη δουλειά εξαιρετικά ελκυστική και ανταμείβοντας – τον ​​τέλειο συνδυασμό για αυτό υπερεστίαση.

Οι έντονες εβδομάδες μετατράπηκαν σε μήνες. Όσο περισσότερο επικεντρωνόμουν στο έργο και όσο περισσότερα κατάφερνα, τόσο πιο σημαντική γινόταν η δουλειά μου για μένα. Ήταν όλα ή τίποτα.

Διατήρησα τον ρυθμό για ενάμιση χρόνο. Μετά, χωρίς σχεδόν καμία προειδοποίηση, έσπασα.

Ξέρω τι σκέφτεσαι. είναι μια κλασική περίπτωση εξουθένωσης, σωστά? Οχι ακριβώς. Βλέπετε, αυτό το επεισόδιο εξουθένωσης συνέβη πριν από έξι χρόνια — και εξακολουθώ να αναρρώνω από αυτό.

Burnout με άλλο όνομα

Χρόνια μετά από αυτό το επεισόδιο, με μια νέα δουλειά και έναν αντικειμενικά διαχειρίσιμο φόρτο εργασίας, είμαι ακόμα σε θέση να εργάζομαι μόνο περίπου 20 ώρες την εβδομάδα. Είμαι επίσης πολύ ευαίσθητος στο καθημερινό εργασιακό άγχος. Μερικές δύσκολες μέρες μπορεί να προκαλέσουν καταθλιπτικά επεισόδια και σημαντική κόπωση.

[Διαβάστε: Άνοδος από την εξουθένωση — ένα κιτ αποκατάστασης ADHD]

Τελικά αναζήτησα βοήθεια πρόσφατα και βρήκα έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη ΔΕΠΥ. Της είπα την ιστορία μου και διάβασα ό, τι μπορούσα για την εξάντληση μεταξύ των συνεδριών μας για να προσπαθήσω να καταλάβω τι πέρασα (και τις επιπτώσεις που εξακολουθώ να βιώνω). Όσο περισσότερα μάθαινα και όσο περισσότερο εξερευνούσα την εξουθένωσή μου κατά τη διάρκεια της θεραπείας, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούσα ότι οι παραδοσιακές, κοινώς κατανοητές έννοιες της επαγγελματικής εξουθένωσης απέτυχαν να αποτυπώσουν την εμπειρία μου.

Αυτό που πέρασα, συνειδητοποίησα, ήταν μια μορφή εξουθένωσης που πιστεύω ότι επηρεάζει πολλούς από εμάς με ΔΕΠΥ: την ονομάζω «υπερεστιακή επαγγελματική εξουθένωση».

Σκάβοντας βαθύτερα στο Υπερεστιακό Burnout

ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) περιγράφει την επαγγελματική εξουθένωση ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί με επιτυχία. Δείτε πώς ταιριάζουν οι διαστάσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης με την εμπειρία μου:

• αισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης ενέργειας (Ναι)
• αυξημένη πνευματική απόσταση από τη δουλειά του ή αισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με τη δουλειά του (Όχι πραγματικά)
• μια αίσθηση αναποτελεσματικότητας και έλλειψης ολοκλήρωσης (Οχι)

Όσο αγχωτική και απαιτητική κι αν ήταν η ηγεσία αυτού του έργου, συνέχιζα να επιστρέφω κάθε μέρα, ανυπόμονα να το δω. Δεν ήμουν διανοητικά αποστασιοποιημένος από τον στρεσογόνο παράγοντα μου - είχα ασχοληθεί με αυτό. Ήταν το μόνο που σκεφτόμουν, μέρα και νύχτα. Δεν ένιωσα μια αίσθηση αναποτελεσματικότητας ή έλλειψης ολοκλήρωσης στη δουλειά. Ήταν ακριβώς το αντίθετο. Η δουλειά μου ήταν η δική της ανταμοιβή και η παραγωγικότητα και η αποτελεσματικότητά μου αυξήθηκαν με την πάροδο του χρόνου, τροφοδοτώντας μια θετική ανατροφοδότηση.

[Διαβάστε: Υπερεστίαση — Ευλογία και Κατάρα]

Στο μυαλό μου, δεν υπήρχε τίποτα να ξεφύγω ή να συνέλθω. Σίγουρα, ήθελα τα πράγματα να ηρεμήσουν, αλλά η εξουθένωση δεν εμφανίστηκε ποτέ στο ραντάρ μου (αν και άλλοι στη ζωή μου μπορούσαν να το δουν). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τυπικές προσεγγίσεις - όπως τα διαλείμματα, η ανακαίνιση και η αύξηση των ανταμοιβών - δεν θα είχαν αποτέλεσμα σε μένα.

Μια διάσταση του μου Η εμπειρία που δεν έβλεπα να αντικατοπτρίζεται στην έρευνά μου ήταν ο έντονος και αυξανόμενος φόβος μου να μην αποτύχω στη δουλειά μου. Καθώς περνούσε ο καιρός, οι αντιληπτές μου συνέπειες για την αποτυχία χειροτέρευαν και έγιναν μη ρεαλιστικές. Στο τέλος, αυτό που ξεκίνησε ως «θα είναι μια κακή εμφάνιση» μετατράπηκε σε υπαρξιακό «αυτό το έργο θα μπορούσε να τελειώσει την καριέρα μου και αφήστε τη γυναίκα μου κι εγώ άπορους». Δεν θα αρνηθώ ότι αυτοί οι παράλογοι φόβοι με κράτησαν επίσης υπερσυγκεντρωμένο στη δουλειά μου.

Καθημερινά, όταν δεν δούλευα, ένιωθα απλώς εξαντλημένος. Θα είχα πρόβλημα να εστιάσω, ήμουν ξεχασιάρης και μου φάνηκε σχεδόν αδύνατο να συγκεντρώσω την ενέργεια που απαιτείται για να ξεκινήσω καθημερινές εργασίες όπως το μαγείρεμα και το καθάρισμα. Όλες οι άλλες πτυχές της ζωής μου, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που μου άρεσε πραγματικά, άρχισαν να ξεθωριάζουν. Μόλις άρχισα να δουλεύω ξανά, αυτή η εξάντληση εξαφανίστηκε, ή τουλάχιστον δεν το πρόσεξα.

Όταν όντως έσπασα, ήταν ξαφνικό — σαν το κλαδί στο οποίο είχα σκαρφαλώσει όλο αυτό το διάστημα ξαφνικά έσπασε, αφήνοντάς με σπασμένο στο έδαφος. Από τη μια μέρα στην άλλη, μετά βίας σηκωνόμουν από το κρεβάτι. Το μυαλό μου ήταν ομιχλώδες, η μνήμη μου ήταν ανύπαρκτη και δεν μπορούσα να κάνω συνεκτικές προτάσεις, πόσο μάλλον να δουλέψω. Αυτή η ακραία κατάσταση κράτησε για τις επόμενες πέντε εβδομάδες. Έπειτα πέρασα τα επόμενα πέντε χρόνια κάνοντας νύχια πίσω, για να είμαι ακόμα ο μισός από τον προηγούμενο εαυτό μου. Δούλευα με μερική απασχόληση και πάλευα να ανταποκριθώ στις απαιτήσεις της ζωής. Οι επιπτώσεις της παραδοσιακής εξουθένωσης, εν τω μεταξύ, προφανώς υποχωρούν μετά από μερικούς μήνες.

Υπερεστίαση Burnout vs. Παραδοσιακό Burnout

Με τη βοήθεια του θεραπευτή μου, εδώ κατέληξα: Η παραδοσιακή εξουθένωση προκαλείται από μια αναντιστοιχία μεταξύ χρόνου, απαιτήσεων, πόρων και ανταμοιβών. Τα συμπτώματα εμφανίζονται σε ένα φάσμα και αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου καθώς αυξάνεται η πίεση και η έλλειψη ανταμοιβής.

Η υπερεστιακή εξουθένωση, από την άλλη πλευρά, προκαλείται μόνο από υπερβολική πίεση ή απαιτήσεις, ιδιαίτερα σε μια δραστηριότητα υψηλής εστίασης.

Στην παραδοσιακή επαγγελματική εξουθένωση, γίνονται προσπάθειες αποσύνδεσης και απομάκρυνσης από μια μη βιώσιμη κατάσταση. Στην υπερεστιακή εξουθένωση, εμπλέκουμε και μεταμορφώνομαι τη μη βιώσιμη κατάσταση. Προχωράμε μέχρι να τελειώσει η κατάσταση ή να σπάσουμε.

Η θεραπεύτρια μου, η οποία έχει δει το μερίδιο των πελατών με ΔΕΠΥ που έχουν καεί όπως εγώ, λένε όσοι φτάνουν στο οριακό σημείο της υπερεστίασής τους, ξεπερνούν τα όριά τους λόγω ισχυρής αίσθησης ευθύνης και αδυναμία αναγνώρισης της ψυχικής και φυσιολογικής πίεσης που συσσωρεύεται σε μια αναπόφευκτη κορύφωση.

Η υπερεστίαση, τελικά, είναι απλώς ένα άλλο πρόβλημα με τη μετατόπιση της προσοχής που χαρακτηρίζει τη ΔΕΠΥ. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί από εμάς θα ξεχάσουν να φάνε ή να πάνε τουαλέτα όταν απορροφηθούν από μια εργασία. Όταν δεν είναι επιλεγμένο, η υπερεστίαση μπορεί να μας κάνει να θυσιάσουμε πολλές λειτουργίες της ζωής στην επιδίωξη ενός ιδιαίτερα σημαντικού στόχου.

Η παραδοσιακή εξουθένωση, φαίνεται, είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που βοηθά ένα άτομο να αναγνωρίσει πότε φτάνει στο όριό του και είναι κοντά στο σπάσιμο. Αυτός ο μηχανισμός απέτυχε, στην περίπτωσή μου, λόγω των προκλήσεων της ΔΕΠΥ και της ρύθμισης της προσοχής μου.

Ανάρρωση από Υπερεστίαση Burnout

Υπάρχει ένα άλλο στοιχείο στην ιστορία μου: Αν και είχα διαγνωστεί με ΔΕΠΥ ως παιδί, είχα περάσει χωρίς θεραπεία για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου, καθώς είχα αρκετές στρατηγικές για να διατηρήσω τα «παραδοσιακά» απρόσεκτα συμπτώματα σε δύσκολη θέση. Ο θεραπευτής μου με ενθάρρυνε έντονα να αρχίσω να παίρνω Φάρμακο ΔΕΠΥ, και χαίρομαι που το έκανε. Η φαρμακευτική αγωγή μου μείωσε συναισθηματικά συμπτώματα ΔΕΠΥ (συμπτώματα που δεν ήξερα καν ότι ήταν μέρος της ΔΕΠΥ). Το υπαρξιακό μου φόβος αποτυχίας εξαφανίστηκε σχεδόν μέσα στη νύχτα. Η διεγερτική φαρμακευτική αγωγή με μείωσε ανησυχία και αύξησε την ανθεκτικότητά μου στο άγχος. ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό από το SSRI που είχα προηγουμένως συνταγογραφηθεί.

Συνολικά, η έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής μου επέτρεψε να αυξήσω τις ώρες εργασίας μου περισσότερο από ό, τι έκανα εδώ και χρόνια, χωρίς να θυσιάσω την υπόλοιπη ζωή μου. Τώρα είμαι επίσης καλύτερα σε θέση να αναγνωρίσω περιπτώσεις μη χρήσιμης υπερεστίασης και είναι πολύ πιο πιθανό να απεμπλακώ και να χρησιμοποιήσω στρατηγικές αντιμετώπισης – κάτι που δυσκολευόμουν να κάνω πριν. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι ασφαλής. Πρέπει να προσέχω να μην γλιστρήσω ξανά σε παλιά μοτίβα.

Μακάρι να ήξερα τότε τι ξέρω για την ακραία υπερεστίαση. Μακάρι να ήξερα ότι θα μπορούσε να μετατραπεί σε έναν κύκλο θετικής ανατροφοδότησης που γίνεται πιο δύσκολο να ξεφύγεις όσο περισσότερο βρίσκεσαι σε αυτόν. Μακάρι να ήξερα ότι η αδυσώπητη υπερεστίαση θα με έσπαγε και θα είχε ως αποτέλεσμα μια πολύ μακρά και οδυνηρή ανάρρωση. Ίσως αν είχα αυτές τις πληροφορίες, θα είχα ακούσει τη γυναίκα και τους φίλους μου. ίσως θα μπορούσα να είχα βοηθήσει τον διευθυντή μου να συνειδητοποιήσει ότι είχα σοβαρό πρόβλημα, παρόλο που ήμουν ακόμα πολύ αποτελεσματικός στη δουλειά μου και δεν εμφανίζω τα παραδοσιακά (τολμώ να πω, νευροτυπικά) σημάδια του εξουθένωσης. Ίσως θα μπορούσα να είχα αποτρέψει την υπερεστιακή εξάντλησή μου.

Extreme Burnout και ADHD Υπερεστίαση: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: «Η ΔΕΠΥ μου απελευθέρωσε έναν εργασιομανή. Το «Quiet Quitting» με σώζει».
• Ανάγνωση: «Νόμιζα ότι ήξερα πώς να κάνω διαλείμματα. Αποδεικνύεται ότι τους αντιστεκόμουν συνεχώς».
• Ανάγνωση: Μετά τη Συγκίνηση — Αποφυγή ενός Hangover Υπερεστίασης

Αυτό το κομμάτι ήταν μια κοινή προσπάθεια μεταξύ του Matt και της ψυχολόγου του, Δρ Petra Hoggarth. Με έδρα το Christchurch της Νέας Ζηλανδίας, ο Dr. Hoggarth ειδικεύεται στην αξιολόγηση και θεραπεία της ΔΕΠΥ ενηλίκων.

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest