ADD Life Hacks: Ανάληψη ευθύνης για τη ΔΕΠΥ ενηλίκων
Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να αλλάξουμε τον κόσμο για να φιλοξενήσει τους εγκεφάλους μας με ΔΕΠΥ; Εκτός από αυτό το μνημειώδες έργο, μπορούμε να κάνουμε τη ζωή πολύ πιο εύκολη λαμβάνοντας δείγματα και υιοθετώντας τα life hacks που λειτουργούν για άλλους ενήλικες με έλλειψη προσοχής.
Τα life hacks είναι έξυπνοι, καθημερινοί τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγικότητα και την αποδοτικότητα. Life hacks που εξυπηρετούν τη ΔΕΠΥ μπορεί να μοιάζει με τη δημιουργία ενός μαξιλαριού εκτόξευσης δίπλα στην πόρτα, την αγορά επίπλων με ενσωματωμένο χώρο αποθήκευσης ή τη χρήση ωτοασπίδων και οπτικών χρονομετρητών.
Παρακάτω, οι αναγνώστες του ADDitude μοιράζονται τα κόλπα που λειτουργούν για αυτούς. Σχολιάστε τα αγαπημένα σας στον παραπάνω σύνδεσμο.
Life Hacks για ενήλικες ADHD
«Χρησιμοποιώ το δικό μου Amazon Dot να παίξω την Πανδώρα ενώ ετοιμάζομαι το πρωί. Χρονομετρώ τον εαυτό μου με τον αριθμό των τραγουδιών που περνούν ενώ είμαι στο ντους. Τρία τραγούδια; Θα έπρεπε να έχω βγει μέχρι τώρα και μπορώ να ρωτήσω την Alexa τι ώρα είναι για διπλό έλεγχο. Τη ρωτάω επίσης πώς θα είναι ο καιρός για να μην ελέγξω το τηλέφωνό μου, κάτι που αναπόφευκτα θα οδηγούσε σε αποσπασμένη κύλιση». —
Leslie, Πενσυλβάνια(#CommissionsEarned)«Χρησιμοποιώ Πλακάκια για όλα αυτά που χάνω συχνά, όπως τα κλειδιά, το πορτοφόλι και το τηλέφωνό μου. Είμαι καλά μέχρι να τελειώσουν οι μπαταρίες». — Λέσλι, Αλαμπάμα (#CommissionsEarned)
[Λήψη: Βασικές λύσεις ΔΕΠΥ από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση]
«Η πιο χρήσιμη προσαρμογή της ΔΕΠΥ που έχω κάνει στο φυσικό μου περιβάλλον ήταν παίρνοντας α μετατροπέας όρθιας επιφάνειας εργασίας για το γραφείο μου στο σπίτι, ώστε να μπορώ να σταθώ ενώ κάνω τη δουλειά. Ήταν πολύ χρήσιμο για την εστίαση και την παραγωγικότητά μου. Μπόρεσα να κυκλοφορώ περισσότερο, κάτι που με βοηθά να παραμένω αφοσιωμένος». — Ένας αναγνώστης ADDitude(#CommissionsEarned)
«Χρησιμοποιώ μια εφαρμογή για να μου υπενθυμίζει να πίνω νερό, να κινούμαι, να κάνω ένα διάλειμμα, να φάω κ.λπ. Χρησιμοποιώ την Alexa για να μου υπενθυμίζει προφορικά να πάρω τα χάπια μου το πρωί, ώστε να μην ξεχάσω. Έχω επίσης μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό μου και τοποθετώ το κουτί των χαπιών μου πολύ ορατά στον νεροχύτη του μπάνιου μου». — Ένας αναγνώστης ADDitude
«Τοποθετώ νότες Post-It σε διάφορα χρώματα και μεγέθη σε όλο το σπίτι. Εάν κάτι πρέπει πραγματικά να γίνει, θα εμφανίζεται επανειλημμένα. Η επανάληψη είναι ο τρόπος με τον οποίο τη βάζουμε μέσα μας Εγκέφαλοι ΔΕΠΥ — καθώς και μαρκαδόροι και στυλό με ζωηρά χρώματα που είναι στρατηγικά σκηνοθετημένα για όταν έρχεται μια σκέψη, η χρωματικότητα βοηθάει σημαντικές εργασίες να ξεχωρίζουν." — Έβαν, Ιντιάνα
«Αφήστε τις πτυσσόμενες πετσέτες. Μια ξεδιπλωμένη πετσέτα λειτουργεί εξίσου καλά και οι πετσέτες χεριών μιας χρήσης στο μπάνιο είναι πιο υγιεινές για τους επισκέπτες. Συνειδητοποίησα ότι το πτυσσόμενο πετσέτες ήταν απλώς μια σύμβαση ούτως ή άλλως. Μια λιγότερο επαναλαμβανόμενη εργασία για να αγχωθεί!»
«Έχω αγκαλιάσει ότι έχω πολλά πράγματα. Αντί να νιώθω πάντα όπως θα έπρεπε ακαταστασία, αγόρασα περισσότερα ράφια και αποθηκευτικό χώρο με τον καιρό και το έκανα όμορφο. Και Είμαι εντάξει με το γραφείο και τον χώρο εργασίας μου να βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση χρήσης. Εγώ μένω εδώ. Φτιάχνω πράγματα. Μου αρέσει να βλέπω τα έργα μου. Αν τα βάλω μισοτελειωμένα, θα ξεχάσω ότι υπάρχουν». — Η Αμάντα
[Κατάλογος ADDitude: Βρείτε έναν προπονητή ADHD]
«Πάντα φροντίζω να έχω όλα όσα χρειάζομαι για τη δουλειά την επόμενη μέρα στρωμένα και έτοιμα… Όλα μου είναι στημένα σε σταθμούς ώστε να μην χρειάζεται να παίρνω αποφάσεις νωρίς το πρωί, να χάνω την αίσθηση του χρόνου ή να ξεχνάω οτιδήποτε. Έχω επίσης ρυθμισμένους πολλαπλούς συναγερμούς στο τηλέφωνό μου που μου λένε πότε να μεταβώ στον επόμενο σταθμό." — Ένας αναγνώστης ADDitude
«Κάθε δωμάτιο στο σπίτι μου έχει διαφορετικό σκοπό. Προσπαθώ να μην διασχίζω. Εργάζομαι στο γραφείο μου, διαβάζω και παρακολουθώ μαθήματα στο γραφείο μου, τρώω στην τραπεζαρία μου, βλέπω τηλεόραση στο σαλόνι μου και κοιμάμαι στην κρεβατοκάμαρά μου. Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να κρατήσω τα πράγματα σε μια τοποθεσία αντί να τα μετακινώ. Με βοηθάει να κρατήσω τον εγκέφαλό μου επικεντρώθηκε στα καθήκοντα που εκκρεμούν όταν είμαι σε κάθε δωμάτιο». — Στεφ, Τέξας
“Οπτικά χρονόμετρα είναι χρήσιμοι, αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι ένα δυνατό χρονόμετρο που με βρίσκει όπου κι αν βρίσκομαι στο διαμέρισμά μου. Τα οπτικά μου χρονόμετρα δύσκολα με περνούν όταν με αποσπά κάτι». — Sabeen, Γερμανία
«Κρατάω πράγματα εκεί που τα χρησιμοποιώ: καφές και τσάι στο ντουλάπι πάνω από τον βραστήρα και την καφετιέρα, για παράδειγμα, και μια βούρτσα μαλλιών στο σαλόνι όπου μπορώ να το πιάσω από τον καναπέ. Έχω μια σκούπα στον επάνω όροφο και μια σκούπα στον κάτω όροφο. Αυτοί οι μικροί σταθμοί στο χέρι απομακρύνουν τα εμπόδια και κάνουν πιο πιθανό να κάνω πράγματα όταν με πιάνει η παρόρμηση — αντί να μείνουν αδιέξοδα». — Η Αμάντα
«Έχω χαλάκια πόρτας έξω και μέσα στην πόρτα. Βοηθά στη μείωση της σκόνης και της βρωμιάς, ώστε να μην χρειάζεται να καθαρίζω το πάτωμα τόσο συχνά. Είναι πιο εύκολο να κουνάς τα χαλάκια όπως θυμάμαι αυθόρμητα παρά να σκουπίζεις με ηλεκτρική σκούπα και να σφουγγάρεις». — Shauna, Αυστραλία
«Κάνω υποχρεωτικά διαλείμματα κάθε 30 λεπτά οποιασδήποτε συνάντησης, τάξης ή σεμιναρίου." — Μέλανι, Οντάριο
«Βρίσκω ότι αν έχω μια θέση για τα πάντα, είναι πολύ πιο εύκολο κρατήστε τα πράγματα οργανωμένα. Η εστίασή μου είναι τότε στην πειθαρχία του να επαναφέρω τα πράγματα στη θέση τους, όχι να προσπαθώ να αποφασίσω πού πρέπει να πάει κάτι. Η διατήρηση μιας περιοχής τακτοποιημένης γίνεται αυτόματα. Δημιουργώ επίσης συστήματα: για παράδειγμα, τα φάρμακα και τις βιταμίνες μου. Τελικά τα έβαλα όλα σε ένα δίσκο και καθιέρωσα ένα σύστημα για το τραβήξιμο του δίσκου, το γέμισμα των κουτιών με τα χάπια και την επανατοποθέτηση του δίσκου. Βοηθάει πραγματικά.» — Αν, Μέριλαντ
ADD Life Hacks: Επόμενα βήματα
- Κατεβάστε: Νέες συνήθειες, ρουτίνες και συστήματα για την οργάνωση και την παραγωγικότητα της ΔΕΠΥ
- Μοιραστείτε αναγνώστες: Συμβουλές οργάνωσης για το σπίτι, το γραφείο και τα οικονομικά
- Ανάγνωση: Το καθημερινό μου σύστημα — 10 μυστικά για υγεία, ευτυχία και παραγωγικότητα με ΔΕΠΥ
- Αγορά: Ολοκληρώνοντας τα πράγματα με τη ΔΕΠΥ ενηλίκων
#Προμήθειες Κερδίστηκαν Ως Συνεργάτης της Amazon, η ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες του ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα που συνδέονται στο Κατάστημα ADDitude έχουν επιλεγεί ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας ή/και προτείνονται από τους αναγνώστες μας. Οι τιμές είναι ακριβείς και τα είδη σε απόθεμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες έχουν εμπιστευτεί την καθοδήγηση και την υποστήριξη των ειδικών της ADDitude για να ζήσουν καλύτερα με τη ΔΕΠΥ και τις σχετικές με αυτήν καταστάσεις ψυχικής υγείας. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης και καθοδήγησης στην πορεία προς την ευεξία.
Αποκτήστε ένα δωρεάν τεύχος και δωρεάν ADDitude eBook, καθώς και εξοικονομήστε 42% στην τιμή εξωφύλλου.
