Χάρτες παραγωγικότητας για εγκεφάλους ΔΕΠΥ: Πέρα από την αγγαρεία

Οι δουλειές του σπιτιού είναι τόσο εγκόσμιες όσο και επαχθείς για τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ. Η χαμηλή εκτελεστική λειτουργία, η πλήξη και η έλλειψη καινοτομίας περιπλέκουν τα καθήκοντα που, σε άλλους, φαίνονται ασήμαντα, οδηγώντας σε ντροπή και αισθήματα αποτυχίας σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Συχνά, ωστόσο, απλές αλλαγές κάνουν τη διαφορά: Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ το έχουν διαπιστώσει Η προσαρμογή των εργασιών στα συμπτώματά τους (και τα δυνατά σημεία) διευκολύνει την ολοκλήρωσή τους πιο γρήγορα και με λιγότερο άγχος. Όταν φαίνεται ότι η λίστα με τις υποχρεώσεις σας είναι συντριπτική, δανειστείτε αυτά τα καινοτόμα αμυχές παραγωγικότητας από άλλους ενήλικες με ΔΕΠΥ και, στη συνέχεια, προσθέστε τις λύσεις σας στην ενότητα Σχόλια παρακάτω.

«Όταν όλα είναι χάλια ή εγώ αισθάνονται παράλυτοι, συχνά λειτουργεί για να αποφασίσετε να κάνετε 10 καθορισμένα πράγματα. Οτιδήποτε μετράει: να βάλεις ένα μολύβι ή να πετάξεις μια απόδειξη στο χάρτινο καλάθι. Από τη στιγμή που ξεκίνησα, συχνά συνεχίζω πέρα ​​από τα 10 πράγματα, αλλά δεν είναι κριτήριο».— Έμμα, Δανία

«Κινούμαι στο σπίτι, ολοκληρώνοντας τις δουλειές σταδιακά. Εάν υπάρχουν ημιτελείς εργασίες σε ένα δωμάτιο, αφήνω το φως αναμμένο — όταν το φως είναι σβηστό, ξέρω ότι τελείωσα. Το να μετακινούμαι μεταξύ των εργασιών σημαίνει ότι δεν βαριέμαι τόσο πολύ να κάνω τις δουλειές του σπιτιού και τα φώτα είναι μια σημαντική οπτική υπενθύμιση όταν με παρασύρουν».— Ένας ADDitude Reader

«Ακούω ηχητικά βιβλία όταν πρέπει να κάνω άσκοπες εργασίες, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή το δίπλωμα των ρούχων. Καταλαμβάνει αρκετά από το μυαλό μου για να το ικανοποιήσει και να με κρατήσει από περισπασμούς, ενώ αφήνει τα μάτια και το σώμα μου ελεύθερα να δουλέψουν. Μπόνους, έφτασα από το να μην διαβάζω ποτέ στο να περνάω ίσως 60 βιβλία το χρόνο!». — Τζούλι, Μινεσότα

[Διαβάστε: «Χτυπήστε το ρολόι» με συμβουλές προσωπικής παραγωγικότητας]

«Βάζω ξυπνητήρια μόνο για χρονικά ευαίσθητα ραντεβού. Για όλα τα άλλα χρησιμοποιώ ήσυχες κλεψύδρες. Όταν είναι έτοιμα να ανατραπούν ξανά, ξέρω ότι είναι ώρα να κάνω το επόμενο πράγμα. Παραμένω σε καλό δρόμο χωρίς να θέλω να κρυφτώ από τον θόρυβο». — Λίντα, Ουάσιγκτον

"ΕΓΩ πάντα είχε πρόβλημα να είναι στην ώρα του γιατί επικεντρώθηκα κυρίως στο πότε έπρεπε να φτάσω. Άρχισα να επικεντρώνομαι στον χρόνο που είχα άδεια Αντίθετα, λαμβάνοντας υπόψη την προετοιμασία, τη φόρτωση του αυτοκινήτου και μετά την οδήγηση εκεί, αντί για τον χρόνο οδήγησης. Μετά άρχισα να παρακολουθώ την ώρα για να βγω έξω, αντί όταν έπρεπε να είμαι εκεί». — Σεσίλ, Μινεσότα

«Έμαθα να βάζω τα πράγματα εκεί που τα χρησιμοποιώ, όχι εκεί που παραδοσιακά «υποτίθεται ότι πάνε». Οι βιταμίνες μου βρίσκονται στο γραφείο μου, όχι στο ντουλάπι φαρμάκων και το αποσμητικό μου στο αυτοκίνητο κ.λπ. Αν έχω τα πράγματά μου εύκολα προσβάσιμα, είναι πιο πιθανό να τα χρησιμοποιήσω».— Marcela, Καλιφόρνια

«Όταν σπούδαζα για το μεταπτυχιακό μου στη συμβουλευτική, Θα έβαζα τις ημερομηνίες λήξης της ανάθεσης στο τηλέφωνό μου 24 ώρες νωρίτερα από την πραγματική ημερομηνία λήξης. Μου έδωσε τον χρόνο που χρειαζόμουν να επεξεργαστώ πριν την υποβολή.» — Shaunna, Αυστραλία

[Λήψη: Τα μυστικά του εγκεφάλου ΔΕΠΥ]

«Δημιουργώ μια λίστα ελέγχου παντοπωλείου δομημένη όπως το παντοπωλείο μου. Όταν μας τελείωνε οτιδήποτε, το άτομο που το γνώριζε θα τσεκάρει το πλαίσιο. Με αυτόν τον τρόπο όταν πήγα για ψώνια, δεν χρειαζόταν κάτσε να κάνεις μια λίστα, καταλάβετε τι είχαμε ή προσπαθήστε να θυμηθείτε τι χρειαζόμασταν. Η λίστα με κράτησε συγκεντρωμένη από διάδρομο, ώστε να μην κάνω κύκλους στο κατάστημα.” — Ένας ADDitude Reader

«Τοποθέτησα ένα συρμάτινο ράφι στο πλυσταριό μου πάνω από την πόρτα. Αυτό το κάνει αόρατο όταν στέκεστε έξω από το πλυσταριό και κοιτάζετε μέσα, έτσι δεν φαίνεται σωριασμένο. Τώρα γνωρίζω ακριβώς πού βρίσκονται όλα τα χάρτινα είδη οικιακής χρήσης και μπορώ επίσης να καταλάβω πότε εξαντλώ κάποιο από αυτά τα είδη».— Rudie, Νότια Καρολίνα

«Έχω πολλά ρούχα που δεν φοράω ποτέ γιατί ξεχνάω ότι υπάρχουν όταν θάβονται κάτω από τις επιλογές μου. Βρήκα ένα περιστρεφόμενο σύστημα όπου τα ρούχα που φορούσα τελευταία τα έβαζα κάτω από το σωρό και φορούσα μόνο ό, τι είναι στο επάνω μέρος. Τώρα ανακαλύπτω συνεχώς «καινούργια» ρούχα». — Ένας ADDitude Reader

Hacks παραγωγικότητας για εγκεφάλους ADHD: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: 40 Συμβουλές φιλικές προς τη ΔΕΠΥ για να κάνετε τα πράγματα
• Παρακολουθώ: Περισσότερα Hacks Παραγωγικότητας για Ενήλικες με ΔΕΠΥ
• Κατεβάστε: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest