Το άγχος των παιδιών είναι χειρότερο με τους ανήσυχους γονείς

Τα ανήσυχα παιδιά συχνά επιλέγουν και μαθαίνουν αγχώδεις συμπεριφορές από τους σημαντικούς ενήλικες στη ζωή τους.¹ Οι καλοπροαίρετοι ενήλικες, που σκοπεύουν να προστατεύσουν τα παιδιά από στρεσογόνους παράγοντες, ανησυχίες και άβολα συναισθήματα, μπορεί να άθελά τους να τους απαγορεύσει να μάθουν βασικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και μηχανισμούς αντιμετώπισης που βοηθούν στην αποφυγή ανησυχία.

Ευτυχώς, ισχύει και το αντίστροφο: οι γονείς μπορούν να αποτρέψουν ανησυχία από την ανάπτυξη και/ή την επιδείνωση στα παιδιά τους, διαμορφώνοντας και ενθαρρύνοντας συμπεριφορές που προωθούν την ανθεκτικότητα.²

7 γονικές συμπεριφορές που επιδεινώνουν το άγχος στα παιδιά

Καταστροφική Γλώσσα

Πολύ συχνά, οι γονείς κάνουν το λάθος να χρησιμοποιούν καταστροφική γλώσσα για να φοβίσουν τα παιδιά τους να τα υπακούσουν. Ένα παιδί αρκετά μεγάλο για να μείνει μόνο του στο σπίτι χρειάζεται μόνο μια οδηγία όπως, «Κλείδωσε την πόρτα και μην την απαντήσεις για κανέναν». Με καταστροφική γλώσσα, γίνεται: «Κλείδωσε την πόρτα και μην την ανοίξεις γιατί αλλιώς θα μπει ένας ξένος, θα σε απαγάγει και θα μας κλέψει υλικό."

Η έμφαση στην ασφάλεια είναι σημαντική. Αλλά η καταστροφική γλώσσα και τα χειρότερα δραματικά περιστατικά διδάσκουν στα παιδιά να ανιχνεύουν κινδύνους κάθε στιγμή, κάτι που πυροδοτεί και υπερενεργοποιεί την αμυγδαλή.

Υπερβολικά πολλά διορθωτικά σχόλια

Η υπερβολική διορθωτική ανατροφοδότηση συμβαίνει όταν οι γονείς παρακολουθούν υπερβολικά τα παιδιά. Η διορθωτική ανατροφοδότηση μπορεί να μοιάζει με αδιάκοπες, επαναλαμβανόμενες προτροπές που στερεί από τα παιδιά την ευκαιρία να σκεφτούν και να λύσουν τα προβλήματα μόνα τους:

[Κάντε αυτό το αυτοέλεγχο: Έχει το παιδί μου άγχος;]

• «Μετακινήστε το φλιτζάνι σας από την άκρη του τραπεζιού για να μην χυθεί».
• «Φροντίστε να βγάλετε την εργασία σας».
• «Αφήστε τα παπούτσια σας πριν σκοντάψετε πάνω τους».

Η διορθωτική ανατροφοδότηση είναι μια μορφή τελειομανία, που προκαλεί άγχος. Τα παιδιά μαθαίνουν να υποθέτουν ότι κάτι δεν πάει καλά σε κάθε τους ενέργεια και θα προσπαθήσουν να αποφύγουν αρνητικά σχόλια αρνούμενοι να εμπλακούν.

Η διορθωτική ανατροφοδότηση είναι ιδιαίτερα προβληματική για ανήσυχα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), οι οποίοι είναι πιο πιθανό από τους νευροτυπικούς συνομηλίκους τους να λάβουν διορθωτικά ή αρνητικά μηνύματα στο σχολείο και στο σπίτι.

Υπερπροστατευτικότητα

Τυλίγετε το παιδί σας με φούσκα ενάντια στην απογοήτευση και την αποτυχία; Είστε πολύ γρήγοροι να πηδήξετε και να τους «σώσετε» από άσχημα συναισθήματα; Ποια καταλύματα έχετε δημιουργήσει που δεν θα υπήρχαν αν δεν υπήρχε άγχος;

[Διαβάστε: Ποιο ήρθε πρώτο – το άγχος ή η ADHD;]

Τα παιδιά χρειάζονται έκθεση σε φυσιολογικές, διαχειρίσιμες απειλές και στρεσογόνους παράγοντες. Είναι το πώς αναπτύσσουν τις κατάλληλες δεξιότητες αντιμετώπισης που αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και ελαστικότητα. Η διακοπή αυτής της διαδικασίας μέσω της υπερπροστατευτικότητας μεταφέρει ένα μήνυμα ότι τα ανήσυχα παιδιά λένε ήδη στον εαυτό τους: «Δεν μπορώ να το χειριστώ».

Πάρα πολύ επιβεβαίωση

Το άγχος θέλει βεβαιότητα και προβλεψιμότητα. Θέλει μια εγγύηση ότι «όλα θα πάνε καλά» και ότι «τίποτα δεν θα πάει στραβά» – κάτι που κανείς δεν μπορεί να υποσχεθεί με ακλόνητη βεβαιότητα. Γι' αυτό η υπερβολική επιβεβαίωση μπορεί να ενισχύσει το άγχος, ειδικά όταν συμβαίνει αναπόφευκτα το απρόβλεπτο. Η συνεχής επιβεβαίωση στερεί από τα παιδιά ευκαιρίες να μάθουν πώς να κυλούν με τις γροθιές.

Προσέξτε επίσης τις παγίδες εξάρτησης. Μικρά πράγματα – όπως το να αφήνετε το παιδί σας να κοιμάται στο κρεβάτι σας, να μιλάτε για λογαριασμό του σε εστιατόρια και να ακολουθείτε αυστηρές ρουτίνες – μπορεί να μετατραπούν σε προβληματικές συνήθειες, αν γίνονται αρκετά συχνά.

Μη επιλεγμένη ώρα ψηφιακών μέσων

Πάρα πολλά παιδιά και έφηβοι έχουν ανεξέλεγκτη πρόσβαση σε έναν κόσμο κορεσμένο από κρίσεις στις συσκευές τους. Οι ανήσυχοι, αναπτυσσόμενοι εγκέφαλοι δεν μπορούν να επεξεργαστούν ότι μια καταστροφή ή μια τραγωδία που συμβαίνει χιλιάδες μίλια μακριά δεν αποτελεί κίνδυνο για αυτούς. Και για τα ανήσυχα παιδιά με ΔΕΠΥ, η κακή αυτορρύθμιση μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιτάξουν μακριά. Όλοι οι γονείς πρέπει να έχουν ως προτεραιότητα τον περιορισμό του παιδιού τους χρόνο οθόνης και χρήση ψηφιακών μέσων.

Πώς να βοηθήσετε τα ανήσυχα παιδιά

Το άγχος στα παιδιά είναι οικογενειακό πρόβλημα και απαιτεί οικογενειακή λύση. Το πρώτο βήμα είναι να εξετάσετε και να ρυθμίσετε τις δικές σας αγχώδεις συμπεριφορές. Έπειτα έρχεται να αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο εσείς και η υπόλοιπη οικογένεια ανταποκρίνεστε στο άγχος του παιδιού σας.

1. Λειτουργήστε ως συναισθηματικός προπονητής. Οι προπονητές δεν μπορούν να παίξουν το παιχνίδι, αλλά μπορούν να προσφέρουν την υποστήριξη και την καθοδήγησή τους. Αυτή η νοοτροπία θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην παρέμβαση σε εμπειρίες που θα βοηθήσουν το παιδί σας να μεγαλώσει.

2. Επικυρώστε και αναγνωρίστε τα συναισθήματα του παιδιού σας. Μην πέσετε στην παγίδα να απορρίψετε τους γνήσιους φόβους και τις ανησυχίες του παιδιού σας σε μια προσπάθεια να εξαλείψετε το άγχος. Η επικύρωση των φόβων του παιδιού σας, ακόμα κι αν αυτοί οι φόβοι φαίνονται δυσανάλογοι με την κατάσταση, δεν είναι το ίδιο με το να τους καταδιώκετε. Τα ανήσυχα παιδιά πρέπει να μάθουν ότι το να ξεπερνάμε το άγχος είναι να κάνουμε αυτό που φοβόμαστε παρά -όχι χωρίς- φόβο. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και καλοπροαίρετες διαβεβαιώσεις όπως, «Δεν είναι τόσο κακό» και «Είναι εντάξει, δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα κακό» ελαχιστοποιούν τα συναισθήματα του παιδιού σας.

Εάν το παιδί σας φοβάται ότι υπάρχουν τέρατα κάτω από το κρεβάτι του, επικυρώστε αυτό το συναίσθημα: «Ακούγεται τρομακτικό. Θα φοβόμουν αν πίστευα ότι υπήρχαν τέρατα κάτω από το κρεβάτι μου επίσης». Ταυτόχρονα, δείξτε εμπιστοσύνη στο δικό σας την ικανότητα του παιδιού να χειρίζεται την κατάσταση με μια υποστηρικτική απάντηση: «Τι θα κάνεις για να κοιμηθείς απόψε?"

3. Μάθετε στο παιδί σας να εξωτερικεύει και να εκθέτει το άγχος. Βοηθήστε τους να σκεφτούν το άγχος ως έναν ύπουλο απατεώνα που προσπαθεί να πάρει το καλύτερο από αυτά. Προσωπικά μου αρέσει να αναφέρομαι στο άγχος ως ένα δύσκολο γκρέμλιν, αλλά άλλα ονόματα λειτουργούν. (Ο Λόκι, ο θεός της κακίας, είναι άλλος καλός, αλλά το να ονομάσουμε το άγχος «Μπομπ» ή άλλο μέσο όνομα λειτουργεί επίσης.)

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σκεφτεί τι σημαίνει το γκρέμλιν/το όνομα που προτιμά για το άγχος όταν εμφανίζονται ανήσυχα συναισθήματα. Μπορούν να πουν πράγματα στον εαυτό τους όπως

• «Το γκρέμλιν σίγουρα προσπαθεί σκληρά να με κάνει να σκεφτώ το χειρότερο σήμερα!»
• «Ο Λόκι ξέρει πραγματικά πώς να με αγχώνει».
• «Ο Μπομπ προσπαθεί να βάλει στο μυαλό μου αυτή την τρομακτική ιστορία».

Η εξωτερίκευση του άγχους με τη μορφή ενός χαρακτήρα είναι μια φιλική προς τα παιδιά εκδοχή της αρχής "ονομάστε το για να το δαμάσει". Η εξωτερίκευση του άγχους βοηθά επίσης τα παιδιά να ξεχωρίζουν από τις ανησυχίες τους, κάτι που είναι κρίσιμο. Ανήσυχοι έφηβοι τείνουν ιδιαίτερα να πιστεύουν ότι το άγχος είναι ένα ριζωμένο, αμετάβλητο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Η κατάργηση αυτής της νοοτροπίας είναι συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο που βοηθάω τους ασθενείς να πλοηγηθούν στο ιατρείο μου.

4. Αποδοχή έναντι αποβολής. Τα παιδιά – και οι ενήλικες – συχνά κάνουν το λάθος να προσπαθούν να εξαλείψουν τις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα μόλις προκύψουν. Σίγουρα, ορισμένες στρατηγικές, όπως η αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό αυτή τη στιγμή. Αλλά η προσπάθεια να εξαλειφθεί εντελώς το άγχος είναι μια συνταγή απελπισίας που μόνο διαιωνίζει τον κύκλο του άγχους.

Αντί να εξαλείψετε, διδάξτε στο παιδί σας να αναγνωρίζει και να αποδέχεται την παρουσία του άγχους. Ακριβώς όπως μαθαίνουν να αναγνωρίζουν όταν εμφανίζονται ο Λόκι, ο Μπομπ ή το γκρέμλιν, διδάξτε τους να αποδέχονται ότι το άγχος θα τους συνοδεύει μερικές φορές – μια ενόχληση που δεν πρέπει να τους σταματήσει.

5. Δημιουργήστε την ανοχή τους στην ανησυχία. Η ικανότητα του παιδιού σας να διαχειριστεί το άγχος σχετίζεται άμεσα με την προθυμία του να αφή ανησυχία. Η αποδοχή είναι μια οδός προς την οικοδόμηση ανοχής ανησυχίας. Άλλες μέθοδοι:

• Αποφύγετε να μπείτε μέσα, είτε μέσω καθησυχασμού, τελετουργίας ή άλλων συμπεριφορών που επιτρέπουν το άγχος. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τους φόβους του χωρίς συμπεριφορές ασφαλείας.
• Δώστε στο παιδί σας πολλές ευκαιρίες για εμπειρία και μάθηση. Το άγχος θέλει να αποφεύγουμε τη ζωή και το άγχος γίνεται διαταραχή όταν το αφήνουμε να κάνει αυτό που θέλει. Οπότε λέτε «ναι» πιο συχνά. (Το να λέτε «όχι» συχνά προκαλεί αντίθεση και άγχος.) Τα παιδιά χρειάζονται έκθεση σε δύσκολα, δύσκολα πράγματα για να μάθουν δεξιότητες αντιμετώπισης.
• Παραδεχτείτε την αβεβαιότητα. Τα ανήσυχα παιδιά θα απαιτήσουν απαντήσεις σε άγνωστα. Είναι εντάξει να πείτε «δεν ξέρω» στο παιδί σας. Είναι ακόμη καλύτερο να πείτε, «Δεν ξέρω, αλλά επιτρέψτε μου να ξέρω τι καταλαβαίνετε».
• Ενσταλάξτε την ευθύνη. Η ανθεκτικότητα ξεκινά με την ευθύνη. Αφήστε το παιδί σας να αναλάβει ανεξάρτητα δουλειές και άλλες δραστηριότητες στο σπίτι για να αυξήσει την αυτοπεποίθησή του. (Εάν ξέρουν πώς να δουλεύουν ένα tablet ή ένα smartphone, μπορούν να δουλέψουν ένα πλυντήριο.)

Το άγχος των παιδιών και η ανήσυχη γονική μέριμνα: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Πότε πρέπει να ανησυχούμε για τις αγχώδεις διαταραχές της παιδικής ηλικίας;
• Ανάγνωση: Κατανόηση του ρόλου του άγχους σε παιδιά με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Ανησυχεί πολύ το παιδί σας;

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, "Άγχος στα παιδιά: Παραβλέπονται σημάδια και αποτελεσματικές υποστηρίξεις” [Video Replay & Podcast #401],” με την Caroline Buzanko, Ph. D., που μεταδόθηκε στις 19 Μαΐου 2022.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

Δείτε τις πηγές του άρθρου

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest