Μετατραυματική ανάπτυξη: Θεραπεία από αντιξοότητες, PTSD

Πώς γίνεται που δύο γονείς παιδιών που σκοτώθηκαν στη σφαγή στο σχολείο του Newtown του Κονέκτικατ μπόρεσαν να μετατρέψουν την καρδιά τους σε κάτι θετικό ιδρύοντας Υπόσχεση Sandy Hook, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στην πρόληψη της ένοπλης βίας; Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς σε μια περίοδο τραγωδίας, αλλά το τραύμα που αλλάζει τη ζωή μπορεί να δώσει τη θέση του στο νόημα, ωθώντας τους ανθρώπους να δημιουργήσουν διαρκή, ευεργετικά αποτελέσματα για το ευρύτερο καλό.

Αυτό λένε οι ψυχολόγοι μετατραυματική ανάπτυξη (PTG) — θετικές ψυχολογικές αλλαγές που συμβαίνουν ως μέρος μιας διαδικασίας επούλωσης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν βαθιές δυσκολίες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν PTG παρά αντιμετωπίζουν τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η οποία συχνά φέρνει έντονο άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη ή ενοχλητικό σκέψεις.

Μετά από μια τραυματική κατάσταση, οι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να θεραπευτούν σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Η διαδικασία της ανοικοδόμησης αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον κόσμο γύρω τους. Το PTG συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αντιστέκονται στην εξασθένηση από τραύμα και κλίνουν στις δυνάμεις τους. Μεταβάλλοντας τις βασικές αντιλήψεις τους για τον εαυτό και τους άλλους, επιτρέπουν να αναπτυχθεί κάτι ωφέλιμο.

[Αποκτήστε αυτό το δωρεάν download: Mindful Meditation for ADHD]

Η ανάπτυξη του PTG ξεκινά με τη διαχείριση PTSD συμπτώματα. Ξεκινήστε μαθαίνοντας για το τραύμα και αναζητώντας αποτελεσματικές θεραπείες για την επούλωση μυαλού-σώματος. Δεν μπορείτε να εστιάσετε στην ανάπτυξη εάν είστε άγρυπνοι, καταθλιπτικοί ή υποφέρετε από σωματικό πόνο. Ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα για να προωθήσετε το PTG:

Μετατραυματική Ανάπτυξη: 5 Βήματα

1. Ξεκινήστε δουλεύοντας τα συναισθήματά σας. Συζητήστε με έναν φροντισμένο, αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας και, εάν χρειάζεται, λάβετε βοήθεια για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων για την καθημερινή ζωή, την ανάκαμψη και την πρόοδο.
2. Αποφύγετε τον πειρασμό να αποσυρθείτε ή να χρησιμοποιήσετε ουσίες για να αντιμετωπίσετε την αγωνία σας. Βρείτε αξιόπιστες ομάδες υποστήριξης. Το να μοιράζεστε την εμπειρία σας με άλλους επιζώντες από τραύματα προσφέρει άνεση. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους που σας υποστηρίζουν.
3. Επιλέξτε υγιεινές επιλογές αυτοφροντίδας. Διαχειριστείτε τα έντονα συναισθήματα παρατηρώντας τα και ονομάζοντάς τα κατά την εξάσκηση ενσυνειδητότητα και άλλες παρεμβάσεις.
4. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Στόχος σας είναι να χτίσετε σωματική και ψυχική ευεξία τώρα και στο μέλλον.
5. Σχεδιάστε μια ζωή που να αισθάνεστε συνεπής με τον αλλαγμένο εαυτό σας. Εξετάστε πώς έχουν αλλάξει οι προτεραιότητές σας. Η νέα σας αφήγηση όχι μόνο ωφελεί εσάς, αλλά μπορεί να βοηθήσει και άλλους. Σκεφτείτε πώς να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία σας για να εξυπηρετήσετε άλλους. Γίνετε μέλος ενός οργανισμού αφιερωμένου σε έναν σκοπό που σας συγκινεί ή ξεκινήστε έναν δικό σας.

Μετατραυματική Ανάπτυξη: Επόμενα Βήματα

• Παρακολουθώ: «Ψυχική υγεία δυνατά: Πώς το στρες και το τραύμα επηρεάζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου»
• Κατεβάστε:5 Ασκήσεις Ενσυνειδητότητας
• Ανάγνωση: ΔΕΠΥ & PTSD: Συνθήκες σύνδεσης ελλειμμάτων κυκλώματος φόβου
• Θεραπεία: Σωματική Θεραπεία – Κατανόηση του ADHD Εγκέφαλος, Σώμα & Τραύμα

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

---

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest