Βάλτε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας: Αυτοφροντίδα με ΔΕΠΥ

Για περισσότερο από ένα χρόνο, ένιωθα όλο και πιο «εκτός» – ένα συναίσθημα που προκάλεσε, αναμφίβολα, η πανδημία. Η ομίχλη του εγκεφάλου μου έκανε τα πάντα να αισθάνονται στριμωγμένα. Ημιτελή έργα συσσωρεύονταν. Ξεχνούσα πράγματα. Χάνοντας πράγματα. Χάνοντας την ψυχραιμία μου. Είχα αρχίσει να κοιμάμαι πολύ. Δεν μπορούσα να είμαι παρών, διανοητικά ή συναισθηματικά, εκτός αν κάτι φλεγόταν.

Σαν γονέας με ΔΕΠΥ μεγαλώνοντας δύο παιδιά, το ένα από τα οποία είναι αυτιστικό, έπρεπε να τα καταφέρω. Τι θα μπορούσα να κάνω για να επανέλθω;

Η απάντηση ήταν σε έναν βασικό κανόνα που είχα ξεχάσει: Φορέστε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου!

Έτσι, στα 42 μου, δημιούργησα τη δική μου μάσκα οξυγόνου - ένα έγγραφο που ονομάζω το δικό μου Individualized Υπεροχή Σχέδιο (IEP).

Γιατί το IEP μου είναι η μάσκα οξυγόνου μου

Ως δάσκαλος, έχω συνηθίσει να αξιολογώ τον μαθητή Εξατομικευμένα Σχέδια Εκπαίδευσης – έγγραφα σχεδιασμένα από δασκάλους, γονείς και προσωπικό υποστήριξης για να βοηθήσουν έναν μαθητή με μαθησιακές ανάγκες να πετύχει στο σχολείο. Οι μαθητές με ειδικές ανάγκες συχνά χρειάζονται καταλύματα και άλλες υποστηρίξεις για να επιτύχουν το προσωπικό τους καλύτερο.

[Διαβάστε: Μη νευροτυπικό – ένα κιτ επιβίωσης για μητέρες με ΔΕΠΥ]

Δανειζόμενος έμπνευση από τα IEPs, ήθελα να συντάξω το δικό μου σχέδιο επιτυχίας για να με βοηθήσει να αξιοποιήσω το καλύτερο του εγκεφάλου μου και να διαχειριστώ τη ΔΕΠΥ μου – κάτι στο οποίο δεν είχα αφιερώσει πολύ χρόνο.

Όταν πήρα τη διάγνωση της ΔΕΠΥ στα 26 μου, ανακουφίστηκα. Ήταν μια εξήγηση για τους αγώνες που έζησα σε όλη μου τη ζωή. Αλλά δεν πίστευα ότι χρειαζόμουν ένα σχέδιο για να προχωρήσω.

Είχα πάντα υψηλές επιδόσεις και διαχειριζόμουν ένα ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο «απασχολημένου». Απλώς αποδέχτηκα ότι η βάφλα μεταξύ ομίχλης και εστίασης ήταν ο κανόνας μου. Αρνήθηκα ακόμη και τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ που είχε συνταγογραφήσει ο γιατρός.

Μέσα σε πέντε χρόνια από τη διάγνωσή μου, παντρεύτηκα. Μέσα σε πέντε χρόνια γάμου, αποκτήσαμε δύο μικρά παιδιά. Η ζωή συνέχιζε να αλλάζει και εγώ συνέχισα να διαχειρίζομαι και να κινώ τα πράγματα. Αλλά έκανα πρόοδο προς τα εμπρός; Δεν ένιωθε έτσι.

[Διαβάστε: Η Διάγνωσή μου για ΔΕΠΥ συνέδεσε τις τελείες στη ζωή μου]

Δημιουργία του εξατομικευμένου σχεδίου αριστείας μου

Έκανα στον εαυτό μου έξι ερωτήσεις καθώς έφτιαχνα το σχέδιό μου πετύχει με ΔΕΠΥ:

1. Ποιοι είναι οι στόχοι μου;

Όπως οι περισσότεροι γονείς, θέλω να εκπληρώσω όλες μου τις ευθύνες — και πολλά άλλα. Θέλω να είμαι ψυχικά και συναισθηματικά παρούσα για να βοηθήσω τα παιδιά μου να ευδοκιμήσουν.

2. Ποια είναι τα δυνατά μου σημεία;

Είμαι δημιουργικός και πολυμήχανος. Νιώθω άνετα να συναντώ και να μιλάω με νέους ανθρώπους. Μαθαίνω γρήγορα, ειδικά όταν υπάρχει επείγουσα ανάγκη ή εάν το θέμα σχετίζεται με τα ενδιαφέροντα και τις αξίες μου.

3. Που παλεύω;

Η εκτέλεση σχεδίων είναι δύσκολη για μένα. έχω χρονική τύφλωση και φτωχοί μνήμη εργασίας. Μερικές φορές, μου υπερεστίαση μπαίνει και μπορώ να προλάβω τις εργασίες την ενδέκατη ώρα.

Αλλά το πρότυπο μου είναι να "μάσκα” – Δεν παραδέχομαι ούτε συνειδητοποιώ πότε πνίγομαι. Δεν ξέρω ότι είμαι σε κακή κατάσταση και αρχίζω να μου λείπουν πράγματα.

4. Τι είδους οδηγίες χρειάζομαι;

Χρειάζομαι σταθερές προθεσμίες και εργασίες με ξεκάθαρη αρχή, μέση και τέλος.

Και ενώ οι γραπτές οδηγίες είναι χρήσιμες, τα χημικά του εγκεφάλου μου χρειάζονται βοήθεια. Πρέπει να ακούσω πράγματα δυνατά για να καταλάβω και να θυμηθώ. Μαθαίνω καλύτερα κατά τη διάρκεια της ζωντανής διδασκαλίας και των προσωπικών συναντήσεων, όταν μπορώ να μιλήσω με άλλα άτομα.

5. Τι είδους περιβάλλον χρειάζομαι;

Και πάλι, δουλεύω καλύτερα όταν βρίσκομαι γύρω από ανθρώπους σε δομημένα χρονικά διαστήματα. Οι ιδέες μου γίνονται ολοκληρωμένες μέσω του διαλόγου με τους άλλους. Αν είμαι μόνος μου για πολύ καιρό, παλεύω να κάνω πράγματα.

Χρειάζομαι οπτικές άγκυρες όπως πινακίδες και ετικέτες. Επίσης, το να έχω ένα καθορισμένο μέρος για τα πάντα βοηθά στη μείωση της συχνότητας με την οποία ξεχνάω ή χάνω πράγματα.

6. Τι είδους αξιολογήσεις χρειάζομαι για να παρακολουθώ την πρόοδο;

Για έργα εργασίας, με βοηθούν οι προγραμματισμένες παρακολουθήσεις για τη συζήτηση της εργασίας και η προσωπική ανατροφοδότηση. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να αξιολογούμε τακτικά τους οικογενειακούς μας στόχους και την πρόοδό μας. Χρειάζομαι συχνά βοήθεια για να το ρυθμίσω, ωστόσο, και για να βεβαιωθώ ότι θα πραγματοποιηθούν αυτά τα check-in.

Από το Surviving στο Thriving

Για τόσο καιρό, δεν είχα συνειδητοποιήσει ότι χρειαζόμουν βοήθεια. Αλλά αφού περιέγραψα το δικό μου IEP, νιώθω επιτέλους ότι μπορώ να αναπνεύσω. Είναι ευλογία να έχεις βρει τέτοια σαφήνεια.

Έχω δει πρόοδο ήδη τους τελευταίους μήνες: περισσότερα έργα ολοκληρώθηκαν. Λιγότερα ραντεβού ξεχασμένα. λιγότερα στοιχεία που χάνονται. κάλτσες καθαρές και ασορτί.

Αν και δεν είναι επίσημο έγγραφο, το σχέδιό μου δημιουργήθηκε με τη βοήθεια της οικογένειάς μου, των στενών φίλων και των συναδέλφων μου. Προορίζεται να τους ωφελήσει επίσης, και γίνομαι πιο αξιόπιστος και παρών για αυτούς.

Το IEP μου δεν είναι μια δωρεάν κάρτα για να ξεφύγω από την ευθύνη - είναι το αντίθετο. Το IEP μου σηματοδοτεί τη δέσμευσή μου να κατανοήσω τη δική μου νευροαπόκλιση.

Δοκιμάστε τη δική σας μάσκα οξυγόνου!

Δεν χρειάζεται να είσαι νευροαποκλίνουσα για να επωφεληθείτε από το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα. Ξεκινήστε με τις ερωτήσεις που ανέφερα παραπάνω για να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς λειτουργείτε καλύτερα.

Βάλτε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας: Επόμενα βήματα για γονείς με ΔΕΠΥ

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Ένας οδηγός για την ανατροφή παιδιών για φροντιστές με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Ο μύθος της μητρότητας συντρίβει τις γυναίκες με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: "Το πραγματικό είναι καλύτερο από το τέλειο" - Το να είσαι καλή μητέρα με ΔΕΠΥ

---

Η Μάιρα είναι σύζυγος, μητέρα και δασκάλα από το Τορόντο που της αρέσει γράφω σχετικά με το #theBIGInSmallThings. Όταν δεν προσπαθεί να βρει τα κλειδιά ή το πορτοφόλι της,Myra λατρεύει να πίνει τσάι με φούσκα καιskateboarding με την οικογένειά της.

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest