Το Multitasking δεν λειτουργεί για τους εγκεφάλους με ΔΕΠΥ: Συμβουλές για εναλλαγή εργασιών

Ακούγεται γνώριμο αυτό; Αντί να ολοκληρώσετε μια εργασία πριν ξεκινήσετε μια άλλη, βρίσκετε τον εαυτό σας πολλαπλών εργασιών ενώ αποτρέπει τους περισπασμούς και τις διακοπές από συναδέλφους, φίλους ή μέλη της οικογένειας. Αυτή η κατακερματισμένη πραγματικότητα σας οδηγεί συχνά να χάνετε τη θέση σας στην εργασία, να καθυστερείτε την επανεκκίνηση της εργασίας ή/και να ξεχνάτε να ολοκληρώσετε εντελώς την εργασία. Αν έχετε βρει ποτέ ένα σωρό φόρμα υγρών ρούχων στο πλυντήριο ή ένα μισοτελειωμένο email στο φάκελο με τα πρόχειρά σας, γνωρίζετε καλά αυτήν την πρόκληση.

Για πολλούς ενήλικες με ΔΕΠΥ, η εναλλαγή εργασιών όπως αυτή στην εργασία είναι ένας φαύλος κύκλος, που τους αφήνει να αισθάνονται απελπισμένοι — και αβοήθητοι.

Μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να αλλάξετε εργασίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα χρησιμοποιώντας τις παρακάτω στρατηγικές WORK SHIFTS.

Στρατηγικές εναλλαγής εργασιών για εγκεφάλους ADHD

• Γράψε τι έκανες όταν η εργασία σας διακόπηκε, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε εύκολα την εργασία σας. Σκεφτείτε το ως σελιδοδείκτη για να κρατήσετε τη θέση σας στη διαδικασία εργασίας.
  instagram viewer
• Παραλείψτε τους περιττούς περισπασμούς ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην ολοκλήρωση του έργου σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι, κλείστε το email σας και αποκλείστε ιστότοπους και εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή. Εργαστείτε σε μεγάλα έργα νωρίς ή αργά την ημέρα, όταν το γραφείο είναι πιο ήσυχο και μπορείτε να συγκεντρωθείτε για σταθερά χρονικά διαστήματα.
• Κατατάξτε τις εργασιακές σας ευθύνες. Συζητήστε τις προτεραιότητες της εργασίας σας με τον προϊστάμενό σας, ώστε να μπορέσετε να ανταποκριθείτε κατάλληλα στις διακοπές της εργάσιμης ημέρας.
• Να ξέρετε ότι η μετάβαση είναι δύσκολη. Μπλοκάρετε το χρόνο για αυτό στο πρόγραμμά σας. Η αποδοχή και ο σχεδιασμός για μεταβάσεις μπορεί να μειώσει τα αγχωτικά συναισθήματα και να σας βοηθήσει να αποφύγετε να μείνετε πίσω στη δουλειά σας.
• Προγραμματίστε τις επικοινωνίες, τηλεφωνικές κλήσεις και εργασιακές συνομιλίες αντί να περιμένετε να επικοινωνήσουν οι άλλοι μαζί σας αυθόρμητα σε μια στιγμή που πιθανότατα θα διακόψει τη ροή εργασίας σας.
• Έχετε μια λίστα υποχρεώσεων και να το ενημερώνετε κάθε φορά αλλαγή εργασιών. Η τήρηση ενός τρέχοντος ημερολογίου της προόδου σας θα σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε εργασίες.
• Εφεύρει μια ρουτίνα που λέει το μυαλό σας όταν πρόκειται να κλειδώσετε σε μια συγκεντρωμένη εργασία. Σκεφτείτε να πάρετε βαθιές αναπνοές, να σηκώσετε τους ώμους σας ή να κάνετε jumping jacks για να δώσετε σήμα στον εγκέφαλό σας ότι μεταβαίνετε σε εστιασμένη δραστηριότητα.
• Οι τελειωμένες εργασίες σημαίνουν γιορτές. Ελέγξτε τις ολοκληρωμένες εργασίες από τη λίστα εργασιών σας. Στη συνέχεια, επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετακινώντας τον εαυτό σας, ανανεώνοντας τον εγκέφαλό σας με κάποια σύντομη άσκηση, ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι ή πίνοντας ένα ποτό νερό ή ένα σνακ. Το να γιορτάζετε τις μικρές επιτυχίες θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να προχωράτε.
• Πείτε στους άλλους ότι είστε απασχολημένοι (ευγενώς). Ενημερώστε τους άλλους όταν εργάζεστε σε μια προθεσμία ή αναρτήστε μια πινακίδα "Μην ενοχλείτε" στον χώρο εργασίας σας όταν πρέπει να εργαστείτε χωρίς διακοπή.
• Ρυθμίστε τη μέρα σας τεμαχίζοντας αρμοδιότητες με παρόμοια χαρακτηριστικά μαζί ώστε να μπορέσετε πολλαπλές εργασίες μεταξύ τους πιο εύκολα. Η ευθυγράμμιση παρόμοιων εργασιών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη χαοτική και μερικές φορές ζαλισμένη αίσθηση της πολύ γρήγορης εναλλαγής μεταξύ πολύ διαφορετικών εργασιών.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (Όταν ο εγκέφαλός σας λέει «Όχι!»)]

Το Multitasking δεν λειτουργεί; Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Η καθημερινή ρουτίνα για ενήλικες με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Τι συνέβη με το παλιό καλό singletasking;
• Q&A: "Όταν κάνω πολλές εργασίες, τίποτα δεν ολοκληρώνεται ποτέ!"

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest