5 Συμβουλές για να εστιάσετε όταν έχετε ADHD

Οποιοσδήποτε διαγνωστεί με ADHD ως παιδί (ή ως ενήλικος, για αυτό το θέμα) θα σας πει αυτό: Η ADHD παρεμβαίνει στη ζωή σε καθημερινή - αν όχι ωριαία, στιγμιαία βάση. Αυτό συμβαίνει στο σχολείο, στο χώρο εργασίας, στο σπίτι και σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Για πολλούς, αρχίζει στην παιδική ηλικία, αλλά η ADHD επηρεάζει τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες. Η έγκαιρη θεραπεία είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων, των σχέσεων, των καθηκόντων και της ζωής.

Πώς να εστιάσετε όταν έχετε ADHD

Τα άτομα με ADHD μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορες στρατηγικές για να επιτύχουν με επιτυχία την εστίασή τους. Η πρώτη προσπάθεια σπάνια λειτουργεί. Μην αποθαρρύνεστε εάν ξεφύγετε από την αρχή. Το σημαντικό είναι ότι δεσμεύεστε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

1. Πάρτε βαθιές αναπνοές

Το άγχος που αισθάνεται παίρνει φόρο σε όλους, αλλά τα άτομα με ADHD συχνά αισθάνονται πιο συγκλονισμένοι και απογοητευμένοι από τους νευροτυπικούς συνομηλίκους τους. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανακουφίζει από το άγχος είναι να

Αναπνεύστε βαθιά. Ο Δρ Shane Perrault, κλινικός ψυχολόγος και ιδρυτής της κλινικής απόδοσης της ADHD στο Greenbelt, Maryland, εξηγεί σε ανθρώπους με ΔΕΠΥ ότι «Το αίμα σας δεν ρέει στο τμήμα του εγκεφάλου όπου γίνονται αποφάσεις υψηλής τάξης. "Οι βαθιές αναπνοές και αναπνευστικές ασκήσεις συμβάλλουν στην προώθηση της χαλάρωσης, η οποία παίρνει περισσότερο αίμα που ρέει στον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα και να εστιάσετε καλύτερα.

2. Σημειώστε το

Τα άτομα με ADHD συχνά επικεντρώνονται σε ένα μόνο πράγμα τη φορά, γεγονός που δυσκολεύει να θυμόμαστε πληροφορίες, συναντήσεις και καθήκοντα εκτός αυτής της εστίασης λέιζερ. Η λύση? Γράψτε τα πάντα. Η Linda Richmand, ένας πιστοποιημένος επαγγελματίας προπονητής που ειδικεύεται σε ADHD ενηλίκων, λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν πλήρως Παρακολουθήστε το έργο στο χέρι γράφοντας μια λέξη-κλειδί για να ενεργοποιήσετε μια μνήμη των άλλων σκέψεών τους αργότερα. Προτείνει να κρατάτε ένα μαξιλάρι σκέψης γύρω σας ανά πάσα στιγμή για να καταγράφετε τις ιδέες προτού εξαφανιστούν από τη συνείδηση.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

3. Συνδυάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) με έναν ψυχολόγο βοηθά πολλούς ενήλικες με ADHD να αναπτύξουν τις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου και οργάνωσης, αλλά η εστίαση παραμένει μια πρόκληση. Dr. J. Russell Ramsay, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και συν-διευθυντής του Προγράμματος Θεραπείας και Ερευνών ADHD για ενήλικες στο Πανεπιστήμιο Pennsylvania School of Medicine, λέει ότι η ADHD μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να χάσουν ραντεβού, εκτροχιάζοντας ένα σχέδιο θεραπείας που περιλαμβάνει μόνο τη θεραπεία συνεδρίες. Λέει ότι χρησιμοποιεί φάρμακα σε συνδυασμό με τη θεραπεία βοηθά τα άτομα με συμπτώματα ελέγχου της ADHD, επιδιορθώνουν την αναβλητικότητα και την απογοήτευση, και βρίσκουν εστίαση.

4. Μην ανησυχείτε για κάθε λεπτομέρεια

Μερικοί άνθρωποι με ADHD καταναλώνουν τόση ενέργεια και χρόνο εστιάζοντας σε μικρά Λεπτομέριες ότι χάνουν το ίχνος της ευρύτερης εικόνας και δεν επιτυγχάνουν τις σημαντικότερες προτεραιότητές τους. Αν αυτό ακούγεται οικείο, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη κατά την ολοκλήρωση των εργασιών και αναγκάστε τον εαυτό σας να επιστρέψει στις ημιτελή λεπτομέρειες αργότερα. Φυσικά, αυτό απαιτεί πρώτα να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες και να αποφασίσετε ποιες λεπτομέρειες δεν λαμβάνουν την υψηλότερη χρέωση. Αν προσπαθείτε οργανωτικός το χώρο εργασίας σας, το σπίτι και καλά, ΖΩΗ, για να διαχειριστείτε καλύτερα τη ΔΕΠΥ σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα σχέδιο 30 ημερών, στο οποίο εστιάζετε σε ένα δωμάτιο ή περιοχή της δουλειάς σας κάθε φορά, έτσι ώστε να μην κατακλύζεται.

5. Χάρτης έξω την ημέρα σας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επιστήμη διαπίστωσε ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να χειριστεί μόνο δύο πολύπλοκα καθήκοντα Την ίδια στιγμή. Αν προσπαθήσουμε να προσθέσουμε ένα τρίτο, τα μυαλά μας δεν μπορούν να συμβαδίσουν, οπότε χάνουμε το ίχνος του αρχικού έργου και αρχίζουμε να κάνουμε λάθη. Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ αισθάνονται ιδιαίτερα συγκλονισμένα, ανήσυχα και απογοητευμένα όταν συμβαίνει αυτό. Μια άκρη για τη διατήρηση της εστίασης είναι να πάρει όλα αυτά τα καθήκοντα από το κεφάλι σας και στο χαρτί. Φυσικώς χαρτογραφήστε την ημέρα σας ώστε να μπορείτε να δείτε ποια καθήκοντα και θελήματα πρέπει να ολοκληρωθούν. Το οπτικό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να πετύχετε περισσότερο. Εάν ακούγεται ανόητο, σκεφτείτε τον εαυτό σας ως σοβαρό αθλητή που προσεγγίζει ένα μεγάλο παιχνίδι με έρευνα, πρακτική και ένα λεπτομερές σχέδιο παιχνιδιού για επιτυχία.

Ενημερώθηκε στις 14 Ιουνίου 2018