Πώς να επαναφορτίσετε τον κουρασμένο εγκέφαλό σας μετά την εργασία

Γιατί ο εγκέφαλος ADHD Μου έχει κολλήσει;

Το γεγονός είναι ότι από την οργάνωση πληροφοριών, τη διαχείριση του χρόνου, τη διατήρηση της εστίασης σε μια εργασία απαιτείται περισσότερη ενέργεια στον εγκέφαλο όταν έχουμε διαταραχή έλλειψης προσοχήςADHD ή ADD). Έτσι, οι άνθρωποι με ADHD καίουν πολλή ψυχική ενέργεια για να περάσουν από την εργάσιμη ημέρα και συχνά τρέχουν σε καπνούς όταν φτάσουν στο σπίτι τους. Αισθάνεται ότι έχουμε χτυπήσει έναν τοίχο - ή, όπως λέτε, έχετε κολλήσει σε παύση. Το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη κινήτρων. Πρόκειται για περίπτωση ανάγκης για σωστή ανατροφοδότηση.

Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να ξεφορτωθείτε τον εγκέφαλο σας, να είστε πιο παραγωγικοί στο σπίτι, και αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ως συνεργάτης και ενήλικας:

Τι χρειάζεται ο εγκέφαλος μου;

Όταν ο εγκέφαλός σας «κολλήσει», σας λέει κάτι. Ακριβώς όπως μας θυμίζουν ο πόνος από την πείνα ότι το σώμα μας τρέχει σε κενό, η κούραση του εγκεφάλου μας θυμίζει ότι πρέπει να γεμίσουμε τη δεξαμενή καυσίμου του εγκεφάλου μας. Αντί να αγνοήσουμε την κόπωση του εγκεφάλου μας και να προσπαθήσουμε να προωθήσουμε (που συχνά δεν οδηγεί πουθενά), να αναγνωρίσετε τις ανάγκες του εγκεφάλου σας.

Ρωτήστε "Πώς μπορώ να επαναφέρω την ενέργεια του εγκεφάλου μετά την εργασία;" Γράψτε πολλά πράγματα που γνωρίζετε ότι θα ενισχύσουν την ενέργειά σας: ένα σνακ, ένα ποτήρι με νερό, μια γρήγορη βόλτα, ένα ντους, ένα δυναμικό υπνάκο, να ακούτε μουσική, να βρούμε ήσυχο χρόνο, να διαλογίζουμε ή να επικοινωνούμε με κάποιον αλλού. Αυτοί είναι όλοι οι εξαιρετικοί τρόποι για να ανεφοδιάσετε τον εγκέφαλό σας.

Πώς να Συμβουλές

1. Όταν φτάσετε στο σπίτι από τη δουλειά, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Σε κλίμακα 1-10, πόση ενέργεια χρειάζομαι να αντιμετωπίσω μια εργασία αυτή τη στιγμή;"
2. Κάντε τη λίστα των ενεργειακών σας παραγόντων.
3. Πάρτε ένα διάλειμμα που αυξάνει την ενέργεια ή κάνετε μια ενεργειακή δραστηριότητα καθημερινά όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία σας.
4. Αφήστε την οικογένειά σας να γνωρίζει ότι παίρνετε αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε να ξεκολλήσετε.

[Ελεύθερος πόρος εμπειρογνωμόνων: Ξετυλίγοντας τα μυστήρια του εγκεφάλου σας ADHD]

Γιατί κάνει επιλογές τόσο δύσκολες για έναν εγκέφαλο ADHD;

Κάνοντας επιλογές μοιάζει με ένα απλό έργο, αλλά καίει πολλά γνωστικά καύσιμα. Αν είστε κουρασμένοι όταν φτάσετε στο σπίτι, θα είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια εργασία ή δουλειά θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να κάνετε την επιλογή να μην κάνετε καθόλου. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων τι θα κάνετε κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το φορτίο του εγκεφάλου σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο ξεκίνημα.

Επιλέξτε μια συγκεκριμένη μέρα της εβδομάδας για κανονικές εργασίες, όπως καθαρισμό του μπάνιου ή ηλεκτρική σκούπα. Στην οικογένειά μου, ξεκινάμε τα πλυντήρια τα πρωινά το Σάββατο, οπότε μπορεί να τεθεί μακριά από το βράδυ της Κυριακής. Ποτέ δεν πρέπει να αποφασίσουμε: "Πότε πρέπει να κάνω τα ρούχα αυτή την εβδομάδα;"

Διαχωρίστε μεγαλύτερα έργα (όπως την αναδιοργάνωση του γκαράζ) σε μικρότερα βήματα και κάντε ένα βήμα κάθε βράδυ. Ένας πελάτης παλεύει με πασσάλους (μεγάλοι σωροί) μη ανοιγμένων μηνυμάτων. Αποφάσισε ότι θα περάσει από μια στοίβα αλληλογραφίας κάθε βράδυ μέχρι να φύγουν οι σωροί.

Πώς να Συμβουλές

1. Κάντε μια λίστα με τις δουλειές και τα έργα.
2. Διάλειμμα μεγάλα έργα σε μικρά, εφικτά βήματα.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περιορίσει το σχέδιό σας σε ένα μικρό έργο μια νύχτα. Κρατήστε το εύκολο!
4. Γράψτε το σχέδιό σας κάτω σε χαρτί και το βάζετε στο ψηφιακό ημερολόγιό σας, έτσι ώστε να μην ξεχνάτε.

[Δωρεάν Replay Webinar: Πώς να πάρετε περισσότερα με ένα Lot λιγότερο στρες!]

Υπάρχει τρόπος να κάνετε λιγότερα;

Τώρα που έχετε μια λίστα εργασιών και έργων, μπορείτε να ελαφρύνετε το φορτίο σας με το ερώτημα, "Υπάρχει κάθε τρόπος να κάνεις λιγότερα; "Δείτε αν κάτι από τη λίστα σας μπορεί να διαγραφεί επειδή δεν είναι αυτό σπουδαίος. Ή ίσως να περιορίσετε το εύρος ενός έργου: Θα μπορούσατε να φτάσετε με ένα φρέσκο ​​παλτό χρώματος αντί να αναδιαμορφώσετε ολόκληρο το μπάνιο; Δημιουργήστε δύο λίστες - "Do Now" και "Do Later" - και εστιάστε στις εργασίες "Do Now".

Η αγαπημένη μου τακτική είναι να μεταβιβάσω. Ένας πελάτης μου είπε ότι χρησιμοποιώντας μια υπηρεσία παράδοσης παντοπωλείων ήταν "το καλύτερο που έχω κάνει ποτέ για τη ΔΕΠΥ μου." Με την ανάθεση της παράδοσης παντοπωλείων, η οικογένειά του δημιούργησε ένα σχέδιο γεύματος κάθε εβδομάδα και είχε όλα όσα χρειάζονταν για να φάει καλά χωρίς να χρειάζεται να κάνει τις αποφάσεις του δείπνου όταν όλοι κουρασμένοι στο τέλος του ημέρα. Τώρα, έχει περισσότερη ενέργεια είτε να απολαύσει ένα χαλαρωτικό βράδυ είτε να κάνει κάτι άλλο.

Πώς να Συμβουλές

1. Φανταστείτε να δίνετε τη λίστα των εργασιών σας σε κάποιον άλλο. Μήπως φαίνεται ότι ζητάτε πάρα πολλά; Εάν ναι, σκεφτείτε να την τροποποιήσετε.
2. Ανατρέξτε στη λίστα υποχρεώσεων για στοιχεία που μπορούν να διαγραφούν, να γίνουν αργότερα, να γίνουν μικρότερα ή να μεταβιβαστούν.

Πώς μπορώ να αποκλείσω αποπροσανατολισμούς;

Μερικές φορές όταν βγαίνουμε από την εργασία και κουρασμένοι, ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει στον αυτόματο πιλότο. Όταν είναι στριμωγμένος ή κουρασμένος, ένας από τους πελάτες μου ξοδεύει τις βραδιές παίζοντας το αγαπημένο του τηλεοπτικό παιχνίδι. Το μυαλό του πηγαίνει στον αυτόματο πιλότο. Δυστυχώς, η σύζυγός του θυμώνεται, ή ο ίδιος θυμώνει τον εαυτό του, επειδή τα πιεστικά πράγματα δεν τελειώνουν. Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με ADHD είναι πιο ευαίσθητα σε αυτό το είδος αδράνειας-εγκεφαλική διάσπαση.

Αν βρεθείτε να σπαταλάτε τα βράδια σας, μπλοκάρετε τις δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό σας κολλημένο. Ρωτήστε, "Τι τρέχω κανονικά αντί για τις δραστηριότητες που θέλω να κάνω;" Οι περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες σχετίζονται με την οθόνη, όπως την αναζήτηση στο διαδίκτυο, την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την αναπαραγωγή παιχνιδιών σε ένα smartphone. Μόλις μάθετε ποιες δραστηριότητες κρατούν το μυαλό σας αδρανές, αποφύγετε να τις κάνετε για μία ή δύο νύχτες την εβδομάδα.

Πώς να Συμβουλές

1. Κάντε μια λίστα με δραστηριότητες που κρατούν τον εγκέφαλό σας σε αδράνεια και καταλαβαίνετε πώς να τους μπλοκάρει.
2. Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη απενεργοποίησης στο βύσμα της τηλεόρασής σας ή στρώστε ένα φύλλο πάνω από την τηλεόραση για να σας υπενθυμίσω ότι προτιμάτε να κάνετε κάτι άλλο.
3. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού Internet / εφαρμογών και απενεργοποιήστε το smartphone σας.

Όταν ο εγκέφαλός σας έχει κολλήσει σε παύση, έχετε μια λίστα με τακτικές, όχι μόνο μία, για να ξεκολλήσετε. Επιλέξτε και επιλέξτε από τις παραπάνω προτάσεις και δημιουργήστε μια γραπτή λίστα προτάσεων που πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι ο οδηγός σας για να πάρετε το μυαλό σας από παύση και σε ταχύτητα.

[Πώς να (τελικά) ολοκληρώσετε τι ξεκινάτε]

Ενημερώθηκε στις 14 Αυγούστου 2019