Το να κάνω λάθη μου δίνει άγχος, αλλά βελτιώνομαι

Κανείς δεν είναι τέλειος. Ένας άλλος τρόπος να το πούμε αυτό είναι: όλοι κάνουν λάθη. Είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη—κάτι σχετικά με την αποτυχία προς τα εμπρός ή, χωρίς λάθη, δεν υπάρχει πρόοδος, κ.λπ. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν τα λάθη τους στα μέτρα τους, μαθαίνουν τα μαθήματα και προχωρούν μπροστά, φαινομενικά αδιάφοροι. Όσο για μένα, όποτε κάνω ή μπορεί να κάνω κάποιο λάθος, το αντιμετωπίζω ανησυχία βόμβες διαφόρων μεγεθών που εκρήγνυνται μέσα μου, κάνοντάς με σπασμωδικό, νευρικό και γενικά ένα χάος.

Φόβος να κάνουμε λάθη και γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)

Πρόσφατα βγήκα ως α ζητών την τελειότητα. Δεν το κατάλαβα αυτό μέχρι που το επισήμανε ο θεραπευτής μου. Προφανώς, έχω πολύ υψηλά πρότυπα για τον εαυτό μου— αδικαιολόγητα, καθώς δεν θα κρατούσα ποτέ κανέναν άλλο σε αυτά τα πρότυπα. Παραδόξως, δεν είμαι εξωτερικά απαιτητική από τον εαυτό μου. Η τελειομανία μου είναι υποσυνείδητη, σαν ένα διαρκές ροκάνισμα της ψυχής μου, προειδοποιώντας ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί και μπορεί να είναι δική μου δημιουργία.

Μπορώ μόνο να υποθέσω ότι όλοι αισθάνονται κάτι όταν μαθαίνουν ότι έχουν κάνει ένα λάθος, ανάλογα με το μέγεθός του. Αν συνειδητοποιήσετε ότι κάνατε λάθος υπολογισμούς και υποτίμησης, ο σερβιτόρος σας μπορεί να σας προκαλέσει μια αίσθηση ενοχής, ενώ Το να ξεχάσετε να πληρώσετε τον λογαριασμό του ηλεκτρικού ρεύματος μπορεί να προκαλέσει άγχος και ένα βιαστικό τηλεφώνημα για να το διορθώσετε κατάσταση.

Σε παρόμοιες περιπτώσεις, οι αντιδράσεις μου θα ήταν οι εξής:

1. Σερβιτόρος με υποτροφία: θρηνώ για ώρες για το πόσο αδιάφορος είμαι και πώς, χωρίς το φιλοδώρημα μου, ο σερβιτόρος μου δεν μπορεί να ταΐσει τα παιδιά του.
2. Ξεχασμένος λογαριασμός ηλεκτρικού ρεύματος: επικρίνω τον εαυτό μου, αποκαλώντας τον εαυτό μου ηλίθιο, βρίζω την αδυναμία του εγκεφάλου μου να θυμάται απλές ημερομηνίες λήξης ενώ βηματίζω μανιωδώς γύρω από το δωμάτιο αναρωτιέμαι πότε θα σβήνουν τα φώτα, αφήνοντας την οικογένειά μου στο σκοτάδι, ανίκανη να καταλήξει στο τι πρέπει να γίνει πριν τελικά το κάνω.

Αυτά τα παραδείγματα καταδεικνύουν το άγχος μου μετά Έχω κάνει ένα λάθος. Υπό ορισμένες συνθήκες, μου αιχμές άγχους ακόμη και πριν αναλάβω ένα έργο. Δεδομένου ότι εργάστηκα για χρόνια σε ένα περιβάλλον IT γεμάτο πίεση, εφημερεύοντας όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας για να λάβω αποφάσεις σχετικά με τον τρόπο επίλυσης προβλημάτων, αυτό το άγχος πριν από το λάθος ήταν ένα πραγματικό πρόβλημα.

Θυμάμαι μια στιγμή που ο τηλεειδοποιητής μου έφυγε το βράδυ για μια κατεστραμμένη εφαρμογή υπολογιστή. Ήξερα τι έπρεπε να γίνει. Ήμουν σίγουρος γι' αυτό. Ε, έγραψα το πρόγραμμα μόνος μου. Παρόλα αυτά, φοβόμουν να τα σκάσω. Το άγχος μου ήταν τόσο μεγάλο που σελιδοποίησα το αντίγραφο ασφαλείας μου για να χειριστώ το ζήτημα. Δεν ανταποκρίθηκε. Ξανασελιδοποίησα τον συνάδελφό μου. Μετά ξανά και ξανά. Τον σελιδοποίησα τέσσερις φορές προτού τελικά απαντήσει, μετά από τα οποία είπα ψέματα, είπα ότι ο υπολογιστής μου ήταν στο φριτς και του ζήτησα να διορθώσει το πρόβλημα. Το χειρότερο ήταν ότι ήξερα πού ήταν και γιατί δεν μπορούσε να ανταποκριθεί. Ήταν σε κηδεία! Το ήξερα αυτό, αλλά το άγχος που σχετιζόταν με το να κάνω ένα λάθος ήταν τόσο υψηλό που παρείληψα πάνω του ανεξάρτητα. Ένιωσα τόσο έντονη ανακούφιση όσο και έντονη ντροπή.

Το άγχος μου για το να κάνω λάθη βελτιώνεται

Την περασμένη εβδομάδα έξυσα το πλάι του αυτοκινήτου μου σε μια κολόνα ενώ έβγαινα από το υπόγειο πάρκινγκ του πατέρα μου. Πριν εγώ ξεκίνησε θεραπεία, αυτό θα συνέβαινε στη συνέχεια:

• Η καρδιά μου θα είχε αρχίσει να χτυπάει δυνατά.
• Η αναπνοή μου θα είχε επιταχυνθεί.
• Θα είχα ναυτία.
• Οι παλάμες μου θα είχαν ιδρώσει.
• Θα έβριζα αμέσως τον εαυτό μου επειδή ήμουν απρόσεκτος και ανόητος.
• Θα είχα βγει από το αυτοκίνητο και θα είχα κοιτάξει τη ζημιά με δάκρυα, παγωμένη από αναποφασιστικότητα, πριν οδηγήσω στο σπίτι για να παραδεχτώ το επαίσχυντο, αναμφίβολα δαπανηρό λάθος μου στον άντρα μου.

Αντίθετα, απλώς σταμάτησα απότομα, κοιτάχτηκα στον πλαϊνό καθρέφτη και ψιθύρισα, «Παρακαλώ αφήστε να υπάρξει ελάχιστη ζημιά». Μετά οδήγησα σπίτι.

Ήμουν περισσότερο από λίγο έκπληκτος, αλλά πολύ ικανοποιημένος, με το πόσο αδιάφορος ήμουν από τη δοκιμασία. «Χα», είπα δυνατά στον εαυτό μου, «πήγαινε να δεις».

Είχα λίγο χρόνο να αναλογιστώ τη σχέση μεταξύ του άγχους μου και της ικανότητάς μου να αποδέχομαι τα λάθη μου, τόσο πριν όσο και μετά από αυτά. Έχει το δικό μου γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) επηρέασε αρνητικά την ικανότητά μου να αποδεχτώ ότι θα κάνω και θα κάνω λάθη; Ή είναι το αντίστροφο; Ο φόβος μου να κάνω λάθη έχει επιδεινώσει το GAD μου; Είναι σαν το κοτόπουλο και το αυγό, υποθέτω.

Ευτυχώς, μετά από πολλή σκληρή δουλειά στη θεραπεία και εξασκώντας θετικές επιβεβαιώσεις Σχεδόν καθημερινά, άρχισα σιγά σιγά να αποδέχομαι τα λάθη μου ως ανάπτυξη—ακόμα και ένα ξυμένο αυτοκίνητο.

«Είμαι αθώος και κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ με τα εργαλεία που έχω».

Η θεραπεία με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι έχω έναν έμφυτο φόβο να κάνω λάθη, να κάνω κάτι λάθος μετά από το οποίο θα υπάρξουν ισχυρές συνέπειες. Το να ξέρω από πού προήλθε ο έντονος φόβος μου να κάνω λάθη ή, πιο συγκεκριμένα, από πού πηγάζει ο φόβος μου για τις τρομερές συνέπειες, με βοήθησε να αποκτήσω ανθεκτικότητα και αποδοχή του εαυτού μου για τα λάθη που μπορεί ή κάνω. Τώρα, αντί να πρέπει να αντιμετωπίσω σκάγια βόμβας άγχους, είμαι στην ευχάριστη θέση να πω ότι είμαι πολύ πιο ήρεμος, κάτι που μου επιτρέπει να σκέφτομαι πιο καθαρά, να αξιολογώ τι πρέπει να γίνει και να ενσωματώνω όσα έμαθα.