Αυτο-συμπόνια και η διαδικασία ανάκαμψης

Οι περισσότερες από τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μου σχετικά με την αποκατάσταση εστιάζονται σε αυτά που μπορώ να ενσωματώσω στη ρουτίνα μου για να με βοηθήσουν αλλάξτε τα επιβλαβή πρότυπα. Εξασκούμαι στην παρατήρηση των προτύπων μου, τα οποία εκδηλώνονται με πολλούς τρόπους. Παρατηρώ πώς αντιδρώ στο άγχος, πώς ακούω και απαντώ στους άλλους και πώς σκέφτομαι τον εαυτό μου και τους άλλους. Αυτό είναι πολλά που πρέπει να παρατηρήσω και να προσπαθήσω να αλλάξω, και τελευταία, περιορίζω την εστίασή μου στην ικανότητά μου να δείχνω συμπόνια στον εαυτό μου στην ανάκαμψη.

Αυτοσυμπόνια κατά την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής

Η αυτοσυμπόνια στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής είναι άβολη και επίσης ένα θεραπευτικό βάλσαμο στις πληγές που προκαλούνται από διαταραγμένη διατροφή. Γιατί αυτό? Η φύση ενός διατροφική διαταραχή είναι, από την εμπειρία μου, πρότυπα και συνήθειες που είναι δύσκολο να αλλάξουν. Θα ήξερα καλύτερα, αλλά θα το κρατούσα υπερφαγία, και ήθελα τόσο πολύ να αλλάξω.

Η αυτοσυμπόνια είναι δύσκολη και σπουδαίος. Εμείς, οι ίδιοι, είμαστε οι μόνοι που γνωρίζουμε την πλήρη ιστορία των εσωτερικών μας εμπειριών. Αν ανταποκριθώ σε μια κατάσταση με συμπόνια για τον εαυτό μου, πετάω το δικό μου σκοινί για να συρθώ από ένα λάκκο, ώστε να μπορώ να πάρω την επόμενη καλύτερη απόφαση για τον εαυτό μου. Δεν θέλω να νιώθω περισσότερη ενοχή και πόνο, γι' αυτό μαθαίνω πώς να μην ντρέπομαι ή να ενοχοποιώ τον εαυτό μου για κάτι που έκανα και είναι πλέον παρελθόν.

Όταν ήμουν σε ένα κύκλος υπερφαγίας και περιοριστικής τροφής, κάθε φορά που προσπάθησα να σταματήστε την υπερφαγία και μετά το έκανα ούτως ή άλλως, ένιωσα σαν τη χειρότερη αποτυχία μου. Κύκλο μετά τον κύκλο, το αίσθημα της αποτυχίας και της αηδίας διευρύνθηκε και βάθυνε. Όταν ξεκίνησα τη διαδικασία ανάρρωσης, προσπάθησα να τελειώσω με τη διαταραγμένη διατροφή και να λύσω τα προβλήματά μου χωρίς άλλα ολισθήματα. Αυτή η προσπάθεια για τελειότητα φέρνει αναπόφευκτα βάσανα όταν παλεύω.

Αυτοσυμπόνια σε δράση κατά την ανάκαμψη

Η αυτοσυμπόνια είναι μια όμορφη ιδέα, αλλά πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την ιδέα ώστε να βοηθήσει πραγματικά στην ανάρρωση;

• Ένα μικρό πράγμα -- Πότε είναι η τελευταία φορά που κάνατε κάτι σκόπιμα ευγενικός με τον εαυτό σου? Κάντε μια λίστα με μικρά πράγματα που φέρνουν χαρά στη ζωή σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαρίσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να κάνετε ένα πράγμα από αυτήν τη λίστα. Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη χειρονομία ή μια ακριβή αγορά. Στοχεύστε σε ένα μικρό πράγμα την ημέρα.
• Επαναφορά σχεδίου -- Όταν δυσκολεύεστε, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ήδη ένα σχέδιο, σαν να είστε η δική σας «επαφή έκτακτης ανάγκης». Μετά από φαγοπότι, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνετε; Θα μπορούσατε να γράψετε μια λίστα σε χαρτί ή να κρατήσετε μια τρέχουσα λίστα στο μυαλό σας με τα πράγματα που σας βοηθούν να αισθάνεστε ότι σας υποστηρίζουν και σας νοιάζονται μετά από ένα φαγοπότι.
• Βρείτε μια επιβεβαίωση -- Επιλέξτε α θετική επιβεβαίωση, ή μια φράση, που σας υπενθυμίζει να συμπονείτε τον εαυτό σας όταν παρατηρείτε ότι υποφέρετε. Μερικές φράσεις που χρησιμοποιώ είναι: "Προσπαθώ κάτι δύσκολο και εκτιμώ τον εαυτό μου που προσπάθησα", "Είμαι τέλειος όπως είμαι" και "Επιλέγω να αφήσω τα δικά μου αυτοδικία τώρα."
• Επαναφορά αυτοσυμπόνιας -- Όταν παρατηρήσετε ότι βρίσκεστε σε έναν κύκλο αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, πάρτε μερικές αναπνοές και ονομάστε το συναίσθημα που νιώθετε. Σκεφτείτε πώς αυτό το συναίσθημα είναι καθολικό στα ανθρώπινα όντα. Προσπαθήστε να εξασκήσετε μια στιγμή αυτοσυμπόνιας. Χρειάζεται θάρρος για να είσαι ζωντανός στον κόσμο.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές και οι ιδέες να σας εμπνεύσουν να δοκιμάσετε να πειραματιστείτε με αυτοσυμπόνια. Καθώς εξασκώ την αυτοσυμπόνια, έχω παρατηρήσει ότι προσπαθώ περισσότερα νέα πράγματα, νιώθω περισσότερη χαρά και αναρρώνω πιο γρήγορα από τις δύσκολες μέρες. Το ίδιο ελπίζω και για σένα.