Απελευθερώνοντας τη μυστική ντροπή του αυτοτραυματισμού

Η κρυφή ντροπή του αυτοτραυματισμού είναι ένα βαρύ φορτίο - αυτό που, ειδικά όταν το φέρουμε μόνοι, μπορεί να μας επιβραδύνει και να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης. Αυτοτραυματισμός η ανάκαμψη ξεκινά με μαθαίνοντας να αφήνεσαι.

Αίσθημα ντροπής για αυτοτραυματισμό

Ο αυτοτραυματισμός δεν είναι ντροπή, ωστόσο πολλοί από εμάς νιώθουμε ντροπή και ενοχές για τον εαυτό μας; Ξέρω ότι συνήθιζα. Ένιωσα λάθος που έπρεπε να αισθάνομαι τόσο χαμηλά όταν ήξερα ότι υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο που ζούσαν σε πολύ χειρότερες συνθήκες από μένα. Ένιωσα ηλίθιος που ένιωθα ότι έπρεπε βλάψω τον εαυτό μου για να νιώσω καλύτερα. Ένιωσα αμήχανα για τις πληγές μου και τα ψέματα που χρησιμοποιούσα για να τις καλύπτω. Ένιωσα ακόμη και ντροπή, μερικές φορές, που οι πληγές μου δεν ήταν πιο σοβαρές - σαν να μην μετρούσαν ως πραγματικός αυτοτραυματισμός.

Μου πήρε πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσω ότι αυτό το είδος ντροπής γύρω από τον αυτοτραυματισμό είναι συναισθηματική κινούμενη άμμος. Όσο περισσότερο βυθίζεστε σε αυτό, τόσο πιο βαθιά βυθίζεστε και τόσο πιο δύσκολο γίνεται να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πίσω και σε σταθερό έδαφος.

Η διαφορά μεταξύ αυτής και της πραγματικής κινούμενης άμμου, ωστόσο, είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά βυθίζεστε στη ντροπή, είναι πάντα δυνατό να αναρριχηθείτε ξανά. Δεν είναι εύκολο —στην πραγματικότητα, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται αδύνατο — αλλά από την εμπειρία μου, είναι ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας θεραπείας.

Να φύγει η ντροπή του αυτοτραυματισμού

Πώς, λοιπόν κάνω αφήνεις την ντροπή σου για τον αυτοτραυματισμό; Μπορεί να μην σας εκπλήσσει το γεγονός ότι δεν έχω μια απλή, εύκολη απάντηση που εγγυάται ότι θα λειτουργήσει για όλους. Όπως συμβαίνει συχνά όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, η καλύτερη στρατηγική για εσάς θα είναι αυτή που θα είναι προσαρμοσμένη ειδικά στις μοναδικές σας περιστάσεις και ανάγκες.

Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορώ να σας πω ακριβώς τι μπορείτε να κάνετε που θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε την κρυφή σας ντροπή για αυτοτραυματισμό και να προχωρήσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν είστε σε θέση, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν αδειούχο επαγγελματίας ψυχικής υγείας που μπορεί να σας παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες ανάκαμψης και να σας καθοδηγήσει προς τις στρατηγικές αποκατάστασης που θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.

Ωστόσο, ξέρω ότι δεν έχουν όλοι ίσοι πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη—και δεν είναι ακόμη όλοι όσοι διαβάζουν αυτήν την ανάρτηση έτοιμοι να ζητήσουν τέτοιου είδους υποστήριξη. Ως εκ τούτου, θα ήθελα να μοιραστώ τις τεχνικές που λειτούργησαν καλά για μένα. Ελπίζω ότι αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να εξερευνάτε τις επιλογές σας και, τελικά, να δημιουργήσετε μια δική σας λίστα.

• Περιγραφή: Το να γράφω για την ντροπή μου (και να την αναγνωρίζω γι' αυτό που ήταν) ήταν το πρώτο μου βήμα προς τη θεραπεία
• Θετική αυτοσυζήτηση: έκανα εξάσκηση αντικατάσταση της αρνητικής αυτοομιλίας με θετική αυτοομιλία να ξαναχτίσω την αυτοεκτίμησή μου και να μειώσω τα αισθήματα ντροπής μου
• Ασκήσεις συγχώρεσης: Έγραψα γράμματα στον εαυτό μου για να εκφράσω συμπόνια και συγχώρεση μέχρι που τελικά άρχισα να πιστεύω σε αυτά
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ: Διάβασα για τα ταξίδια ανάκαμψης άλλων, τα οποία με βοήθησαν να αποκτήσω προοπτική και μεγαλύτερη ενσυναίσθηση για τον εαυτό μου και άλλοι στην κατάστασή μου
• Συνδετικός: Μου πήρε πολύ χρόνο για να φτάσω σε αυτό το βήμα, αλλά το να μοιραστώ την εμπειρία μου με άλλους με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι δεν είχα τίποτα για το οποίο να ντρέπομαι

Υπάρχουν ακόμα μέρες που νιώθω την παλιά μου ντροπή να αιωρείται πίσω μου σαν σκιά, περιμένοντας να με πιάσει σε μια σκοτεινή στιγμή. Αυτό που η σκιά μου δεν γνωρίζει, ωστόσο, είναι ότι, παρόλο που έχω ακόμα αυτές τις σκοτεινές στιγμές - όλοι το κάνουν κατά καιρούς - γίνομαι όλο και καλύτερος στο να βρίσκω το δρόμο μου πίσω στο φως.