Το να είσαι λυπημένος όλη την ώρα είναι πολύ μεγάλο βάρος

Είμαι λυπημένος όλη την ώρα. είμαι άθλιος. έχω πιαστεί σε ένα πηγάδι του σκότους και κατάθλιψη -- όλη την ώρα. Τώρα, δεν το βιώνουν όλοι όσοι έχουν κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη βιώνουν επίμονες περιόδους θλίψης, ναι, αλλά δεν είναι απαραιτήτως σταθερές. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί από μειωμένο ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση αντί για καταθλιπτική διάθεση. Με άλλα λόγια, το να είσαι συνεχώς λυπημένος δεν απαιτείται για α διάγνωση μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής; αλλά σίγουρα φαίνεται να απαιτείται από μου μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (που εμφανίζεται λόγω διπολική διαταραχή). Και το πρόβλημα με όλα αυτά είναι ότι το να είσαι λυπημένος όλη την ώρα είναι πολύ βαρύ φορτίο για να το σηκώσεις.

Πώς είναι να είσαι λυπημένος όλη την ώρα

Τα συναισθήματα λύπης και κατάθλιψης των ανθρώπων ποικίλλουν, αλλά για μένα, ναι, νιώθω λύπη, αλλά επίσης, σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να με κάνει πιο μίζερο. Αν δω κάτι έστω και ελαφρώς λυπηρό γύρω μου, θα το κάνω, προφανώς, αλλά πράγματα που δεν είναι λυπηρά θα με κάνουν και εμένα πιο στενάχωρο. Για παράδειγμα, βλέπετε μια ευτυχισμένη οικογένεια να περπατά στο δρόμο με ένα παιδί να αναπηδά σαν μαϊμού και άλλος σε καρότσι και γονείς μπλεγμένοι στη μεταστροφή -- αυτό με αναστατώνει και με κάνει πιο θλιβερό. Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ όταν κοιτάζω αυτή τη σκηνή είναι πώς δεν έχω αυτά τα πράγματα και δεν θα τα έχω ποτέ. (Αυτός είναι ένας τρόπος να βλέπεις τα πράγματα που οδηγούνται από την κατάθλιψη, αλλά είναι επίσης πολύ πραγματικό.) 

Η θλίψη είναι πραγματικά σαν μια μπάλα-και-αλυσίδα στην οποία είμαι δεμένος. Αισθάνομαι πραγματικά σαν ένα μολύβδινο βάρος που πέφτει στην πλάτη μου, δημιουργώντας ένα σκύψιμο που θα υποδηλώνει ένα σώμα 105 ετών. Αισθάνομαι πραγματικά σαν αυτό το τεράστιο βάρος που με πηγαίνει παντού όλη την ώρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πώς είναι να κουβαλάς τόσο βαρύ φορτίο. Δεν είναι τυχεροί;

Να είσαι λυπημένος όλη την ώρα και να το κρύβεις

Έχω γράψει για τη σημασία του ψεύτικα χαμόγελα στη διπολική διαταραχή. Έχω γράψει για το πόσο κοστίζει να φαίνεται "κανονικό". Και πουθενά δεν είναι πιο οδυνηρό από όταν πρόκειται για ατελείωτη θλίψη. Η θλίψη προσπαθεί να με σπάσει κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας, και κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας, πρέπει να την παλέψω, ενώ ταυτόχρονα πείθω όλους γύρω μου ότι είμαι καλά. Κάθε κομμάτι της ενέργειάς μου καταναλώνεται για να διαχειριστώ τη θλίψη, ωστόσο πρέπει να βρω περισσότερα για να πλαστογραφώ χαμόγελα, να ρυθμίσω τον τόνο της ομιλίας μου και να επιδείξω σωστή γλώσσα του σώματος. Αυτά τα πράγματα είναι ένα βάρος που πρέπει να σηκωθεί πάνω από τη θλίψη.

Είμαι εξαντλημένος τη στιγμή που ξυπνάω το πρωί.

Εάν είστε λυπημένοι όλη την ώρα, δοκιμάστε αυτό

Εάν είστε συνεχώς στεναχωρημένοι, υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσετε. Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα:

• Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο μόνοι σας όπου δεν προσποιείτε τίποτα. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να λυπηθεί. Το να το πιέζετε συνεχώς προς τα κάτω δεν θα σας βοηθήσει και πιθανότατα θα σας βλάψει.
• Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο με άτομα μπροστά στα οποία μπορεί να είστε λυπημένοι. Ξέρω ότι είπα ότι κρύβω τα πάντα μπροστά σε κόσμο, και κυρίως το κάνω, αλλά υπάρχουν εκλεκτοί άνθρωποι μπροστά στους οποίους μπορώ πραγματικά να εκφράσω τη λύπη μου. Αυτοί οι άνθρωποι είναι άγγελοι στη γη. Αυτοί οι άνθρωποι βοηθούν να αφήσουν λίγο τη λύπη για να κάνουν χώρο για κάτι άλλο.
• Προσπάθησε να πάρεις αγκαλιές. Οι αγκαλιές -- πραγματικές αγκαλιές -- αυτές που δεν είναι επιπόλαιες ή υποχρεωτικές μπορεί να είναι απολύτως θεραπευτικές. Πήγαινε να ζητήσεις λίγο.
• Αποσπάστε την προσοχή σας από τη θλίψη σας. Ενώ πιστεύω ότι είναι σημαντικό να εκφράσετε τη λύπη σας μερικές φορές, είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να το κάνετε αποσπάστε την προσοχή σας από αυτό μερικές φορές. Δεν σημαίνει ότι θα φύγει, αλλά σημαίνει στιγμιαία ότι η εστίασή σας θα είναι αλλού. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μη επιβλαβή μέθοδο για απόσπαση της προσοχής. Παραδείγματα είναι το διάβασμα, η παρακολούθηση μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής, ο υπνάκος κάτω από μια βαριά κουβέρτα, η βόλτα, το χάιδεμα ενός ζώου κ.λπ.
• Εκφράστε τη λύπη σας στη θεραπεία. Οι θεραπευτές δεν θα τρομοκρατηθούν ανεξάρτητα από το τι αισθάνεστε, γι' αυτό να είστε ανοιχτοί μαζί τους. (Αυτό μπορεί να λειτουργήσει και με το γιατρό σας, εάν ο γιατρός σας κάνει θεραπεία και υπάρχει χρόνος.)
• Να ξέρεις ότι θα το ξεπεράσεις αυτό. Δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι η θλίψη θα αρθεί μετά την ανάγνωση αυτού. Δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι η θλίψη θα αρθεί μετά την ανάγνωση του βιβλίου μου ή κάθε άλλου βιβλίου αυτοβοήθειας που υπάρχει. Αυτό που μπορώ να υποσχεθώ είναι ότι με τον καιρό τα πράγματα θα αλλάξουν. Η σταθερά στη ζωή είναι η αλλαγή, και αυτή η αλλαγή θα έρθει και για τη λύπη σας, παρόλο που η αναμονή για αυτήν μπορεί να είναι βασανιστική.

Κάνω όλα τα παραπάνω όταν μπορώ, αλλά το πιο σημαντικό είναι το τελευταίο σημείο -- γνωρίζοντας ότι θα το ξεπεράσω. Η ατελείωτη θλίψη δεν είναι πραγματικά ατελείωτη, παρόλο που νιώθει έτσι. Νιώθεις ότι θα είσαι κολλημένος στο βούρκο για όλη την αιωνιότητα. Αλλά δεν θα το κάνετε. Τα πράγματα θα αλλάξουν, το υπόσχομαι. Και όταν το κάνουν, θα θέλετε να είστε κοντά για να τους δείτε.