5 τρόποι χαλάρωσης και επαναφόρτισης κατά τη διάρκεια του διαλείμματος της εργασίας σας
Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για τη δουλειά σας, η εργασία μπορεί να είναι δύσκολη μερικές μέρες. Ένα διάλειμμα εργασίας μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να μειώσετε ανησυχία και βελτιώστε τη διάθεσή σας. Αν σας το άγχος της δουλειάς και οι απαιτήσεις σας κάνουν να νιώθετε άσχημα μέσα σε ένα διάλειμμα εργασίας, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε άνετα και να απολαύσετε το χρόνο. Ακολουθούν πέντε τρόποι χαλάρωσης και επαναφόρτισης για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας.
5 τρόποι για να χαλαρώσετε, να επαναφορτίσετε και να απολαύσετε το διάλειμμα της εργασίας σας
- Σκέπτομαι. Όταν η αρχή της ημέρας είναι αγχωτική, ίσως ανησυχείτε ότι θα συνεχίσει το υπόλοιπο της ημέρας σας. Ο διαλογισμός είναι υγιής τεχνική γείωσης για να σας βοηθήσουμε να βρείτε ικανοποίηση στο παρόν. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση οδηγοί ήχου ή βίντεο διαλογισμού σε διαφορετικά θέματα όπως εύρεση ευγνωμοσύνης, οικοδόμηση αυτοεκτίμησης, και απλώς μείωση του άγχους ή κατάθλιψη. Όταν χρησιμοποιώ διαλογισμό, βρίσκω αυτά τα βίντεο με θετικές επιβεβαιώσεις βοήθεια.
- Απόλαυσε το μεσημεριανό σου. Τα τρόφιμα μπορούν συχνά να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μερικά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν σαλάτα, ψητό κοτόπουλο και μήλα. Ενώ η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε υπερβολικά ή να αισθάνεστε ένοχοι για την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τρόφιμα που σας αρέσουν και, στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο πώς αυτές οι επιλογές φαγητού επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας σας. Προς την αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από το σνακ ή το γεύμα σας. Εάν η διατροφή σας απασχολεί, μιλήστε με έναν ιατρό.
- Εργαστείτε για προσωπικούς στόχους. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη επειδή δεν σας αρέσει η δουλειά σας. Εάν συμβαίνει αυτό, ο καθορισμός προσωπικών στόχων εκτός εργασίας μπορεί να σας προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού. Εάν θέλετε να δημοσιεύσετε ένα βιβλίο, περάστε το διάλειμμα γράφοντας ιστορίες και παρακολουθώντας εμπνευσμένα βίντεο από συγγραφείς. Αν θέλετε να ξεχωρίσετε σε ένα μάθημα, αφιερώστε χρόνο στη μελέτη κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Δουλεύοντας προς τους στόχους σας, θα γίνετε πιο σίγουροι και ενθουσιασμένοι για το μέλλον.
- Κάντε κάτι δημιουργικό. Κάθε χώρος εργασίας απαιτεί από εσάς να εκτελείτε εργασίες με συγκεκριμένο τρόπο και να συμμορφώνεστε με τις πολιτικές της εταιρείας. Εάν είστε δημιουργικό άτομο, πιθανότατα νιώθετε μια έκρηξη θετική ενέργεια από δραστηριότητες που επιτρέπουν την αυτο-έκφραση και ένα σπάσιμο από τους συμβατικούς κανόνες. Όταν επιλέγετε ένα κατάστημα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα για προμήθειες ή να έχετε μαζί σας όλο τον εξοπλισμό σας. Κάντε κάτι που απαιτεί ελάχιστες, ελαφριές προμήθειες. Δοκιμάστε κάτι όπως το γράψιμο, το σχέδιο ή το χρωματισμό. Εάν αυτές οι δραστηριότητες δεν σας ταιριάζουν, διαβάστε ένα βιβλίο για άλλες δημιουργικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- Μιλά σε κάποιον. Εάν καμία από αυτές τις ιδέες δεν σας ταιριάζει, δεν πονάει ποτέ να μιλήσετε με κάποιον. Είναι συχνά χρήσιμο να εξαερίζετε έναν φίλο ή έναν ιατρό. Φυσικά, εάν αναζητάτε παρηγοριά ή συμβουλές για οτιδήποτε προσωπικό ή που σχετίζεται με την καριέρα, θα πρέπει να βρείτε έναν χώρο που να επιτρέπει πλήρη απόρρητο. Εάν μπορείτε να μιλήσετε μέσω Bluetooth ενώ οδηγείτε στη δουλειά, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τους συναδέλφους που σας ακούνε. Εάν ζείτε κοντά στη δουλειά, μπορείτε να καλέσετε κάποιον από την ασφάλεια του σπιτιού σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για μια τηλεφωνική κλήση.
Σας προκαλώ να δοκιμάσετε μία από αυτές τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας αυτόν τον μήνα. Εάν κάποιο από αυτά σας ωφελεί ή εάν έχετε άλλες ιδέες για το πώς να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος της εργασίας σας, μοιραστείτε τα στα σχόλια.
