Συμβουλές για τον καθορισμό στόχων για την αποκατάσταση ψυχικών ασθενειών

Καθώς η νέα χρονιά πλησιάζει όλο και πιο κοντά, ίσως να σκέφτεστε τι στόχους που θέλετε να θέσετε για την ανάρρωση της ψυχικής σας ασθένειας. Η τελική αντίστροφη μέτρηση για τα μεσάνυχτα, τα πυροτεχνήματα και το ολοκαίνουργιο ξεκίνημα είναι λίγες μέρες μακριά και ίσως αναρωτιέστε πώς να θέσετε καλύτερα τους στόχους σας για την αποκατάσταση της ψυχικής ασθένειας. Είμαι εδώ για να μοιραστώ ό, τι μου βοήθησε.

4 πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν θέτετε στόχους αποκατάστασης ψυχικών ασθενειών

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που έχω χρησιμοποιήσει σε όλη μου τη ζωή όταν θέτω στόχους αποκατάστασης ψυχικών ασθενειών, αλλά εδώ είναι τέσσερα που εξακολουθώ να χρησιμοποιώ μέχρι σήμερα.

Ξεκινήστε με μικρούς στόχους αποκατάστασης

Όταν θέτετε έναν στόχο για την ανάκαμψη της ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι δελεαστικό να στοχεύσετε μεγάλους - να στοχεύσετε σε αυτήν την πλήρη αποκατάσταση ή την πλήρη θεραπεία. Άλλωστε, ο απώτερος στόχος είναι να σταματήσει ο αγώνας, ο πόνος, η ντροπή και γενικά τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν με την ύπαρξη ψυχικής ασθένειας.

Όταν ήρθε στο δικό μου διαταραχή αφαίρεσης δέρματος, πάντα προσπαθούσα να σταματήσω την κρύα γαλοπούλα. Θα έλεγα στον εαυτό μου, ‘Αυτό είναι. No more picking ever.’ Ένας αξιοθαύμαστος στόχος αλλά όχι λογικός ή εφικτός, όσο κι αν το ήθελα. Όταν άρχισα να επικεντρώνομαι στη μείωση της συμπεριφοράς αντί να τη σταματήσω αμέσως, αυτό λειτούργησε πολύ καλύτερα.

Να είστε ευέλικτοι με τους στόχους αποκατάστασης

Το άλλο πράγμα που έμαθα σχετικά με τον καθορισμό στόχων για την αποκατάσταση ψυχικών ασθενειών είναι ότι πρέπει να είμαι ευέλικτος. Είτε είναι ένας μεγάλος στόχος που έχω θέσει είτε ένας μικρός στόχος, ξέρω ότι η ανάρρωσή μου θα πάει πολύ πιο ομαλά, αν δεν επιμείνω να τους αναλάβω αν απλώς δεν λειτουργούν. Η πρόσθετη ομορφιά των μικρών στόχων είναι ότι είναι πιο εύκολο να περιστραφούν ή να αλλάξουν εντελώς.

Είναι απολύτως εντάξει να αλλάζετε ή να τροποποιείτε τους στόχους που έχετε θέσει καθώς μεγαλώνετε και θεραπεύεστε.

Γιορτάστε τις μικρές νίκες ανάκαμψης

Δεν ξέρω αν μπορώ να το τονίσω αρκετά. Μην περιμένετε μέχρι να επιτευχθεί ένας μεγάλος στόχος για να γιορτάσετε. γιορτάστε επίσης όλες τις μικρές νίκες στην πορεία. Ολοκληρώσατε αυτό το ταπεινό έργο που κατάθλιψη συνήθως έχεις αναβάλει; Γιορτάζω. (Κάνω.) Συναντηθήκατε με φίλους παρόλο που σας ανησυχία σου έπιανε το στήθος; Γιορτάζω. (Το γιορτάζω κι αυτό.)

Το «γιορτάζετε» δεν σημαίνει απαραίτητα ότι διοργανώνετε ένα μεγάλο πάρτι με κάθε επίτευγμα (αν και αν αυτό είναι η μαρμελάδα σας, οπωσδήποτε). Αντίθετα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε, να αναλογιστείτε και να δώσετε στον εαυτό σας την αναγνώριση που σας αξίζει επειδή πέτυχε ό, τι κι αν ήταν (ακόμα κι αν κανείς άλλος δεν το κάνει).

Δώσε χάρη στον εαυτό σου για να ξεκουραστείς

Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με το να γιορτάζετε τις νίκες σας: δώστε χάρη στον εαυτό σας όταν σκαλώνετε με τους στόχους που έχετε θέσει για την ανάρρωση από ψυχικές ασθένειες. Αναμένοντας ένα 10-στα-10, άψογη εκτέλεση δεν είναι λογικό ή δίκαιο για εμάς, για αυτό το θέμα.

Διάλεξα εκείνη την ψώρα που είπα ότι δεν θα το έκανα; θα προσπαθήσω ξανά αύριο. Αυτό το φορτίο των ρούχων εξακολουθεί να μην έχει διπλωθεί και απομακρυνθεί; θα προσπαθήσω ξανά αύριο. Σταμάτησα να κάνω παρέα με φίλους; θα προσπαθήσω ξανά αύριο. Υπάρχει πάντα η ευκαιρία να του δώσεις άλλη μια ευκαιρία.

Ένα σχέδιο για τον καθορισμό στόχων σημαίνει μια καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να βοήθησαν καθώς σκέφτεστε τους στόχους που θέλετε να θέσετε για την αποκατάσταση της ψυχικής σας ασθένειας το νέο έτος (είτε τους αποκαλείτε τα ψηφίσματα του νέου έτους ή όχι). Είναι εύκολο να παρασυρθείς από τη μεγαλοπρέπεια και τη μαγεία του ρολογιού που χτυπά τα μεσάνυχτα, αλλά όταν προσεγγίστε τους στόχους αποκατάστασης της ψυχικής ασθένειας του νέου έτους με ένα σχέδιο, υπάρχει μια καλύτερη ευκαιρία επιτυχία.