Προθέσεις για το νέο έτος: Σώμα μυαλό και ψυχή
Πιστεύω ότι ο Ιανουάριος προσφέρει την ηρεμία που απαιτείται για την αναζωογόνηση, και γι' αυτό, έχω συνηθίσει τα τελευταία δύο χρόνια να χρησιμοποιώ τον μήνα ως πραγματική επαναφορά. Είμαι ιδιαίτερα ενθουσιασμένος με αυτή την ευκαιρία φέτος. Τελείωσα το 2022 όχι με ένα χτύπημα ούτε με ένα χτύπημα, αλλά με ένα γκρινιάρικο κρύο, έναν τραυματισμό στον ώμο και μια κακή στάση. Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας σήμερα τις προθέσεις μου για τη νέα χρονιά να διορθώσω αυτά τα σωματικά και ψυχικά λάθη.
Μέρη του σχεδίου είναι μπανάλ, άλλα τόσο ιδιότροπα που ντρέπομαι να τα παραδεχτώ στο Διαδίκτυο. Όλα είναι αντικείμενα με δυνατότητα δράσης, αν και αρκετά μικρά για να είναι εφικτά, αλλά αρκετά μεγάλα για να έχουν σημασία. Είμαι κορόιδο για μια καλή λίστα, οπότε την έχω χωρίσει σε ενότητες για σώμα, μυαλό και ψυχή. Χωρίς άλλο αντίο, ακολουθήστε τις προθέσεις μου για το νέο έτος σε όλο τους το μεγαλείο της αυτοβοήθειας.
Οι προθέσεις μου για το νέο έτος για το σώμα
- Φάτε αληθινό φαγητό. Μέχρι τις 31 Δεκεμβρίου κάθε έτους, το σώμα μου είναι μια ερημιά από βιομηχανοποιημένα είδη τροφίμων, ραφιναρισμένη ζάχαρη, ποτά με καφεΐνη και φτηνό κόκκινο κρασί. Στα νεότερα μου χρόνια, θα τιμωρούσα την υπερβολική απόλαυση των προηγούμενων μηνών με ένα αυστηρό θερμιδικό έλλειμμα, αλλά αυτές τις μέρες, μου αρέσει απλώς να οδηγώ τον εαυτό μου πίσω στο να τρώω πραγματικό φαγητό σε λογικές ποσότητες. Ο μόνος μου κανόνας εδώ είναι να αποφεύγω τα τρόφιμα που βγαίνουν από ένα εργοστάσιο. Μπορεί να είναι ιερόσυλο για την ορθοδοξία της φυσικής κατάστασης, αλλά νομίζω ότι μια πλάκα σπιτικού ψωμιού αλεσμένη με βούτυρο Kerry Gold είναι πιο θρεπτική από μια μπάρα πρωτεΐνης με νάρυ ένα ευδιάκριτο συστατικό. Στην πραγματικότητα, ίσως ένας καλύτερος κανόνας θα ήταν «αποφύγετε φαγητά με συστατικά που έχουν περισσότερες από τρεις συλλαβές», αλλά καταλαβαίνετε με κάθε τρόπο. Ο στόχος εδώ δεν είναι να χάσετε λίπος. Είναι να τρώτε τροφή που το σώμα σας αναγνωρίζει ως τέτοια και να εστιάσετε πραγματικά σε αυτό αντί να το γεμίζετε χωρίς σκέψη ενώ παρακολουθείτε Ξωτικό.
- Προπονηθείτε με συνέπεια, όχι τέλεια. Τυχαίνει να είμαι ένα από αυτά τα περίεργα πουλιά που πραγματικά τους αρέσουν πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, αλλά αυτό το βήμα είναι προσαρμόσιμο σε οποιαδήποτε μορφή σωματικής κίνησης. Αυτό το βήμα αφορά την αποκατάσταση της συνήθειας αντί για την τελειοποίηση της συνήθειας. Ως προσωπικός γυμναστής μία φορά, μπορώ εύκολα να υπεραναλύσω την άσκησή μου. Θα αφιερώσω ώρες σχεδιάζοντας το "τέλειο" χωρισμό για την εβδομάδα, την "τέλεια" προπόνηση για κάθε μέρα, και το "τέλειο" σχέδιο για να με φτάσει σε όποιον στόχο αισθητικής ή απόδοσης τυχαίνει να δουλεύω επί. Μέχρι το τέλος όλης αυτής της γνωστικής καταπόνησης, έχω ελάχιστη έως καθόλου επιθυμία να κάνω τις προπονήσεις που έχω σχεδιάσει. Για να αποφύγω αυτήν την παγίδα, αυτόν τον μήνα, πετάω όλα τα γκολ από το παράθυρο εκτός από τον στόχο να μπω ξανά στον ρυθμό της προπόνησης κάθε μέρα. Εισαγάγετε το παλιό κλισέ ότι το τέλειο είναι ο εχθρός του καλού—ισχύει εδώ. Δεν προσπαθώ να κάνω τίποτα πέρα από το να υπενθυμίσω στον εαυτό μου γιατί μου αρέσει να μετακομίζω.
- Κάντε κρύο ντους. Έχω εξηγήσει την επιστημονική λογική πίσω από αυτό το επίδοξο βασανιστήριο στην προηγούμενη ανάρτησή μου, "Biohacking Bliss". Ακόμη και ένα ζευγάρι λεπτά σε ένα κρύο ντους ενισχύει την ντοπαμίνη σε απίστευτα ποσά, και για να επανέλθω στην ταλάντευση των πραγμάτων, χρειάζομαι κάθε ουγγιά αυτού του κινητήριου νευροδιαβιβαστή που μπορώ να αποκτήσω. Το πλεονέκτημα είναι ότι το να κάνετε σκληρά, δυνητικά αλλοιωμένα πράγματα, όπως η έκθεση του δέρματός σας σε παγωμένο νερό το πρωί, δημιουργεί ανοχή στην αγωνία και, κατά συνέπεια, ανθεκτικότητα. Το να μάθουμε να νιώθετε άνετα στα άβολα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη χρονιά ή τη μέρα.
- Κάνε μια μεσημεριανή επαναφορά. Ως δάσκαλος δημοτικού, είμαι τόσο υπερδιεγερμένος στο τέλος της εργάσιμης μου ημέρας που νιώθω ότι θα μου πέσουν τα δόντια. Αντί να φάω τέσσερα ντόνατ, να φωνάζω στην κίνηση κατά τη διάρκεια της απογευματινής διαδρομής μου ή να κλαίω ανεξέλεγκτα στο πάτωμα όπως έκανα για ολόκληρες τρεις εβδομάδες πριν το σχολείο, τον Δεκέμβριο, σχεδιάζω να τελειώσω τις εργάσιμες μέρες μου αυτόν τον Ιανουάριο με ενέργεια επαναφορά. Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα, από το σβήσιμο των φώτων στην τάξη μου, το κλείδωμα της πόρτας και το ψέμα στο χαλί για 20 λεπτά για να πάω μια βόλτα στο μονοπάτι της φύσης πίσω από το σχολείο μου και να αγκαλιάσω έναν δέντρο. Οτιδήποτε πυροδοτεί το παρασυμπαθητικό μου νευρικό σύστημα και με καταρρίπτει είναι δίκαιο παιχνίδι.
Οι προθέσεις μου για το νέο έτος για το μυαλό
- Εστίαση στη δημιουργία έναντι της κατανάλωσης. Πέρασα πάρα πολλές ώρες τις τελευταίες μέρες του 2022 κάνοντας κύλιση στη ροή μου στο Instagram και παρακολουθώντας το Netflix. Ένιωθα σαν ζόμπι. Πιθανότατα να έχασα τα σάλια. Αυτόν τον μήνα, λέω όχι στην αλόγιστη κατανάλωση μέσων και ναι στη συνειδητή δημιουργία. Ειλικρινά, είμαι άχρηστος σε οτιδήποτε καλλιτεχνικό, αλλά αυτό δεν πρόκειται να με σταματήσει. Έχω εγγραφεί για ένα μάθημα κεραμικής και έχω μεγιστοποιήσει τις δωροκάρτες στόχου των διακοπών μου (το ψωμί και το βούτυρο του δασκάλου) σε προμήθειες τέχνης. Ελπίζω να δημιουργήσω και με άλλους τρόπους. Έχω μεγάλα σχέδια να πάω σε κάποια μαθήματα χορού και ίσως ακόμη και να δοκιμάσω τις δυνάμεις μου σε κάποιες μικρές ιστορίες, αλλά δεν θέλω να προλάβω τον εαυτό μου. Το θέμα είναι ότι όταν έχω κάποιο χρόνο διακοπής, θα ήθελα να το σπαταλήσω φτιάχνοντας κάτι αντί να παρακολουθώ κάτι.
- Απογοητευτείτε. Εάν προσπαθείτε να κάνετε κάτι ή να μάθετε κάτι, το ενδεικτικό σημάδι ότι σημειώνετε πρόοδο είναι ότι αισθάνεστε τόσο εκνευρισμένοι που θα μπορούσατε να σπάσετε μια καρέκλα. Αυτό είναι αντίθετο, αλλά είναι αλήθεια. Καθώς ο ανθρώπινος εγκέφαλος μαθαίνει, απελευθερώνει κορτιζόλη, τη διαβόητη ορμόνη του στρες, για εγρήγορση. Εάν αισθάνεστε μια βιασύνη, μάλλον είστε στο σωστό δρόμο και αυτό είναι πολύ καλό νέο για τον εγκέφαλό σας. Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το, όπως λένε. Έχοντας πλήρη γνώση ότι θα φάω τα λόγια μου καθώς προσπαθώ να μάθω να πιρουέτα ή να χρησιμοποιώ ένα ηλεκτρικό εργαλείο ή οτιδήποτε άλλο αποφασίσω και αποτυγχάνω παταγωδώς, σχεδιάζω να μάθω μερικά νέα κόλπα. Αυτό θα μπορούσε να εκτελέσει τη γκάμα της χρησιμότητας από την εκμάθηση να ανακατεύετε μια τράπουλα μέχρι την εκ νέου εκμάθηση της εξίσωσης του δευτεροβάθμιου. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι θα μαθαίνω κάτι νέο και, για λίγο τουλάχιστον, θα το ρουφάω.
- Επικεντρωθείτε στη συγκέντρωση. Η εστίασή μου φαίνεται να έχει πάει όπως όλα τα πράγματα. Κάποτε διάβαζα πραγματείες για την πολιτική θεωρία, αλλά τώρα μετά βίας μπορώ να τα καταφέρω μέσω email χωρίς να αποσπάσω την προσοχή μου. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να επανεκπαιδευτεί. Η στρατηγική μου εδώ είναι διπλή. Για ένα, σχεδιάζω μια καθημερινή περίοδο «διαλογισμού εστιασμένης προσοχής», αλλιώς γνωστή ως διαλογισμός. Εστιάζω στη στιγμή, παρασύρομαι και μετά επικεντρώνομαι ξανά. Αυτό είναι. Με τον καιρό, η ελπίδα είναι ότι ο χρόνος μεταξύ των παρασυρμάτων μεγαλώνει. Η άλλη μου τακτική, την οποία άσκησα σήμερα στο μπακάλικο, είναι αυτό που ονομάζω "εστίαση εργασιών", ή επιλέγω μία εργασία και την ολοκληρώνω χωρίς αναχώρηση. Ήμουν περήφανος όταν έφυγα από το κατάστημα χωρίς να κουβαλάω τίποτα που δεν υπήρχε στη λίστα μου, αλλά αγόρι μου, ήταν δοκιμαστικό. Σταυρώνω τα δάχτυλά μου που μετά από μερικές εβδομάδες εστιασμένης προσοχής διαλογισμού και εστίασης στην εργασία, δεν θα νιώθω τόσο περήφανη που δεν αγόρασα αρωματικά κεριά.
- Ανάγνωση. Αυτό είναι αυτονόητο και υποχρεωτικό αλλά παρόλα αυτά σημαντικό. Μην είστε μέρος του προβλήματος. Εξοικονομήστε τον αλφαβητισμό πριν πεθάνει.
Οι προθέσεις μου για το νέο έτος για την ψυχή
- Αναζητήστε το καλύτερο. Μιλώ για ένα μεγάλο παιχνίδι για το ότι ο κόσμος είναι γεμάτος από το θαυματουργό, αλλά ήμουν ένοχος υποκρισίας μέχρι πρόσφατα. Θα ήθελα να το αλλάξω αυτό και να αναζητήσω ξανά το καλύτερο σε κάθε εμπειρία και άτομο που συναντώ, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου. Ο ανθρώπινος νους είναι προσανατολισμένος σε ό, τι είναι λάθος — όπως μεροληψία αρνητικότητας πιθανότατα μας κράτησε ζωντανούς, αλλά είναι λίγο απογοητευτικό αν αφεθεί ανεξέλεγκτο. Μπαίνω στο 2023 με μια υπόθεση καλής θέλησης. Στην πράξη, αυτό σημαίνει να δίνω προσοχή στους ανθρώπους και τους χώρους γύρω μου αντί να τα διαγράφω ως ενοχλητικά, παρεμποδιστικά ή χαμένα αίτια. Σημαίνει να κοιτάζω στον καθρέφτη και να βλέπω τις προθέσεις μου να βγαίνουν στην επιφάνεια.
- Εγκαταλείψτε τις προσδοκίες. Ό, τι ψάχνεις, θα το βρεις. Ένας χρησμός μάλλον το είπε αυτό, και αν όχι, ένας από αυτούς θα έπρεπε να το είχε πει. Το μόνο που σημαίνει είναι ότι βλέπουμε αυτό που περιμένουμε να δούμε, και κατ' επέκταση, όσο περισσότερες προσδοκίες έχουμε, τόσο λιγότερη ζωή αποκτάμε στην πραγματικότητα. Υπάρχουν περίπου ένα εκατομμύριο ερωτηματικά που κρέμονται πάνω από το κεφάλι μου αυτή τη στιγμή, αλλά αντί να λείπω ώρες διανοητική πρόβα σχετικά με το πώς μπορεί να αποφέρει και να νιώθω κάθε πιθανότητα, προσπαθώ να μπω σε κάθε στιγμή τυφλός. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό ή τουλάχιστον παράλογο, αλλά όσο περισσότερο απελευθερώνω τον έλεγχο της ζωής μου, τόσο πιο αισιόδοξος νιώθω γι' αυτό. Από όλα τα στοιχεία αυτής της λίστας, αυτό είναι το πιο σημαντικό και το λιγότερο λειτουργικό. Δηλαδή πώς Πραγματικά απελευθερώνεις τις προσδοκίες; Δεν ξέρω καλύτερα από εσάς, αλλά αρχίζω να παρατηρώ πότε τα έχω. Ανακάλυψα ότι από τη στιγμή που μια προσδοκία έχει δει, συχνά διαλύεται από μόνη της.
- Εξασκηθείτε στον διαλογισμό ανοιχτής παρακολούθησης. Σε αντίθεση με τον διαλογισμό εστιασμένης προσοχής, όπου προσπαθώ να έχω το μυαλό μου στο μυαλό μου, στον διαλογισμό ανοιχτής παρακολούθησης, αφήνω το μυαλό μου να πάει όπου θέλει και απλά να τον παρακολουθώ. Στους σκοτεινούς μήνες του χειμώνα, μερικές φορές νιώθω σαν να είμαι εντελώς άδειος και άδειος από κάθε δημιουργική σκέψη. Ήταν υπέροχο, ακόμη και στις δύο συνεδρίες που έκανα ασκώντας αυτή τη νέα για μένα μορφή διαλογισμού, να βλέπω ότι ακόμη και μέσα στη διανοητική μου χειμερία νάρκη, υπάρχει ακόμα ζωή στο πνεύμα μου. Όταν δίνω στο μυαλό μου την άδεια να πάει όπου θέλει, ξεπηδούν κάθε είδους παράξενες και φανταστικές εικόνες. Μου θυμίζει ότι η γενέτειρα των πάντων είναι το κενό και ότι η ζωτική μου δύναμη δεν είναι πουθενά συντριβή.
- Επικεντρωθείτε σε μια στροφή προς την ευγνωμοσύνη. Το έχω ξαναπεί και θα το ξαναπώ. Ευγνωμοσύνη δεν είναι απλά για τα καλά πράγματα στη ζωή αλλά και για τα δύσκολα. Καθώς βαδίζω σε αυτό το νέο έτος γεμάτο νέες περιπέτειες που αναμφίβολα θα παρουσιάσουν τις δικές τους δοκιμασίες, ασκώ την ευγνωμοσύνη μου προς ό, τι είναι εύκολο και ανθεκτικό. Όταν τα πράγματα είναι εύκολα, αυτό είναι ένα πάρτι. Όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, είναι ευκαιρία. Με αυτό το πρίσμα, που είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, η ζωή είναι ένα σενάριο win-win-win. Τα καλά πράγματα υπάρχουν για να τα γιορτάσουμε, τα κακά πράγματα για να αναπτυχθούν.
Ελπίζω να σας άρεσε αυτή η αρκετά μεγάλη λίστα. Ίσως σας έδωσε μια ιδέα για τη δική σας αναβίωση του νέου έτους, ή ίσως όχι. Προχωρήστε με τον καλύτερο τρόπο που ξέρετε πώς. Ο Κύριος ξέρει, με τον Ιανουάριο μπροστά μας, έχετε τον χρόνο.
