Πώς να χειριστείτε την κριτική χωρίς να βλάψετε την αυτοεκτίμησή σας
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε «ανοιχτοί στην κριτική» στα βιογραφικά μας. Αλλά για να λέμε την αλήθεια, η κριτική, ειδικά αν είναι αρνητική, δεν είναι από τις καλύτερες στιγμές μας.
Τα ανθρώπινα όντα μισούν να υποτιμώνται, και η κριτική κάνει ακριβώς αυτό. Αισθάνεται σαν επιβεβαίωση ότι δεν είστε αρκετά καλοί και αν δεν τον χειριστείτε σωστά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Αρχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως αποτυχημένο και να σαμποτάρετε τις ιδέες σας, ακόμα και τις καλές, επειδή πιστεύετε ότι δεν είναι βιώσιμες.
Για παράδειγμα, μια αρνητική κριτική απόδοσης στην εργασία μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας και να αισθάνεστε ότι δεν είστε κατάλληλοι για τον ρόλο. Επιπλέον, τα υποτιμητικά σχόλια για τη νοημοσύνη ή την εμφάνισή κάποιου μπορεί να τον κάνουν να νιώθει μικρός και ασήμαντος, μειώνοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή του. Πώς, λοιπόν, μπορείτε να χειριστείτε την αρνητική κριτική χωρίς να βλάψετε την αυτοεκτίμησή σας;
Τρόποι για να χειριστείτε την κριτική εποικοδομητικά
- Διαχωρίστε την κριτική από την αυτοεκτίμησή σας.
Η κριτική αφορά τις πράξεις, τη συμπεριφορά ή τη δουλειά σας, όχι για εσάς και δεν πρέπει να αφήσετε αυτό να καθορίσει ποιοι είστε ή τι μπορείτε να πετύχετε.
- Αποδεχτείτε ότι δεν είστε τέλειοι.
Ο καθένας έχει ελαττώματα, και το να συμβιβαστείς με αυτό θα σε βοηθήσει να χειριστείς καλύτερα την κριτική. Σταματάς να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους και δίνεις στον εαυτό σου περιθώρια βελτίωσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι να γράψετε τουλάχιστον 10 από τα μεγαλύτερα ελαττώματα σας και στη συνέχεια να αναζητήσετε τρόπους για να βελτιώσετε ή να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή ακόμα και με αυτά τα ελαττώματα.
- Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ καταστροφικής και εποικοδομητικής κριτικής.
Η εποικοδομητική κριτική έχει σκοπό να σας βοηθήσει, ενώ η καταστροφική έχει σκοπό να προκαλέσει μόνο κακό. Γνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η κριτική είναι έγκυρη και, εάν είναι, πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε τον εαυτό σας.
- Ακούστε προσεκτικά/μείνετε ήρεμοι.
Ακούστε το άλλο μέρος χωρίς να γίνετε αμυντικοί ή συναισθηματικοί. Προσπαθήστε να δείτε την οπτική γωνία του άλλου και τι προσπαθεί να μεταφέρει. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι. Μην αντιδράτε παρορμητικά και μην εκτοξεύεστε αμυντικά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μείνετε ήσυχοι καθ' όλη τη διάρκεια.
- Ζητήστε διευκρίνιση
Αν κάτι δεν είναι ξεκάθαρο, μη διστάσετε να ζητήσετε διευκρίνιση. Αφαιρεί όλες τις αναπάντητα ερωτήσεις από το μυαλό σας και σας βοηθά να ανταποκριθείτε καλύτερα στην πρόταση που δίνεται.
Εν κατακλείδι
Η κριτική, ειδικά η αρνητική κριτική, δεν είναι ποτέ διασκεδαστική. Αλλά η λήψη κριτικής είναι μέρος της ζωής. Όλοι μαθαίνουμε και μερικές φορές, ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η λύση σας είναι η καλύτερη, μπορεί να υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Για να βεβαιωθείτε ότι η κριτική δεν επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας, είναι καλύτερο να εστιάσετε στα θετικά και να το εκμεταλλευτείτε ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη.
