Γιατί είναι τόσο δύσκολο να πάρεις μια μέρα ψυχικής υγείας χωρίς ενοχές;
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες μια μέρα ψυχικής υγείας και δεν ένιωσες ένοχος γι' αυτό; Περίμενε, πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες μια μέρα ψυχικής υγείας αρχικά; Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.
Τι είναι η Ημέρα Ψυχικής Υγείας;
Σύμφωνα με την Verywell Mind, ημέρα ψυχικής υγείας είναι:
«Μια μέρα που απογειώνεσαι από τη δουλειά ή το σχολείο και ελαχιστοποιείς τυχόν δεσμεύσεις ή ευθύνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε στην ανακούφιση από το άγχος, τη χαλάρωση, τη διασκέδαση και την πρόληψη της εξάντλησης. Όταν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα του άγχους σας έχουν φτάσει στο αποκορύφωμά τους, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα για να επαναφέρετε τις ρυθμίσεις με τη μορφή μιας ημέρας ψυχικής υγείας».1
Η λήψη μιας ημέρας άδειας από αμειβόμενη ή μη αμειβόμενη εργασία θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε μακροπρόθεσμα ζητήματα όπως η εξάντληση? Φυσικά και όχι. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στην υπερένταση και να σας δώσει τον ελεύθερο χώρο για να συντάξετε ένα σχέδιο
μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Σχεδόν όλοι που γνωρίζω έχουν πάρει μια μέρα άδεια από τη δουλειά για να αντιμετωπίσουν το άγχος ή την εξάντληση τα τελευταία τρία χρόνια. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς έχουν αγωνιστεί με τις ενοχές, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της ημέρας ψυχικής τους υγείας.Γιατί νιώθουμε ενοχές όταν κάνουμε μια μέρα ψυχικής υγείας;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι μέρες ψυχικής υγείας χωρίς ενοχές είναι τόσο σπάνιες. Πιστεύω ότι ο πρωταρχικός λόγος είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούμε να μην παίρνουμε την ψυχική υγεία τόσο σοβαρά όσο η σωματική υγεία. Έτσι, παρόλο που είναι εύκολο για εμάς να πάρουμε άδεια όταν έχουμε μια ημικρανία, πιστεύουμε ότι πρέπει να εμφανιστούμε στη δουλειά ακόμα και όταν δυσκολεύεται να αναπνεύσει λόγω άγχους. Όποτε είναι αδύνατο να τα βγάλουμε πέρα, παίρνουμε άδεια από τη δουλειά αναφέροντας κάποιο πρόβλημα σωματικής υγείας ή οικογενειακή έκτακτη ανάγκη. Η πράξη του ψέματος προκαλεί τεράστιες ενοχές, καθιστώντας μας δύσκολο να χαλαρώσουμε και να επαναφορτιστούμε. Το να λέμε ένα ψέμα κάνει επίσης να φαίνεται ότι τα προβλήματα ψυχικής μας υγείας δεν είναι αρκετά σοβαρά ώστε να δικαιολογούν μια μέρα ανάπαυσης.
Συμβουλές για μια Ημέρα Ψυχικής Υγείας χωρίς ενοχές
Το να νιώθεις ένοχος για λίγο χρόνο είναι άσκοπο. Μια μέρα ψυχικής υγείας πρέπει να περάσετε κάνοντας δραστηριότητες που σας απογοητεύουν -- όπως να γράφετε ημερολόγιο, να παίρνετε έναν υπνάκο ή να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία. Δείτε μερικές από τις συμβουλές μου που θα σας αποτρέψουν από το να μαρινάρετε με ενοχές και θα επιδοθείτε στην αυτοφροντίδα:
- Άλλαξε την αφήγηση -- Ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να είστε ειλικρινείς στη δουλειά, θα πρέπει να γνωρίζετε πλήρως γιατί παίρνετε άδεια για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Αποδεχτείτε ότι είστε αγχωμένοι και καταπονημένοι και χρειάζεστε χρόνο για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Μην αφήνετε την αρνητική αυτοσυζήτηση να υποβαθμίζει ή να ακυρώνει τα προβλήματα ψυχικής σας υγείας. Θυμάμαι: δεν είσαι τεμπέλης; απλά φροντίζεις τον εαυτό σου.
- Ακούστε το ένστικτό σας -- Η ημέρα της ψυχικής σας υγείας είναι δική σας. ξοδέψτε το κάνοντας ό, τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, για να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινή ζωή, μπορεί να σας αρέσει να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι φαντασίας. Ποιος είπε ότι υποτίθεται ότι πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι την ημέρα της ασθένειας; Προχώρα και παίξε αυτό το παιχνίδι. Και ενώ είστε σε αυτό, αποφύγετε να σκέφτεστε τη δουλειά.
-
Μείνετε μακριά από τα social media -- Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι το τελευταίο μέρος στο οποίο πρέπει να βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν μια ψεύτικη περσόνα στο διαδίκτυο. Το να βλέπεις αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανθρώπων που «ζουν την καλύτερη ζωή τους» είναι ένας σίγουρος τρόπος για να λυπηθείς τον εαυτό σου. Ξεχάστε λοιπόν τι καταφέρνει ο υπόλοιπος κόσμος, εστιάστε αποκλειστικά στην ανάγκη σας για ξεκούραση και αναψυχή και μην απολογηθείτε γι' αυτό.
Πώς διασφαλίζετε ότι οι μέρες ψυχικής σας υγείας είναι χωρίς ενοχές; Ενημερώστε με στα σχόλια παρακάτω.
Πηγή
Scott, Ε., PhD. (2023). Πότε πρέπει να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας εκτός εργασίας. Πολύ καλά μυαλό. https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754
Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το φυσιολογικό. Μπορείτε να τη βρείτε στο το blog της και επάνω Ίνσταγκραμ και Facebook.
