Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα για συναισθηματική ανθεκτικότητα

Άσε την ιστορία ότι δεν μπορείς να ασκήσεις ενσυνειδητότητα. Δεν αναζητάτε (και δεν θα αποκτήσετε ποτέ) ένα απόλυτα ήσυχο μυαλό. Το σώμα σας μπορεί να παραμείνει ανήσυχο. Είναι εντάξει. Η ενσυνειδητότητα αντανακλά ότι, καθώς η ζωή μπορεί να είναι αρκετά μεταβαλλόμενη και αβέβαιη, είναι καλό να δημιουργήσετε τα αποθέματα υπομονής και ανθεκτικότητας.

Συχνά ζούμε σε κατάσταση αυτόματου πιλότου αποσπασμένης προσοχής, χωρίς να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά που ακούμε ή κάνουμε αυτή τη στιγμή. Μας πιάνει η συνήθεια και η αντιδραστικότητα, λέγοντας και απαντώντας όπως κάνουμε συνήθως χωρίς πρόθεση.

Αλλά υπάρχουν συγκεκριμένες συνέπειες για να μην δούμε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα καθώς συμβαίνει. Με ενσυνειδητότητα, Αντίθετα, κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να δώσετε από στιγμή σε στιγμή, αμερόληπτη, συμπονετική επίγνωση στη ζωή σας.

Η ενσυνειδητότητα στοχεύει να αυξήσει την ευτυχία και την ευκολία σας — με ή χωρίς ΔΕΠΥ. Χρειάζεται επιμονή για την ενίσχυση νέων γνωστικών συνηθειών, αλλά η σκόπιμη αλλαγή είναι δυνατή αν επιλέξετε να προσπαθήσετε.

Η πρακτική ενσυνειδητότητας μειώνει το άγχος

Στρες διαιωνίζει το άγχος όταν επιλέγετε να μην κάνετε τίποτα για αυτό το μοτίβο. Οι αγχωτικές σκέψεις αλλάζουν τη συναισθηματική σας κατάσταση και επηρεάζουν το πώς αισθάνεται το σώμα σας, το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η αντιδραστικότητα κυριαρχεί στη λειτουργία μάχης ή φυγής. Είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά. Αυτός ο κύκλος μπορεί να είναι ατελείωτος.

[Λήψη αυτής της λήψης: Κάντε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς]

Ωστόσο, εξάσκηση της ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια στρεσογόνων στιγμών μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη. Το να νιώθετε ηρεμία σας βοηθά να διαχειριστείτε τη διαταραχή της ΔΕΠΥ που προκαλεί στρες. Σκέφτεστε πιο ευέλικτα και τηρείτε καλύτερα τα σχέδιά σας. Σπάτε τον κύκλο του στρες, γεγονός που οδηγεί σε ευκολότερη φροντίδα για τη ΔΕΠΥ.

Με απλά λόγια: Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους και θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος.

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας χτίζει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα

Η συναισθηματική αντιδραστικότητα, που κυμαίνεται από τον θυμό και τα δάκρυα μέχρι την απογοήτευση και το κλείσιμο, είναι εγγενώς μέρος της ΔΕΠΥ. αντίστροφα, η ενσυνειδητότητα χτίζει συναισθηματική επίγνωση. Δίνεις στον εαυτό σου την άδεια για λίγα λεπτά να παρατηρήσει ό, τι συμβαίνει και να μην παρασυρθεί σε αυτό (π.χ. "Είμαι θυμωμένος αλλά δεν ενεργώ με τον θυμό μου προς το παρόν."). Μέσα από αυτή τη διαδικασία, χτίζετε υπομονή με τα συναισθήματα (και οτιδήποτε άλλο σας προκαλεί).

Η ενσυνειδητότητα δεν είναι παθητική. Πρόκειται για πρόθεση. Για το υπόλοιπο της ημέρας, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα προς επίλυση ή πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αλλά για 10 έως 15 λεπτά, αποφασίζετε να παρατηρήσετε τα συναισθήματα και να μην υποχωρήσετε στις τυπικές αντιδράσεις σας σε αυτά.

Με απλά λόγια: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να παρατηρεί τα συναισθήματα και θα διαχειρίζεστε τα συναισθήματα πιο εύκολα.

Η πρακτική ενσυνειδητότητας αυξάνει την αυτοσυμπόνια

Άτομα με ΔΕΠΥ αγωνίζονται δυναμικά μερικές φορές για να επιτύχουν αυτό που ξέρουν ότι πρέπει να κάνουν. Αυτός ο αγώνας μπορεί να επηρεάσει την αυτοεικόνα ενός ατόμου. Δεδομένου ότι η νοοτροπία σας σχετίζεται με την ανθεκτικότητά σας, αυτό όχι μόνο αλλάζει το πώς αισθάνεστε, αλλά μπορεί να υπονομεύσει την ίδια τη φροντίδα της ΔΕΠΥ, η οποία απαιτεί προσπάθεια και επιμονή.

[«Έχω ΔΕΠΥ;» Κάντε το ADD Symptoms Test για ενήλικες]

Η αυτοσυμπόνια είναι εγγενώς μέρος της πρακτικής επίγνωσης. Προσπαθείς το καλύτερό σου αλλά αποσπάσαι την προσοχή σου. Πώς θα συμβουλεύατε ένα μικρό παιδί; "Είναι εντάξει; απλά προσπαθήστε ξανά." Η ενίσχυση αυτής της συνήθειας μέσα σας έχει σημασία. Δεν μπορείτε να εξαλείψετε τον εσωτερικό σας επικριτή (που μπορεί να λέει κάτι σαν, «πάντα τα σκέφτομαι»), αλλά μπορείτε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε διαφορετικά: «Ευχαριστώ για την ανατροφοδότηση. Κάνω το καλύτερό μου». Ακούγεται παράξενο στην αρχή, αλλά αυτή η απάντηση γίνεται διαισθητική.

Είπαμε απλά: Μπορείτε να μάθετε να σχετίζεστε με τον εαυτό σας τόσο ευγενικά όσο θα υποστηρίζατε έναν στενό φίλο.

Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Αφήστε στην άκρη τις βραχυπρόθεσμες προσδοκίες. Ονομάζεται πρακτική ενσυνειδητότητας για κάποιο λόγο. Το θεμελιώδες σημείο εκκίνησης είναι απλώς να το κάνεις. Η ουσία είναι ότι, όσο άβολο κι αν φαίνεται στην αρχή, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Θα ενισχύσετε χαρακτηριστικά όπως η επίγνωση, η ανταπόκριση και η συμπόνια και θα σπάσετε πιο εύκολα τις αναποτελεσματικές γνωστικές συνήθειες. Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να αλλάξετε δια βίου νοητικές συνήθειες.

Βάλτε τις καλύτερες προθέσεις σας και δείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μείνετε υπομονετικοί όταν ξεχάσετε να εξασκηθείτε. Όλα αυτά είναι μέρος της εμπειρίας. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να μείνεις, αλλά είναι πολύτιμο, ωστόσο.

Με απλά λόγια: Ο καθένας μπορεί να εξασκήσει την ενσυνειδητότητα. Δοκιμάστε το και δείτε τι θα συμβεί για εσάς.

Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Οδηγός ADDitude για εναλλακτικές θεραπείες ΔΕΠΥ
• Ακούω: «Ευσυνειδητότητα για ενήλικες που ζουν με ΔΕΠΥ» 
• Ανάγνωση: Keep Calm and Breath Om: 7 Τεχνικές Χαλάρωσης ΔΕΠΥ

Ο Mark Bertin, M.D., είναι αναπτυξιακός παιδίατρος στο Pleasantville της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του Πώς ευδοκιμούν τα παιδιά(#CommissionsEarned)και Mindful Parenting για ΔΕΠΥ(#CommissionsEarned). Η ιστοσελίδα του είναι developaldoctor.com.

#Προμήθειες Κερδίστηκαν Ως Συνεργάτης της Amazon, η ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες του ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε.

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest