Μελατονίνη, Ωμέγα-3, Συμπληρώματα Διατροφής: Αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ;

August 04, 2023 11:52 | Βιταμίνες και μέταλλα
click fraud protection

Έχετε δει τις διαφημίσεις για συμπληρώματα διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή που υπόσχονται να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και αναρωτηθήκατε αν πρέπει να τα δοκιμάσετε. Τα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων, ωμέγα λιπαρών οξέων και φυτικών εκχυλισμάτων, διατίθενται με τη μορφή χαπιών, κόμμι, σκόνης και υγρών. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν συμπληρώματα σε ένα υπάρχον θεραπευτικό σχήμα. άλλοι παίρνουν συμπληρώματα αντί για φάρμακα.

Πριν την αγορά συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά, ρωτήστε τον συνταγογράφο σας για πιθανούς κινδύνους ή αλληλεπιδράσεις με τα τρέχοντα φάρμακά σας. Εάν σας δοθεί το δικαίωμα να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, ελέγξτε πρώτα την ποιότητα της μάρκας επισκεπτόμενοι έναν ιστότοπο όπως το customerslab.com. Μια ετικέτα προϊόντος μπορεί να λέει κάτι σαν "ακολουθεί τις καλές πρακτικές παραγωγής του FDA", ωστόσο, ο FDA δεν έχει την εξουσία να εγκρίνει συμπληρώματα διατροφής για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μια ετικέτα που αποκαλεί ένα προϊόν "φυσικό" δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές ή ακίνδυνο. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μεγάλες διακυμάνσεις στη συγκέντρωση ενός συμπληρώματος, ακόμη και σε κάψουλες που λαμβάνονται από το ίδιο μπουκάλι. Και ορισμένες κάψουλες έχει βρεθεί ότι δεν περιέχουν κανένα από τα συστατικά της ετικέτας και μπορεί ακόμη και να περιέχουν ουσίες που ενέχουν κινδύνους για την υγεία. Ορισμένες εταιρείες δεν ακολουθούν τις οδηγίες του FDA σχετικά με την υποβολή ισχυρισμών και τη σωστή επισήμανση των συμπληρωμάτων. Ένα συμπλήρωμα μπορεί να περιέχει ελάχιστα έως καθόλου από τα αναφερόμενα συστατικά ή μπορεί να έχει ένα συστατικό που θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη σε ορισμένα άτομα.

instagram viewer
1, 2

Εδώ είναι η άποψή μας για τους ισχυρισμούς των συμπληρωμάτων για βελτίωση Συμπτώματα ΔΕΠΥ.

Φυτικά συμπληρώματα

Σε διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες, τα ακόλουθα συμπληρώματα ήταν αναποτελεσματικά στη μείωση της σοβαρότητα των απρόσεκτων και υπερκινητικών/παρορμητικών συμπτωμάτων ΔΕΠΥ: κάβα, ρίζα βαλεριάνας, υπερικό, και Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Χειρότερα πολλά φυτικά συμπληρώματα επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, διέγερση, επιβράδυνση της αναπνοής, σύγχυση και έλλειψη συντονισμού. Τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τα φάρμακα.

Το συμπέρασμα μας: Οι πιθανές παρενέργειες αυτών των φυτικών συμπληρωμάτων αντισταθμίζουν τα πιθανά οφέλη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποκαλύψει οποιαδήποτε χρήση φυτικών συμπληρωμάτων στον γιατρό σας.

[Αποκτήστε αυτόν τον δωρεάν πόρο: Θεραπείες ιχθυελαίου για συμπτώματα ΔΕΠΥ]

Συμπληρώματα Ωμέγα

Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν σημαντικά χαμηλότερο επίπεδο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο αίμα τους από εκείνους χωρίς ΔΕΠΥ. 7 Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα που μοιάζουν με ΔΕΠΥ, όπως απροσεξία, έλλειψη εστίασης, εναλλαγές διάθεσης και προβλήματα μνήμης εργασίας. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 έχει βρεθεί ότι ενισχύουν τα επίπεδα στο αίμα και μειώνουν μέτρια τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ. 8Τα ωμέγα μπορεί να βελτιώσουν τη νευρική απόδοση, βελτιώνοντας τη συνολική γνωστική απόδοση ενός ατόμου. 9, 10

Τα ωμέγα έχουν πιθανές παρενέργειες, όπως και όλα τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα. Τα ωμέγαια μπορούν να λειτουργήσουν ως αραιωτικά του αίματος και να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον συνταγογράφο σας πριν πάρετε ωμέγα ή άλλα συμπληρώματα.

Το συμπέρασμα μας: Τα ωμέγα μπορούν να αυξηθούν (αλλά όχι να αντικατασταθούν) Φάρμακο ΔΕΠΥ με έγκριση συνταγογράφου. Πολλά τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος, τα αυγά και το τόφου περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα και μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα ως προς το αν η συμπλήρωση μιας δίαιτας με ορισμένα βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία βελτιώνει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες δεν ενίσχυαν τους βαθμούς σε μια εργασία απόδοσης εκτελεστικών λειτουργιών. 11Άλλες μελέτες έχουν προτείνει ότι το μαγνήσιο παρέχει ορισμένα οφέλη. 12Προφανώς, χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, σε αντίθεση με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν απεκκρίνονται στα ούρα, επομένως οι υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κινδύνους για την υγεία.

[Δωρεάν πόρος εδώ: Οδηγός για φυσικές επιλογές θεραπείας ADHD]

Το συμπέρασμα μας: Εάν ακολουθείτε μια γενικά υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα καλύπτετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα χωρίς συμπληρώματα. Ωστόσο, είναι πιθανό να υπάρχει μικρή βλάβη στη λήψη μιας φθηνής πολυβιταμίνης εάν συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν ανησυχείτε για πιθανά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β ή D, ζητήστε από τον συνταγογράφο σας να ζητήσει μια εξέταση αίματος. Όταν πρόκειται για τη διαχείριση ΔΕΠΥ, δεν μπορούμε να προτείνουμε συγκεκριμένες βιταμίνες ή μέταλλα αυτήν τη στιγμή.

Μελατονίνη

Μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση, βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να έχουν αναστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης και δυσκολεύονται περισσότερο να προετοιμάσουν το σώμα τους για ξεκούραση. 13Τα συμπληρώματα μελατονίνης είτε παρασκευάζονται από την επίφυση των ζώων είτε παράγονται συνθετικά. Μπορούν να έρθουν σε μορφή ταμπλέτας, υγρής ή τσίχλας. Μια γαλλική μελέτη βρήκε ότι η μελατονίνη βοηθά τους ενήλικες με διαταραχές ύπνου και συννοσηρότητες, όπως η ΔΕΠΥ. 14Ωστόσο, βελτιώσεις στον ύπνο από τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να προκύψουν από το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου: Αν νομίζετε ότι κάτι μπορεί να σας βοηθήσει, πιθανότατα θα σας βοηθήσει.

Το συμπέρασμα μας: Ο ύπνος είναι σημαντικός για την καλή γνωστική λειτουργία, επομένως η απομάκρυνση των ηλεκτρονικών συσκευών πολύ πριν τον ύπνο και η καθιέρωση μιας ρουτίνας μπορεί να είναι χρήσιμη. Ενσυνειδητότητα ή οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ηρεμήσει ένα πολυάσχολο μυαλό.

Συμπέρασμα: Εάν σκέφτεστε να πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και μάθετε για πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι είναι καλής ποιότητας. Σε πολυάριθμες ερευνητικές μελέτες, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα βρέθηκαν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τα συμπληρώματα στη θεραπεία της ΔΕΠΥ.

Μελατονίνη, Ωμέγα-3, Συμπληρώματα Διατροφής: Επόμενα Βήματα

  • Κατεβάστε: Δωρεάν οδηγός για τις κορυφαίες βιταμίνες και συμπληρώματα για τη ΔΕΠΥ
  • Ακούω: «Μη ιατρικές παρεμβάσεις για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ» 
  • Μαθαίνω: 6 φυσικά συμπληρώματα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων

Η Stephanie Sarkis, Ph. D., είναι ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του Θεραπεία από τοξικές σχέσεις: 10 βασικά βήματα για να αναρρώσετε από το γκάζι, τον ναρκισσισμό(#CommissionsEarned), και Συναισθηματική κακοποίηση και αέρια: Αναγνωρίστε χειριστικούς και συναισθηματικά καταχρηστικούς ανθρώπους — και απελευθερωθείτε(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Ψυχ. Ο D., C.S.T., είναι ψυχολόγος, διεθνής ομιλητής και συγγραφέας τεσσάρων βιβλίων για τη ΔΕΠΥ, συμπεριλαμβανομένων Περισσότερη Προσοχή, Λιγότερο Ελλειμματικές Στρατηγικές Επιτυχίας για Άτομα με ΔΕΠΥ(#CommissionsEarned), και Κατανοήστε τον εγκέφαλό σας, κάντε περισσότερα: Το βιβλίο εργασίας για τις εκτελεστικές λειτουργίες ADHD(#CommissionsEarned).

#Προμήθειες Κερδίστηκαν Ως Συνεργάτης της Amazon, η ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες του ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε.

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

Δείτε τις πηγές του άρθρου

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Παρουσία και ποσότητα βοτανικών συστατικών με υποτιθέμενες ιδιότητες ενίσχυσης της απόδοσης σε αθλητικά συμπληρώματα. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Ποσότητα μελατονίνης και CBD σε κόμμεα μελατονίνης που πωλούνται στις ΗΠΑ. ΤΖΑΜΑ. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba για Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας σε παιδιά και εφήβους: Μια διπλή τυφλή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (St John’s Wort) για Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας σε παιδιά και εφήβους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. ΤΖΑΜΑ 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Μύλλερ, Σ. F., and S., Klement. (2006) Ένας συνδυασμός βαλεριάνας και βάλσαμου λεμονιού είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία της ανησυχίας και της δυσυπνίας στα παιδιά. Φυτοϊατρική, τόμ. 13, αρ. 6, σελ. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια των παρασκευασμάτων Ginkgo για Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας: Πρωτόκολλο Συστηματικής Ανασκόπησης. BMJ Open. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, Ε., Nigg, J.T. (2014). Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ΔΕΠΥ: Ανάλυση Επιπέδων Αίματος και Μετα-Αναλυτική Επέκταση Δοκιμών Συμπληρωμάτων. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, Ε. (2017). Τα ωμέγα-3/6 λιπαρά οξέα έχουν θεραπευτικό ρόλο σε παιδιά και νέους με ΔΕΠΥ; J Λιπίδια. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Επιδράσεις των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 στις λειτουργίες του εγκεφάλου: Συστηματική ανασκόπηση. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Το συμπλήρωμα ωμέγα-3 βελτιώνει τη γνωστική ικανότητα και τροποποιεί την ενεργοποίηση του εγκεφάλου σε νεαρούς ενήλικες. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, Ι., Tost, G., Hughes, Α., Leung, Β., Arnold, Ε., et αϊ. (2021) Μικροθρεπτικά συστατικά για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας σε νέους: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Συμπλήρωμα μαγνησίου σε παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, αρ. 1, σελ. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. ΝΤΟ. και Kooij, J. J. (2013). Προφίλ θερμοκρασίας σώματος, δραστηριότητας και μελατονίνης σε ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας και καθυστερημένο ύπνο: Μελέτη περίπτωσης-ελέγχου. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Ανακτώνται από: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Η χρήση της μελατονίνης σε ψυχιατρικές διαταραχές ενηλίκων: Συστάσεις ειδικών από το Γαλλικό Ινστιτούτο Ιατρικής Έρευνας για τον Ύπνο (SFRMS). Εγκέφαλος. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Κελάδημα
  • Ίνσταγκραμ
  • Pinterest

Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες εμπιστεύονται την ADDitude's. καθοδήγηση και υποστήριξη ειδικών για καλύτερη ζωή με τη ΔΕΠΥ και τη σχετική ψυχική υγεία της. συνθήκες. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης. και καθοδήγηση στην πορεία προς την ευεξία.

Αποκτήστε ένα δωρεάν τεύχος και δωρεάν ADDitude eBook, καθώς και εξοικονομήστε 42% στην τιμή εξωφύλλου.