Ρύθμιση στόχου με ΔΕΠΥ: 4P Playbook για να νικήσει το χαμηλό κίνητρο

Οι εγκέφαλοι ΔΕΠΥ ποθούν δομή και ρουτίνα. Η παραγωγικότητα βελτιώνεται με ένα αποτελεσματικό σύστημα — ένα σύστημα που αναλύει τις εργασίες σε μικρά, εφικτά βήματα. Με μια υποστηρικτική διαδικασία σε εφαρμογή, τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να το κάνουν πετύχουν τους στόχους τους χωρίς να κατακλύζεσαι ή να βγαίνεις εκτός τροχιάς.

Το 4P Playbook είναι ένα τέτοιο σύστημα. Εδώ, ο Dawn Brown, M.D., μοιράζεται τα τέσσερα βήματα για να σας πάει από την αρχή μέχρι το τέλος:

1. Σχέδιο. Δημιουργήστε μια λίστα με πέντε στόχους που θέλετε να επιτύχετε για την ημέρα. Εάν ένας στόχος μπορεί να αναλυθεί σε διαφορετικές εργασίες, καταγράψτε τις ξεχωριστά. Για παράδειγμα, το "clean my office" είναι πολύ ευρύ. Αντίθετα, αναφέρετε συγκεκριμένες ενέργειες: οργανώστε τη βιβλιοθήκη, καθαρίστε ή σκουπίστε τα πατώματα και αφαιρέστε την ακαταστασία στο γραφείο σου.
2. Προετοιμάζω. Τι χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας; Δημιουργήστε μια λίστα με αντικείμενα και ελέγξτε αν είναι διαθέσιμα σε εσάς. Θεωρήστε αυτό το υποστηρικτικό καστ σας.
instagram viewer
3. Δώστε προτεραιότητα. Ξεκινήστε πρακτικά τεκμηριώνοντας τις προθεσμίες των εργασιών σας. Τοποθετήστε πρώτα εργασίες με προηγούμενες προθεσμίες. Χρησιμοποίησε το δικό σου ΔΕΠΥ δημιουργικότητα για να βρείτε πρόσθετους τρόπους ιεράρχησης προτεραιοτήτων. Μπορεί να βοηθήσει να ορίσετε λιγότερο ενδιαφέρουσες εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν πριν από άλλες που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια.
4. Παράγω. Έχετε προγραμματίσει, προετοιμαστεί και βάλει προτεραιότητες. Ήρθε η ώρα για εκτέλεση! Η πιστή πρακτική αυτής της προσέγγισης μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή παραγωγικότητα.

Για περισσότερες πληροφορίες αθλητικής ψυχιατρικής σχετικά με τα κίνητρα ΔΕΠΥ, παρακολουθήστε το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude του Dr. Brown, "Πώς να αξιοποιήσετε την αθλητική ψυχολογία για να ωφελήσετε τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ.» Η Dawn Brown, M.D., είναι αθλητική ψυχίατρος και ιδρυτής της Κέντρο Ευεξίας ΔΕΠΥ.

Ρύθμιση στόχου με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Ολοκληρώστε τη λίστα εργασιών σας σήμερα
• Ανάγνωση: Γίνετε ο προπονητής της ζωής σας
• Ανάγνωση: "Πώς μπορώ να ιεραρχήσω τις εργασίες και τις αγγαρείες στη λίστα μου;"
• Ανάγνωση: Ένας οδηγός Get-Things-Done για τους καταπονημένους και υπερφορτωμένους

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest