Ξεχάσατε τα ζιζάνια; Γιατί τα μυαλά ADHD παίρνουν χτυπήματα στις λεπτομέρειες

Μπροστά σε μεγάλα, αποθαρρυντικά έργα, οι εγκέφαλοι της ADHD είναι διάσημοι για μικροσκοπική εστίαση σε ασήμαντες λεπτομέρειες που μας κρατούν απασχολημένους - αλλά δεν μας φέρνουν πιο κοντά στον τελικό στόχο. Η απώλεια στα ζιζάνια χωρίς οδηγό αποχετεύει την ενέργειά μας και το χρόνο μας - δύο πολύτιμους πόρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εδώ, μάθετε πώς να ισορροπήσετε τις μικρές λεπτομέρειες με τη μεγάλη εικόνα, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα.

Έχετε ακούσει για υπερβολική εστίαση: την τάση να επικεντρωθείτε σε ένα μόνο καθήκον, αποκλείοντας σχεδόν όλα τα άλλα - ένα κατόρθωμα που οι άνθρωποι με ADHD γνωρίζουν πολύ καλά. Αλλά τι γίνεται με τη μικροσκοπική εστίαση: τη συνήθεια να μηδενίζεις σε μικρές, άκαρπες περισπασμούς εις βάρος των μεγαλύτερων καθηκόντων; Αυτή η τάση ADHD να χάσει πολύτιμες ώρες που εργάζονται σε ασήμαντες αλλά χρονοβόρες λεπτομέρειες ονομάζεται επίσης "να χαθεί στα ζιζάνια".

Πώς η απώλεια των ζιζανίων εμποδίζει την πρόοδο

Το να τελειώνεις κάτι - αρχίζει να τελειώνει - είναι φευγαλέα για πολλούς ανθρώπους με ΔΕΠΥ, που αγωνίζονται να διατηρήσουν μακροπρόθεσμη προσοχή σε σύνθετα έργα. Αλλά η ολοκλήρωση ενός μικρού, πολύ εστιασμένου έργου είναι πολύ λιγότερο εκφοβιστικό - και μπορεί να προσφέρει μια μεγάλη δόση ικανοποίησης. Ωρες ωρες,

υπερβολική εστίαση στα ζιζάνια παραδίδει τη βιασύνη της ντοπαμίνης ότι οι εγκέφαλοι ADHD ποθούν.

Επιπλέον, μικρές λεπτομέρειες σπάνια απαιτούν πολύπλοκες δεξιότητες λήψης αποφάσεων για να ολοκληρωθούν. Επειδή συχνά η ADHD φέρνει μαζί της εκτελεστική δυσλειτουργία, η πράξη της ανάλυσης και της ιεράρχησης και εκτέλεσης σύνθετων εργασιών μπορεί να αποβάλλεται σωματικά και ψυχολογικά. Το τράβηγμα ζιζανίων δεν απαιτεί καμία από αυτές τις ικανότητες εκτελεστικής λειτουργίας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μικρά αυτά καθήκοντα είναι τόσο ελκυστικά για τους ανθρώπους με ADHD. Και μερικές φορές, όταν ραντίζονται στρατηγικά μέσω ενός έργου, μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να διατηρήσει το ενδιαφέρον και την προσοχή σε ένα άλλο βαρυσήμαντο έργο. Όμως, όταν η μικροσκοπική εστίαση επιτρέπεται να τρέχει ανεξέλεγκτα, οι συνέπειες είναι η απώλεια της παραγωγικότητας και η σπατάλη ενέργειας, η οποία απομακρύνει τους πόρους από το μεγαλύτερο, πιο σημαντικό έργο.

Το βλέπω αυτό πολύ όταν οργανώνω τους πελάτες μου με τη ΔΕΠΥ.

[Λήψη αυτής της λήψης: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Ενήλικες με ΔΕΠΥ που χάθηκαν στα ζιζάνια

Ένας από τους πελάτες μου, η Σάλι, χρειαζόταν βοήθεια για να οργανώσει το τεράστιο δούλο της που είχε γεμίσει με στοίβες παλιών εφημερίδων και τα περιοδικά, τα παιχνίδια που ανήκουν σε παιδιά που καλλιεργούνται τώρα, οι λαμπτήρες και οι αποσκευές, το υλικό και τα οικιακά σκεύη... παίρνετε την ιδέα. Ξεκινήσαμε με τα βασικά στοιχεία - τι πρέπει να κρατήσουμε και τι να πετάξουμε - αλλά λίγα λεπτά αργότερα, η Σάλι είχε μικροσκοπική εστίαση σε ένα ενιαίο κουτί παπουτσιών γεμάτο στυλό, μολύβια και δείκτες. «Θα δούμε καλύτερα αν δουλεύουν», είπε. Δεν θα μπορούσα παρά να σκεφτώ πόσο πολύτιμο χρόνο θα χρειαζόταν και το μικρό, αμελητέο αντίκτυπο που θα είχε τελικά στο οργανωτικό έργο.

Η Rebecca είναι ένα άλλο παράδειγμα. "Ο σύζυγός μου, ο Lance, έκανε κρατήσεις σε ένα υπέροχο εστιατόριο για την επέτειό μας", μου είπε. "Πρέπει να ντυθώ, να ενημερώσω τον μπέιμπι σίτερ, να βρω το τηλέφωνό μου και να τυλίξω το δώρο του. Αντ 'αυτού, κατοικώ σε ποια σκουλαρίκια να φορέσω! Δεν θα τα παρατηρήσει καν και, επιπλέον, είναι η επέτειός μας! Έχω χάσει τη θέα της μεγάλης εικόνας και ο Lance θα χάσει την υπομονή αν θα αργήσουμε για δείπνο για άλλη μια φορά. "

Πώς να ξεφύγετε από τα ζιζάνια

Όταν οι πελάτες μου με ADHD παίρνουν αναρροφούνται σε μικρές λεπτομέρειες που θα τρώνε όλο τον χρόνο τους, προσφέρω αυτές τις τέσσερις στρατηγικές για τη διαχείριση της μικροσκοπικής εστίασής τους:

1. Πηγαίνετε εμπρός και πίσω μεταξύ των εργασιών μικροσύνθεσης και των μεγαλύτερων έργων.

Προγραμματίστε τις ημερομηνίες για τις καλοκαιρινές σας διακοπές και πού θέλετε να πάτε και στη συνέχεια να εστιάσετε στην αγορά νέων σανδαλιών ή στην έρευνα των βακτηρίων που τρώγονται από τη λίμνη. Πηγαίνετε πίσω στα περίπλοκα πράγματα, όπως η κράτηση ενός Airbnb.

[Λήψη αυτής της δωρεάν λήψης: 19 τρόποι να πληρούν τις προθεσμίες και να πάρει τα πράγματα]

2. Πηγαίνετε με τα δυνατά σας.

Εάν οργανώνετε το γκαράζ, πάρετε μερικούς από εκείνους τους φίλους μεγάλου μεγέθους για να σας βοηθήσουν να πουλάτε αντικείμενα σε eBay ή να τα συσκευάζετε για Υπεραξία. Εν τω μεταξύ, ταξινομείτε τις βίδες ή ανεβάζετε τα ελαστικά της μοτοσικλέτας για να δείτε ποιες διαρροές.

3. Φροντίστε να δείτε το έργο μεγάλης εικόνας.

Μια φωτογραφία από ένα όμορφο αίθριο αίθριο δημοσιεύτηκε στον τοίχο μπορεί να σας υπενθυμίσει πού είστε επικεφαλής ως σας μικρο-εστίαση σε ποια placards είναι σωστό για ένα τραπέζι σε ένα αίθριο που δεν έχει ακόμη χτιστεί ακόμα. Ένα βίντεο YouTube που μπορείτε να παρακολουθήσετε κάθε μέρα μπορεί να σας εμπνεύσει για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα άσκησης, ακόμα και όταν επιλέγετε το τέλειο παπούτσι για περπάτημα.

4. Τυλίξτε τον τελικό σας, μεγάλο στόχο έξω από ένα χρονοδιάγραμμα που περιλαμβάνει μίνι γκολ.

Πυροβολείτε για την 1η Σεπτεμβρίου, για να πούμε, refinish το κατάστρωμα. Προγραμματίστε την πρώτη εβδομάδα του Ιουλίου ως την ημερομηνία που θα καθαρίσετε όλη την ακαταστασία από το κατάστρωμα. Προγραμματίστε την 1η Αυγούστου ως την ημερομηνία που πατήσατε το Home Depot για τις προμήθειες. Στη συνέχεια προγραμματίσετε τις δύο τελευταίες εβδομάδες τον Αύγουστο για να κάνετε το φινίρισμα. Έχοντας ένα χρονοδιάγραμμα με μίνι γκολ σας κρατά σε πορεία να γίνουν τα πράγματα.

[Λήψη αυτής της λήψης: Εστίαση του εγκεφάλου ADHD σας με 5 χρήσιμες αμυχές]

Ενημερώθηκε στις 8 Ιανουαρίου 2020