Οι 25 Κανονισμοί μου για τη Ζωή: Μια Πρακτική Θεραπεία για τη Δυσκολία και την Στασιμότητα από την ADHD

Όταν ανέθρεψα το γιο μου με τη ΔΕΠΥ, συνέχισα να σκέφτομαι ότι τα πράγματα θα ήταν καλύτερα αύριο. Αν ήξερα τότε τι ξέρω τώρα - ότι αυτό το ταξίδι με την ADHD συνεχίζεται και συνεχίζεται - θα είχα αναπτύξει διάφορους πόρους και στρατηγικές. Θα είχα προσαρμόσει τη νοοτροπία μου για τη μακρά μεταφορά όχι μόνο μέσα από εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα.

Βοηθώντας τα άτομα να μάθουν να διαχειρίζονται και να ευδοκιμούν ADHD ήταν η δουλειά της ζωής μου. Με τα χρόνια, προσπάθησα να προσφέρω απτές, λογικές και πρακτικές στρατηγικές για την καθημερινή ζωή. Έτσι, εάν τρέχετε συνήθως αργά, αισθάνεστε φθαρμένοι πριν από το πρωινό ή αγωνίζεστε να διαμορφώσετε νόημα σχέσεις, διαβάστε για μερικές από τις "καλύτερες από τις καλύτερες" στρατηγικές που σχεδιάστηκαν με τη βοήθεια των πελατών μου πάνω από το διάρκειας 30 ετών.

Ορίστε τον εαυτό σας μέχρι να πετύχετε με την ADHD

#1. Γιορτάστε την πρόοδο, όχι την τελειότητα. Όλοι χάνουμε το σήμα από καιρό σε καιρό, αλλά όσο προχωράτε προς τους στόχους σας, σας ενθαρρύνω να θεωρήσετε τις προσπάθειές σας μια νίκη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας πάνω από τα flubs και να υπερηφανεύεστε για την κίνηση προς τα εμπρός.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα: Πριν από μερικά χρόνια, ο γιος μου Jarryd παρευρέθηκε σε μια γαμήλια δεξίωση για τον μεγαλύτερο αδελφό του. Ταξιδεύοντας μόνος του για πρώτη φορά, πήρε το αεροδρόμιο, έκανε την πτήση και τις συνδέσεις. Κατάφερε καλά όλα αυτά τα κινούμενα μέρη, αλλά όταν πήγε να ντυθεί, συνειδητοποίησε ότι τα παντελόνια του ήταν πίσω στο σπίτι. Είχε το δικαίωμα, το πουκάμισο, τη ζώνη, τις κάλτσες και τα παπούτσια - αλλά λόγω των αθλητικών μηρών του με ειδική διαταγή, η μόνη επιλογή του ήταν να φορέσει ένα ζευγάρι σχισμένα τζιν στο πάρτι του γάμου!

Μερικοί άνθρωποι ήταν κρίσιμοι όταν τον είδαν. Αυτό που δεν είδαν ήταν ότι είχε πραγματοποιήσει τόσο πολλά από τα βήματα σωστά. Ακόμα κανείς δεν παρατήρησε κανένα από αυτά - είδαν μόλις το κακό λάθος. Η μη αναγνώριση της προόδου μπορεί να αποθαρρύνει τα άτομα με ADHD. Επομένως, φροντίστε να έχετε ευκαιρίες να το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας και τα παιδιά σας.

#2. Αξιολογήστε τη δύναμη του επαίνου. Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε κακή αυτοεκτίμηση - εν μέρει επειδή ακούνε όλη την ημέρα κριτική από τους δασκάλους, τους γονείς και ακόμη και τους ίδιους. Εάν το παιδί σας έχει ADHD, βρείτε ευκαιρίες για να επισημάνετε τις επιτυχίες τους στην πορεία. Ο έπαινος είναι ένας τρόπος για να μοιραστείτε την αγάπη και να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμηση.

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: Γιατί ο έπαινος είναι τόσο σημαντικός για τους εγκεφάλους ADHD]

#3. Ήσυχος ο (Εσωτερικός) Κριτικός. Πολλοί από τους πελάτες μου χτυπήθηκαν πραγματικά. Αυτοί λένε πράγματα όπως, "Δεν είμαι καλός σε αυτό και δεν μπορώ να το κάνω και έκανα λάθος. "Χρειάζονται περίπου επτά θετικά σχόλια για να εξουδετερωθούν ακόμη και ένα αρνητικό σχόλιο. Είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γιορτάσει το καλό.

#4. Βρείτε τους ανθρώπους σας. Η αλήθεια: Περάστε με ανθρώπους που σας αρέσουν και σας καταλαβαίνουν, και γενικά θα έρθετε μακριά αισθάνεστε ενδυναμωμένοι και άνετοι στο δέρμα σας. Αναζητήστε CHADD ομάδες υποστήριξης ή ADDitude Ομάδες που σχετίζονται με την ADHD στο Facebook. Αυτά τα είδη των ομάδων είναι ασφαλή μέρη - χώρους που μπορείτε να χαλαρώσετε και να είστε οι ίδιοι ανάμεσα στους ανθρώπους που πραγματικά να το πάρει και δεν θα προσβληθεί όταν βγάζετε κάτι ακατάλληλο ή όταν αισθάνεστε ανήσυχος.

#5. Φροντίστε το μυαλό σας. Η ADHD δεν είναι νέα. Οι ειδικοί, οι ηγέτες της σκέψης και οι ερευνητές έχουν σκεφτεί και γράψει γι 'αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μεγάλο μέρος αυτής της σοφίας μπορεί να προσεγγιστεί στο ADDitude.com και μέσω του The Attention Deficit Disorder AssociationΠΡΟΣΘΕΣΕ ΕΝΑ). Για την καλύτερη ενημέρωση, να επιμείνετε σε εθνικές ομάδες, κρατικές υπηρεσίες και αξιόπιστους ιστότοπους. Πολλές από τις προκλήσεις με τις οποίες αγωνίζεστε έχουν επιλυθεί από άλλους πριν από σας. Πάρτε το χρόνο για να δείτε τη μεγάλη ποικιλία ιδεών έξω εκεί πριν ξεκινήσετε με μια κενή πλάκα.

#6. Αναγνώριση όταν χρειάζεστε νέο ειδικό. Κανείς δεν κατακτά την ADHD μεμονωμένα και λίγοι άνθρωποι βρίσκουν λύσεις που διαρκούν μια ζωή. Είτε χρειάζεστε έναν γιατρό - για να προσαρμόσετε ή να συνταγογραφήσετε φαρμακευτική αγωγή - είτε έναν ψυχίατρο για να απευθυνθείτε σε άλλους θέματα που μπορεί να σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ σας, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε έναν επαγγελματία που καταλαβαίνει τον τρόπο με τον εγκέφαλο ADHD έργα. Οι ψυχολόγοι και οι προπονητές που ειδικεύονται στη ΔΕΠΥ μπορεί να είναι υπέροχοι να σας βοηθήσουν με τις στρατηγικές συμπεριφοράς, τις τακτικές εκπαίδευσης γονέων και άλλη υποστήριξη. Η οργάνωση ειδικών και προπονητών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο δρόμο στο σπίτι ή στην εργασία σας.

[Αποκτήστε αυτό τον ελεύθερο πόρο: Τα All-Time Best Books για την ADHD]

Πολλοί από τους πελάτες μου αναβάλλουν την παροχή πρόσθετης βοήθειας επειδή πιστεύουν ότι σημαίνει εγγραφή για χρόνια ακριβά συμβουλευτική. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές χρειάζονται μόνο λίγες συναντήσεις για να σημειωθεί πρόοδος με τον κατάλληλο εμπειρογνώμονα. Μερικές φορές μπορεί επίσης να χρειαστεί να αλλάξετε τον ειδικό σας. Αν δεν αισθάνεστε άνετα ή δεν κάνετε λογική πρόοδο, ίσως είναι καιρός να βρείτε κάποιον άλλο ειδικό για να δείτε αν έχετε καλύτερη προσαρμογή.

#7. Πάρτε το χρόνο να πάρετε τα φάρμακά σας σωστά. Πολύ πολλοί από τους πελάτες μου μου λένε ότι προσπάθησα Φάρμακα ADHD και δεν λειτούργησε. Μια ή δύο απογοητευτικές δοκιμές δεν σημαίνει ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν θα λειτουργήσει για σας. Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για την κατάλληλη τιτλοποίηση της φαρμακευτικής αγωγής - δηλαδή αύξηση της δόσης για να δούμε τι συμβαίνει ή πειραματίζοντας συνολικά με ένα διαφορετικό φάρμακο - και πολλοί άνθρωποι ξεπερνούν πολύ γρήγορα αυτό επεξεργάζομαι, διαδικασία. Επενδύστε το χρόνο και την ενέργεια σε αυτή τη διαδικασία, ώστε να μην αποχωρήσετε πολύ σύντομα.

Για όσους είναι πάντα καθυστερημένοι

#8. Επαναπροσδιορίστε 'On Time. "Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά για να σε καθυστρέψεις αν σκοπεύεις την ακριβή ώρα του ραντεβού σου. Εάν το δείπνο είναι στα 6 και σκοπεύετε για 6, θα καθυστερήσετε αν υπάρχει κυκλοφορία ή ένα απροσδόκητο πρόβλημα στάθμευσης. Σας συνιστούμε να δημιουργήσετε ένα μαξιλάρι 8 ½ λεπτών για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε εγκαίρως. Ο λόγος που προτείνω 8 ½ λεπτά αντί για στρογγυλοποίηση έως 10 λεπτά είναι σκόπιμη. Αποδεικνύεται ότι οι πελάτες μου έχουν την τάση να αγνοούν το 10-λεπτό. για κάποιο λόγο, χρησιμοποιώντας έναν περίεργο αριθμό λειτουργεί καλύτερα!

#9. Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με το πόσο διαρκούν οι καθημερινές εργασίες. Πολλοί άνθρωποι με ADHD είναι τρομερές εκτιμητές του χρόνου. Αν είστε συχνά αργά το πρωί, εξετάστε το χρονοδιάγραμμα πόσο χρόνο ντους και ντύνονται πράγματι παίρνω. Πολλοί άνθρωποι guesstimate 10 λεπτά, αλλά μπορεί πραγματικά να πάρει δύο φορές τόσο πολύ για τους περισσότερους. Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε να χτίζετε ένα σχέδιο, χρονολογήστε τις συνιστώσες αυτού του σχεδίου, ώστε να δουλεύετε με ακριβείς πληροφορίες.

#10. Χρησιμοποιήστε τον Πίσω Σχεδιασμό. Ξεκινήστε με τον τελικό στόχο και εργασθείτε προς τα πίσω. Μαγειρεύοντας ένα ψητό; Εάν η συνταγή σας λέει ότι θα χρειαστούν 3 ώρες, μετρήστε από την ώρα που σκοπεύετε να σερβίρετε δείπνο και voila, θα ξέρετε πότε να ξεκινήσετε το φούρνο σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε παράσχει πρόσθετα βήματα, όπως το βράσιμο, το καρύκευμα, το βάζετε στο τηγάνι, βρείτε το τηγάνι, προθερμάνετε το φούρνο κ.λπ. Ο προμετωπικός φλοιός στο Ο εγκέφαλος της ADHD συχνά αγωνίζεται με αυτό το είδος οργανωμένων λεπτομερειών. η καθιέρωση κωδικοποιημένων συστημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ακουμπήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο λάθους.

#11. Κατανοήστε το κοινωνικό κόστος της καθυστέρησης. Ναι, είναι κακοί τρόποι να φτάσετε αργά. Η καθυστέρηση θεωρείται επίσης συχνά ως ασυνείδητη, εγωιστική και ενοχλητική για τους άλλους. Οι άνθρωποι μπορεί να σας περιμένουν να φάτε ή να παίξετε ένα παιχνίδι. τα παιδιά σας μπορεί να περιμένουν να πάνε σε μια δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι με ADHD δεν συνειδητοποιούν πως η καθυστέρηση τους επηρεάζει τη ζωή των άλλων. Η καθυστέρηση μεταφράζεται σε έλλειψη φροντίδας και σεβασμού. Όταν καθυστερείτε, το άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι δεν εκτιμάτε το χρόνο σας ή τους. Οι σχέσεις υποφέρουν ως αποτέλεσμα.

Λιγότερο άγχος στο σπίτι

#12. Δημιουργήστε μια Αρχική Βάση. Δημιουργώντας ένα χώρο για να στεγάσετε όλα τα σημαντικά σας πράγματα είναι ζωτικής σημασίας. Κάποιοι τους αποκαλούν τα μαξιλάρια εκκίνησης - ένα μετρητή ή μια γωνιά κοντά στην πόρτα, όπου μπορείτε να βάλετε ένα καλάθι για να συλλέξετε το κινητό σας τηλέφωνο, τον φορτιστή υπολογιστών, το πορτοφόλι και τα κλειδιά αυτοκινήτου. Έχετε τη συνήθεια να απομακρύνετε αυτά τα αντικείμενα σε ένα καθορισμένο σημείο και θα είναι λιγότερο πιθανό να τα χάσετε. (Πολλοί από τους πελάτες μου επίσης ορκίζονται από το σύστημα κεραμιδιών, το οποίο βοηθάει στην εξοικονόμηση χρόνου και απογοήτευσης όταν ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι εκτόξευσης).

#13. Ρυτίδες λείανσης. Η υπερευαισθησία είναι συχνή στους ενήλικες και στα παιδιά με ADHD. Τα κοινά ερεθιστικά όπως οι ερεθιστικές ετικέτες στα πουκάμισα ή οι ραφές σε κάλτσες μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ένα πρωκτικό κρίμα. Προσπαθήστε να αγοράσετε πουκάμισα χωρίς κασέλες και κάλτσες χωρίς ραφή, οι οποίες είναι όλο και πιο συνηθισμένες σήμερα. Το είδος του υφάσματος μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόβλημα για μερικούς. Ράξτε με τα είδη ένδυσης που είναι άνετα.

[Αποκτήστε αυτόν τον δωρεάν οδηγό: Οργανώστε τα πάντα σήμερα!]

#14. Επιλέξτε μια ντουλάπα μιας εβδομάδας. Για τα άτομα με ADHD, η τοποθέτηση μισών δωδεκάδων εξαρτημάτων είναι μερικές φορές ευκολότερη από τη λήψη ενός μόνο. Σας συστήνω στοίβαλε ρούχα ή στοίβαρο πουλόβερ, που σας επιτρέπουν να αποθηκεύσετε αρκετές ολόκληρες στολές διπλωμένες και έτοιμες να πάνε. Με αυτόν τον τρόπο επιλέγετε από 6 έως 10 εξαρτήματα, όχι τον άπειρο αριθμό που υπάρχει στα συρτάρια και στην ντουλάπα σας.

#15. Διαχείριση του ντουλαπιού σας. Εφαρμογές όπως ΝΤΟΥΛΑΠΑ ΡΟΥΧΩΝ, Smart Closet, Σχεδιασμός Outfit και Πάρτε Ντουλάπα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να οργανωθείτε με τα ρούχα σας - το μυστικό για το ξεκλείδωμα του πολύτιμου χρόνου το πρωί. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για να τραβήξετε φωτογραφίες των ενδυμάτων σας και να συναρμολογήσετε ρούχα ουσιαστικά ή να παρακολουθήσετε αυτό που έχετε φορέσει στο παρελθόν. Δεν έχετε φορέσει ένα αντικείμενο σε ένα χρόνο; Καθαρίστε το.

#16. Δωρεάν πλυντήριο σας. Μισείτε την ταξινόμηση των ρούχων; Χρωματικές λαβίδες πωλούνται στο διάδρομο πλυντηρίων στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων και θέτουν τέλος στο έργο ή χωρίζουν τα λευκά από τα χρώματα. Λειτουργούν με τη σύλληψη της βαφής στο νερό, ώστε τα ελαφρύτερα ρούχα να μην καταστρέφονται από έντονα χρώματα που αιμορραγούν όταν πλένονται. Δεν υπάρχει άλλη διαλογή!

#17. Κατάστημα ενδυμάτων σε καλάθια πλυντηρίων, όχι συρτάρια. Πολλοί από τους πελάτες μου εκφοβίζουν τα αναδιπλούμενα ρούχα και τα βάζουν μακριά, γι 'αυτό προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα καλάθων πλυντηρίου αντί για ένα καθαρό ρούχο και ένα για τα βρώμικα. Εάν το παιδί σας αγωνίζεται να βάλει μακριά τα ρούχα του, αναρωτηθείτε αν η μάχη αξίζει τον κόπο και σκεφτείτε να κολλήσετε με τα βασικά.

#18. Αφήστε το δείπνο για πρωινό. Εάν εσείς ή το παιδί σας δεν είστε πεινασμένοι για αυγά ή δημητριακά το πρωί, σας προτείνω να φάτε υπόλοιπα δείπνου - ίσως ακόμη και πίτσα. Η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική - ειδικά σε όσους παίρνουν φάρμακα ADHD - αλλά κανείς δεν δήλωσε ότι η παραδοσιακή τροφή "πρωινού" είναι η μόνη επιλογή. Κρατήστε αντικείμενα grab-and-go όπως Kind bar, φρούτα και bagels σε κατάσταση αναμονής.

#19. Τερματίστε τον αγώνα με χαρτί. Είχα έναν πελάτη που λύνεται τα χαρτικά της προβλήματα σαρώνοντας λογαριασμούς και άλλα σημαντικά έγγραφα στον υπολογιστή της για να αποφευχθεί η απώλεια τους. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε μια φωτογραφία με το τηλέφωνό σας για να λειτουργήσει ως αντίγραφο ασφαλείας. Αλλά αν έχετε ήδη συγκεντρώσει ένα βρώμικο σωρό, προτείνω να προσλάβετε έναν επαγγελματία ή να βρείτε ένα παιδί ή φίλο γυμνασίου για να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα στο σωρό και να σχεδιάσετε ένα σύστημα για να προχωρήσετε. Οι εμπορικές υπηρεσίες μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη στρατηγική. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μαγειρέψετε, σκεφτείτε να ανταλλάξετε τα ταλέντα σας με τα δικά τους.

#20. Εύρημα Το σώμα διπλασιάζεται. Εάν το παιδί σας αντιστέκεται στην εργασία, να έχει κάποιος να καθίσει μαζί του ενώ το κάνουν. Για παράδειγμα, τα παιδιά βρουν μερικές φορές ότι εργάζονται στην κουζίνα ενώ ένας γονέας μαγειρεύει δείπνο βοηθά να τους κρατήσει υπόλογους. Έχω πελάτες που χρησιμοποιούν τα κατοικίδια ζώα της οικογένειας καθώς το σώμα διπλασιάζεται. Αυτό ισχύει και για τους ενήλικες στο χώρο εργασίας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνεργασία με άλλους που βρίσκονται κοντά σας βοηθά να σας κρατήσει κατευθυνόμενη στο έργο.

#21. Ξεριζώστε την πηγή του whining. Οι άνθρωποι κλαψουρίζουν όταν φοβούνται να κάνουν κάτι. Για να σταματήσετε το whining, βρείτε την πηγή αυτού του φόβου αναλύοντας την αυτο-ομιλία του whiner. Κάτω από "Δεν θέλω να το κάνω"Είναι η πρόκληση, ρωτήστε λοιπόν το παιδί σας τι είναι δύσκολο για το καθήκον να πάρετε μια εικόνα για την αρνητικότητα στα κεφάλια και τις ιδέες τους για να τους μιλήσετε μέσα από αυτό. Ή δοκιμάστε να κάνετε ένα παιχνίδι από το να τελειώσετε το έργο λέγοντας κάτι σαν "Ας δούμε αν μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτά τα μαθηματικά προβλήματα σε λιγότερο από 15 λεπτά.”

#22. Hop To It. Μερικοί πραγματικά δημιουργικά ρολόγια ξυπνητηριού που διατίθενται σήμερα πραγματικά άλμα από τον πάγκο και να κυλήσει μακριά. Πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να "πιάσετε" το ρολόι για να το σιωπήσετε. Κάποιοι θεωρούν ότι αυτό είναι αποτελεσματικό. Άλλοι προτιμούν να τοποθετήσουν ένα ξυπνητήρι στην άλλη πλευρά του δωματίου, το οποίο απαιτεί επίσης από τον ύπνο σας να ξεκλειδώσει τα καλύμματα και να κινηθεί.

Να είστε η καλύτερη έκδοση για σας

#23. Ζητήστε μια ερώτηση παρακολούθησης. Για να εργαστείτε για να διαμορφώσετε κοινωνικές συνδέσεις, οι ερωτήσεις δείχνουν ότι ακούτε. Λέει, "Ενδιαφερομαι για σενα. Ενδιαφέρομαι για τη ζωή σας. "Αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να συνδεθείτε με ένα άλλο άτομο, αλλά πολλοί άνθρωποι με ADHD αποτυγχάνουν να το κάνουν. Αντ 'αυτού μιλούν στο ένα πρόσωπο-μονόλογο στυλ - αντί να μιλάμε με ένα άτομο, στυλ διαλόγου. Στην επόμενη συζήτησή σας, δοκιμάστε τον εαυτό σας να ακούσετε προσεκτικά και να ρωτήσετε δύο ερωτήσεις σχετικά με το τι σας είπε το άλλο άτομο - χωρίς να σας φέρει τη συζήτηση γύρω σας.

Όταν ο Jarryd ήταν μικρός, ανακάλυψα ότι ο φόβος τον σταμάτησε να μην θέτει ερωτήσεις. Τόσο φοβόταν ότι θα ξεχάσει αυτό που ήθελε να πει ότι απλώς έβγαλε ό, τι ήταν στο μυαλό του. Ως καταλύματα, τον ενθαρρύνουμε να θέσει πρώτα μια ερώτηση, ώστε να μπορέσει να το βγάλει από το δρόμο και στη συνέχεια να είναι ελεύθερος να μιλάει ελεύθερα και μπροστά.

#24. Καταπολέμηση της πλήξης με την άσκηση. Τόσο ο John Ratey, M.D., όσο και ο Daniel Amen, M.D., έχουν γράψει εκτενώς για το θετικό αντίκτυπο της άσκησης στην εκτελεστική λειτουργία τμήματα του εγκεφάλου. Η άσκηση σας εξαλείφει και βοηθάει στον ύπνο - κλειδί για την υγεία του εγκεφάλου. Με τα χρόνια, έχω διαπιστώσει ότι πολλοί πελάτες εκτελούν καλύτερα αμέσως μετά την άσκηση, γι 'αυτό τους συμβουλεύω να αντιμετωπίσουν ένα έργο που φοβόταν αμέσως μετά από μια διαδρομή ή να γυμναστούν στο γυμναστήριο.

Συστήνω επίσης συχνά 5 λεπτά βίντεο στο YouTube που ονομάζεται BrainGym. Πρόκειται για μια σειρά κινήσεων που αποσκοπούν στην επανενεργοποίηση του εγκεφάλου όταν είναι κουρασμένοι ή βαριούνται. Το βίντεο ξεκινάει με ένα ενεργητικό μασάζ που δίνετε στον εαυτό σας, τεντώντας το ένα χέρι στην κλεψύδρα σας και πιέζοντας το άλλο χέρι στην κοιλιά σας. Ακολουθεί μια σειρά από απλές κινήσεις που διασχίζουν το διάμεσο (η φανταστική γραμμή κάτω από το μέσο του το σώμα σας) αγγίζοντας το αριστερό σας αυτί με το δεξιό σας χέρι ή αγγίζοντας τον αριστερό σας αγκώνα στα δεξιά σας γόνατο. Τα συχνά διαλείμματα και η μουσική ακρόαση μπορούν επίσης να είναι τεράστια κίνητρα.

#25. Αποκλεισμός θορύβου. Η ευαισθησία του θορύβου είναι ένα ζήτημα για πολλά άτομα με ADHD. Ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορεί να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής. Σας προτείνω επίσης κάποιες πολύ καλές εφαρμογές ακύρωσης που έχουν σχεδιαστεί για να περιορίσουν την αμηχανία. ο Ελευθερία App μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον υπολογιστή ή στο κινητό για να αποκλείσει διάφορες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων για διαφορετικές χρονικές περιόδους. Μία άλλη εφαρμογή κάλεσε focus @ will βοήθησε πολλούς από τους πελάτες μου. Σχεδιάστηκε από τους νευρολόγους για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μάθησης και της διατήρησης μέσω ειδικών μουσικών κομματιών.

Το περιεχόμενο για αυτό το άρθρο προήλθε από το webinar ADDitude με τίτλο “Οι καλύτερες απειλές για τους ενήλικες και τα παιδιά με ADHD.”

[Κατεβάστε αυτόν τον ελεύθερο πόρο: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Ενημερώθηκε στις 13 Δεκεμβρίου 2019