Βελτίωση της αυτογνωσίας μου όταν αισθάνομαι άγχος

Στη μέση του ανησυχία, το μυαλό μου δημιουργεί ένα χάος από σκέψεις. Δεν μπορώ να καταλάβω πότε ξεκίνησαν, πώς ξεκίνησαν ή πώς να τους τελειώσουν. Αυτός ο αγώνας μερικές φορές οδηγεί σε ανθυγιεινούς πειρασμούς ή/και συμπεριφορές. Μετά από εννέα χρόνια θεραπείας του άγχους, έμαθα μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα για να κατανοώ και να αλλάζω τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μου: αυτογνωσία. Σε αυτήν την ανάρτηση, συζητώ τέσσερις τρόπους με τους οποίους έχει βελτιωθεί η αυτογνωσία μου.

4 μέθοδοι που ενισχύουν την αυτογνωσία μου

1. Συνειδητοποιώ ότι το άγχος είναι ένα κοινό συναίσθημα. Μερικές φορές το δικό μου κρίσεις άγχους με κάνουν να νιώθω αμήχανα, ειδικά δημόσια. Για παράδειγμα, όταν απέτυχα σε μια φιλοσοφία δοκιμή στο κολέγιο, έκλαψα στη μέση της αίθουσας διαλέξεων. Αυτόματα υπέθεσα ότι θα αποτύχαινα στο μάθημα, κάτι που στη συνέχεια με έβαλε στον πειρασμό να εγκαταλείψω.
   Μερικοί από τους συμμαθητές μου παρατήρησαν την κατάρρευση μου. Αποδείχθηκε ότι δυσκολεύτηκαν και το μάθημα και το τεστ. Είχαν αγωνία και για το επερχόμενο υλικό. Δεν ήμουν μόνο εγώ. Φτιάξαμε λοιπόν όλοι μια ομάδα μελέτης. Μετά από αυτό, πήρα ένα Β στο παρακάτω τεστ. Ήταν ωραίο που ήξερα ότι δεν ήμουν μόνος.
   instagram viewer
2. Αποσπώ για λίγο την προσοχή μου με θετική μουσική. Ενεργοποίηση αισιόδοξου ΜΟΥΣΙΚΗ με βοηθά να επαναφορτίζομαι σε στρεσογόνες στιγμές. Μια μέρα πριν από ένα ραντεβού, οι σκέψεις μου ήταν δυνατές και αρνητικές. Έβαλα λοιπόν μια ενεργητική playlist με θετικούς στίχους. Το να ακούω τις επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις και να επικεντρώνομαι στην ένταση και στο διασκεδαστικό ρυθμό με βοήθησαν να νιώσω περισσότερο βέβαιος. Αφού έβγαλα τα ακουστικά μου και πήγα στο ραντεβού, πήγε καλά. Η συζήτηση με το ραντεβού μου κύλησε ωραία και δεν τα πολυσκέφτηκα όλα.
3. Γράφω για το άγχος μου. Ένα άλλο πράγμα που βοηθάει είναι να εκθέσω τα ερεθίσματα, τις σκέψεις και τις απαντήσεις μου σε χαρτί. Για παράδειγμα, όταν διέσχιζα έναν δρόμο στο τέλος του μεσημεριανού μου διαλείμματος, ένας οδηγός κόντεψε να με χτυπήσει. ήμουν θυμωμένος γιατί είχα το δικαίωμα διέλευσης. Έτσι, αντί να αποκλείσω το περιστατικό, έβριζα τον οδηγό.
   Όταν γύρισα σπίτι από τη δουλειά εκείνο το βράδυ, το περιστατικό ήταν ακόμα στο μυαλό μου. Ένιωσα ένοχη για την αντίδρασή μου. Αφού λοιπόν έγραψα γι' αυτό, συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να ελέγξω τι έκανε ο οδηγός. Αλλά το πιο σημαντικό ήταν ότι ήμουν ακόμα ζωντανός. Από εκεί και πέρα, αποφάσισα να μασάω τσίχλα για να απαλύνω το άγχος μου καθώς διέσχιζα το δρόμο.
4. Συζητώ το άγχος μου με τον θεραπευτή μου. Υπήρξαν πολλές φορές που το άγχος οδηγούσε σε ορισμένες συμπεριφορές που δεν αναγνώριζα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας πριν από μερικά χρόνια, έγινα πολύ ανυπόμονος με έναν πελάτη που είχε μια μεγάλη παραγγελία να τηλεφωνήσει. Όταν ο θεραπευτής μου με ρώτησε πώς αντέδρασα σε αυτόν τον πελάτη, θυμήθηκα να γυρίζω τα μάτια μου προς το άτομο. Αυτό δεν είναι κάτι που έπρεπε να κάνω ως ταμίας.
   Ο θεραπευτής μου με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι έπρεπε να γνωρίζω τις εκφράσεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματός μου στη δουλειά. Πρότεινε να πάρει τρεις βαθιές ανάσες πριν καλέσει μεγάλες παραγγελίες. Τότε μου συνέστησε απεικονίζω τον εαυτό μου σε ένα ήρεμο μέρος. Οι ιδέες του θεραπευτή μου με βοήθησαν να βελτιώσω τη στάση μου, την απόδοση στην εργασία και το επίπεδο άγχους μου.

Θα συνεχίσω να εφαρμόζω αυτές τις στρατηγικές προχωρώντας. Εάν παλεύετε με το άγχος και την αυτογνωσία, ελπίζω μερικές από αυτές τις συμβουλές να σας βοηθήσουν. Έχετε κάποια από τις δικές σας γνώσεις για την αυτογνωσία; Αν ναι, παρακαλούμε μοιραστείτε τα στα σχόλια.