5 μαθήματα που έμαθα για τις αρνητικές σκέψεις
Έχω παλέψει με αρνητικές σκέψεις από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου. Μερικές φορές αυτές οι σκέψεις αφορούσαν τις απόψεις μου για τον εαυτό μου, τα άσχημα συναισθήματα για μια κατάσταση ή ένα άτομο ή τις σκέψεις μου για τη ζωή γενικά. Το να ακούω άλλους ανθρώπους να μου λένε να σταματήσω να είμαι τόσο αρνητικός με κάνει να νιώθω ότι οι σκέψεις μου είναι άκυρες. Ωστόσο, μέσα από χρόνια θεραπείας, έμαθα πολλές αλήθειες για τις αρνητικές σκέψεις. Εδώ είναι πέντε μαθήματα που έχω μάθει.
5 Μαθήματα για τις Αρνητικές Σκέψεις
- Όλοι έχουν αρνητικές σκέψεις. Μερικές φορές, νιώθω σαν το μόνο άτομο που παλεύει αρνητικές σκέψεις. Αλλά αφού μίλησα με φίλους, οικογένεια και άτομα από ομάδες υποστήριξης, διαπίστωσα ότι πολλοί από εμάς είχαμε παρόμοιες ανασφάλειες. Επίσης, άλλοι άνθρωποι είχαν σκέψεις για καταστάσεις που δεν έχω βιώσει: εγκυμοσύνη, γονική κακοποίηση, έλλειψη στέγης και εθισμός στα ναρκωτικά. Αν και με στεναχωρεί να γνωρίζω ότι άλλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα, με παρηγορεί να ξέρω ότι δεν είμαι μόνος.
- Όλες οι σκέψεις είναι προσωρινές. Όταν οι σκέψεις μου φαίνεται να διαρκούν πολύ, αναρωτιέμαι αν θα τελειώσουν ποτέ. Ο θεραπευτής μου είπε να τα σκέφτομαι σαν σύννεφα που περνούν στον ουρανό. Ένας σκοτεινός και συννεφιασμένος ουρανός θα γίνει ξανά αίθριος. Οι σκέψεις μπορούν να ηρεμήσουν και να εξαφανιστούν ανά πάσα στιγμή.
- Οι σκέψεις μου δεν χρειάζεται να μου καταστρέψουν τη μέρα. Συχνά, οι δυσάρεστες σκέψεις μου ξεκινούν το πρωί. Για παράδειγμα, φαντάζομαι ότι η μέρα μου θα είναι πολύ χαοτική για να μπορέσω να διαχειριστώ. Εγώ καταστροφώνω λέγοντας στον εαυτό μου ότι δεν θα μπορέσω να επιβιώσω τη μέρα. Η αρνητική μου αυτοομιλία τροφοδοτεί τις αρνητικές μου σκέψεις. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει. Μερικές φορές, οι σκέψεις μου είναι σαν καθρέφτες διασκέδασης. Διαστρεβλώνουν την αλήθεια. Αν θυμάμαι ότι οι σκέψεις μου δεν προβλέπουν την πραγματικότητά μου, μπορώ να σταματήσω τις σκέψεις μου από το να καταστρέφουν τη μέρα μου.
- Το γράψιμο είναι μια ισχυρή ικανότητα αντιμετώπισης. Είτε γράφω ημερολόγιο για τις σκέψεις μου είτε γράφω μια φανταστική ιστορία, το γράψιμο ήταν πολύ αποτελεσματικό. Οι ιστορίες μου έχουν πάντα συγκρούσεις, αλλά συνήθως τελειώνουν με θετική νότα. Αυτό μου θυμίζει ότι οι σκέψεις μου αναδύονται και μερικές φορές δημιουργούν συγκρούσεις, αλλά μπορεί να τελειώσουν και με θετικό αποτέλεσμα. Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιώ τη γραφή για να λύνω προβλήματα και αναπλαισίωση σκέψεις μου.
- Η ευγνωμοσύνη μειώνει το βάρος των αρνητικών σκέψεων. Ενώ πολλά πράγματα προκαλούν αρνητική σκέψη, πολλά πράγματα με κάνουν να νιώθω ευγνώμων. Για παράδειγμα, είμαι ευγνώμων για τους φίλους, την οικογένεια, τους συναδέλφους μου, τη δουλειά μου, την τεχνολογία, την πίστη, τον αέρα, το νερό και τις ωραίες μέρες. Όταν προκύψουν ερεθίσματα στο μέλλον, μπορώ να θυμηθώ τη λίστα ευγνωμοσύνης μου για να σταματήσω τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων να κυριεύουν το μυαλό μου.
